Daha sıkı bir büst istiyor musunuz?
Sizinkini sevin ya da onlardan nefret edin, herkesin göğüsleri sadece yağdan yapılır - bu nedenle, zaman geçtikçe, hamilelikler gerçekleşir ve yerçekimi gevşer, cildin sarkmaya başlaması şaşırtıcı değildir.
Bununla birlikte, göğüsleriniz şımarık hissetmiyorsa, daha sıkı bir büstü almanın birçok kolay yolu vardır - ve göğüslerin altındaki pektoral kasları çalıştırmak en etkili olanlardan biridir.
Göğüslerinizin sağlam ve pert görünmesini sağlamak için 5 kolay egzersizimiz var ve bunların hepsinde evde sadece küçük ağırlıklarla (hatta bazı fasulye kutularıyla!)
Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, egzersiz hareketlerinden birini seçin ve günde iki kez bir set yapın.
Zaten oldukça zinde ve tonda iseniz, günde iki kez sıkılaştırıcı büstü egzersizleri 3 yapın.
Göğsünüze çok yönlü bir egzersiz yapmak için, 5 hareket arasında düzenli olarak geçiş yaptığınızdan emin olun!
Getty Images
Sıkı büstü egzersizleri - ihtiyacınız olacak:
2 hafif dilsiz çan, 2 kutu fasulye veya 2 büyük şişe su
Bir yatak veya tezgah
Biraz sabır
Sıkı büstü egzersizleri - hamle:
Sinek
1. Sırt üstü bir bankta ya da yatağınızın köşesinde,
ayaklarınızı yerde.
2. Her elinde bir dilsiz zili veya ağırlık olarak ne kullanırsanız kullanın.
Kollarınızı tamamen yanlarınıza doğru uzatın, karnınızı içeri çekin ve
her iki kolu da tavana doğru bakacak şekilde yukarı kaldırın,
birbirleriyle tanışmak.
3. Kollarınızı kaldırırken nefes alın ve aşağı indirirken nefes verin
başlangıç konumuna getirin. 10-12 tekrar yapın
Duacı
Bunu televizyonda izlerken kanepede otururken yapabilirsiniz!
1. Geleneksel duada sırtınız düz ve ellerinizle oturun
parmak uçlarınız tavana bakacak şekilde yerleştirin.
2. Dirseklerinizi dik tutun ve dışarı bırakın, düşmelerine izin vermeyin. Sonra bile
ellerin birlikte olsa da, ellerini birbirine doğru it
göğüs kaslarınızda biraz direnç ve gerginlik hissettiğiniz için.
3. Göğüslerinizin yükseldiğini gördüğünüzde bunu doğru yaptığınızı bileceksiniz.
Biraz. Günde iki kez 10-12 kez tekrarlayın.
Arka sinek
Duruşunuzu kontrol etmeyi unutmayın - büyük göğüsler güçlü bir arkaya ihtiyaç duyar!
1. ayağa dik, ayak kalça genişliği ayrı.
2. Karnınızı içeri çekin ve omuzlarınızı geri itin ancak
arkanıza yaslanmayın.
3. Ağırlıklarınızı her elinizde tutun ve kollarınızı yanınızda tutun.
4. Yavaşça kollarınızı geri sallayın, yukarı ve geri germe ama emin olun
arkanızı düz tutun, öne eğmeyin. Bir streç hissetmelisin
göğsünüzün, sırtınızın ve üst kollarınızın karşısında.
5. Başlangıç pozisyonuna dönün ve 12-15 kez tekrarlayın.
Büstümü arttırmalıyım!
Barbara Windsor tarafından Carry'de meşhur edilen bu hamleyi hatırlıyorsunuz
Kamp alanında - sadece yüksek sesle söyleme, kim olduğunu asla bilemezsin
dinleme!
1. Düz, bacaklar kalça genişliğinde ayrı durun.
2. kollarınızı omuz seviyesine kadar kaldırın, yanlarınız tarafından bükün ve
dirsekler, böylece parmak uçlarınız sadece dokunuyor.
3. Kollarınızı açın, omuz seviyesine geri getirin, parmak uçlarınız
dokunaklı. Bu hareketi hızlıca yapın.
4. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hızlı ve sıkı bir şekilde
dirsekler geri döndü. Bu hareketler tek bir hızlı hareket, kollar dışarı,
başlangıç pozisyonuna geri dönün, sonra dirseğe geri dönün. Tüm hareketi tekrarla
10-12 kez.
Basın
Evet, geleneksel basın. Bu harika bir alıştırma.
ama özellikle kollar, omuzlar, büst ve mide için iyidir. Biz
zor olduğunu biliyorum, bu yüzden sadece birini yönetebiliyorsanız kendinizi kötü hissetmeyin - ve
Eğer zorlanıyorsanız 2 varyasyonu vardır.
1. Elleriniz omuzlarınızın altına gelecek şekilde yere yatın.
2. Kendinizi kaldırın, kollarınızı düzleştirin ve bacaklarınızı koruyun
düz, ayak parmaklarınızı ağırlığınızı destekleyecek şekilde kıvırın.
3. Dirsekleriniz bükülecek şekilde kendinizi indirin. İki sayım için bekletme
sonra kendinizi tekrar yukarı itin. Bu hamle zorsa endişelenme,
zor bir soru. Bunun yerine dizlerinizi bükün, böylece onlara yaslanın.
Bu daha kolay olacaktır. Mümkün olduğunca fazlasını yapın ama kendinizi zorlamayın
Eğer zor bulursan.
Kazak
Bu çok basit ve sırtınıza hoş bir esneme sağlıyor - ama
abartmak! Bu sabah olduğu gibi yapmak için iyi bir egzersiz hamlesi
tüm vücudunuzu esnetir, bu da duruşunuza yardımcı olur.
peri kekleri ne kadar pişirilir
1. Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir bankta veya yatağın köşesinde uzanın.
2. İki elinizi bir ağırlık tutmak ve başınızın üzerine kaldırmak için kullanın.
3. Ağırlığı başınızın üzerine getirin ama karnınızı da içeri çekin
bu - ve arkanıza yaslanmayın. Kollarınızı mümkün olduğunca gerin -
göğsünüzde, omuzlarınızda ve üst kollarınızda bir çekiş hissetmelisiniz.
Üst tip: Büyük bir sütyenin gücünü hafife almayın! Doğru
uygun büstü daha sıkı ve daha büyük görünmesini sağlayabilir. Ve eğer
bir tür spor, bir spor sutyeni aldığınızdan emin olun - gerçekten bir
uzun vadeli fark.
Eğer büstü sıkılaştırıcı bir losyona yatırım yapmak istiyorsanız bir şey arayın
yosun olarak da bilinen yosun içeren bir tonlama olabilir.
büst üzerindeki etkisi.