Egzersiz yapmak her gün spor salonunda terlemek anlamına gelmez.
Çocuklarla bir saat oynamanın ve 30 dakika boyunca çim biçmenin 500 kalori yakabileceğini biliyor muydunuz? Ve denemeden kilo vermenin başka kolay yolları da var.
Bu basit günlük aktivitelerle kalori yakmak için harika kılavuzumuza bakın.
Denemeden Kilo Vermenin 20 Kolay Yolu:
1. Pencerelerin temizlenmesi - 250kcal / saat
Getty Images
AXA'nın yeni bir infografik verilerine göre, pencerelerinizi temizlemek saatte 170-250 kalori arasında herhangi bir yerde yanabilir - bu iki torba cips eşdeğeri!
Daha fazla kalori yak: Gerilmeyi en üst düzeye çıkarmak için hareketlerinizi gerçekten vurgulayın ve süngerinizi kovaya daldırmak için her eğdiğinizde çömelmeyi deneyin.
2. Sıcak banyo yapmak - 126kcal / saat
Getty Images
Loughborough Üniversitesi'nden uzmanlar, 40 derecelik bir banyoda yatmanın, kalori yakmak ve kan şekerini düşürmek için bisiklet sürmekten daha etkili olabileceğini söyledi!
Arkasındaki bilim, vücut sıcaklığınızı yükselterek, ısı şoku proteinlerinin salınmasıdır ve bu da kan şekeri seviyelerini düşürür. Bir saatlik bir banyo yaklaşık 25-30 dakika yürüyüşe eşittir, bu kesinlikle ekstra uzun bir emmek için duyduğumuz en iyi bahane. Tek yakalamak, hiç kimse küvette bir saat kadar harcıyor mu?
Daha fazla kalori yak: Yemekten sonra banyonuzu yapın - sıcaklığın, yemekten sonra sık sık meydana gelen kan şekeri artışlarını azalttığı söylenir.
Bu, denemeden kilo vermenin en rahatlatıcı yolu olmalı.
3. Gülme - 78kcal / saat
Getty Images
İster inanın ister inanmayın, kıkırdama yapmak dakikada kalori yakar. Küçük bir miktar gibi geliyor, ama bunu şu şekilde düşünün: Bir Arkadaşlar bölümü yarım saat sürer ve çoğu için güleceğinizden emin olabilirsiniz! Bölüm başına 30 kalori hiç de fena değil ve size aşırı izlemek için başka bir bahane veriyor ...
Daha fazla kalori yak: Bir arkadaşınızla bir stand-up komedyeni görmek için rezervasyon yaptırın - sadece arkanıza yaslanın ve denemeden kilo verdiğinizde yakılan tüm kalorileri düşünün!
4. Yatağın Yapılması - 260kcal / saat
Getty Images
Tamam, muhtemelen onları değiştirmek için bir saat sürmesi için yeterli yatağa sahip olmak için bir otelde çalışmak zorunda kalacaksınız, ancak MuscleFood.com tarafından yapılan araştırmaya göre, dört kişilik bir ailenin çarşaflarını değiştirmek 65 15 dakikalık kalori, bir mil uzunluğunda güç yürüyüşüyle aynı. Ve yatak takımınızı ne sıklıkta değiştirmeniz gerektiğini öğrendikten sonra, muhtemelen daha sık yapmalısınız ...
Daha fazla kalori yak: Kaslarınızı uzatmak ve her hareket için daha fazla çaba sarf etmek için çalışırken bükün ve esneyin.
5. Bahçe - 416kcal / saat
Getty Images
Bahçede sadece 30 dakika çömlek yapmak 200 kaloriyi yakabilir, bu yüzden kollarınızı yuvarlamaya ve çamurlanmaya değer. Mümkün olan yerlerde kazmaya odaklanın - omuz ve karın kaslarınız için harika bir egzersiz.
Daha fazla kalori yak: Çimleri biçmek! Bir saatlik biçme, 20 dakikalık bir HIIT sınıfında olduğu gibi 325 kalori yakar. Daha da büyük bir yanık için gittikçe hamle.
6. Çamaşırhane - 78kcal / saat
Getty Images
çiftler çalar saat
Buradaki kalori yakımı, MuscleFood.com, makinenin yüklenmesi ve boşaltılması, asılması ve katlanmasının 100 sit up'a eşdeğer olduğunu gösterene kadar diğer ev işlerine kıyasla düşük bir sayı gibi görünebilir! Denemeden nasıl kilo vereceğiniz hakkında konuşun!
Daha fazla kalori yak: Öğeleri tek bir büyük yığın yerine kişi veya gardıropla al - organize etmek daha kolay olacak ve bacaklarına da bir egzersiz yapacaksın.
7. Yürüyüş - 185 kcal / saat
Getty Images
Hepimiz yürüyüşün sizin için otobüse veya arabaya atmaktan daha iyi olduğunu biliyoruz, ancak günde sadece bir saat yürüyüşle kaç kalori yakabileceğinizi düşündüğünüzde - kesinlikle ekstra çabaya değer.
Daha fazla kalori yak: El çantanıza küçük ağırlıklar (veya konserve yiyecekler) ekleyin (sadece dükkandayken orada olduğunuzu unutmayın!)
8. hareketli yürüyüş - 360 kcal / saat
Getty Images
Okul koşusu asla çocuklarla nazik bir yürüyüş değil mi? Peki bu koşmak yürümek / koşmak için okul kapıları aslında kalori yakıyor - böylece sabahları biraz dağınık olma konusunda biraz daha iyi hissedebilirsiniz! Çok meşgul olacaksın
akıllı bebek isimleri
Daha fazla kalori yak: Okul kapısından eve bir grup tempolu yürüyüş yapmak için diğer anneler ile düzenleyin.
9. Bisiklete binme - 300 kcal / saat
Getty Images
Bisiklete binmek, kalori yakmanın en eğlenceli yollarından biri olmalı. Bir günlük temiz hava, kaliteli aile zamanı - ve gerçekten keyif alacağınız egzersiz yapmak için çocukları Pazar günleri düzenli bir bisiklet yolculuğuna çıkarın.
Daha fazla kalori yak: Direnci artırmak için hafif eğimli yollar seçin. Hayalini kurduğunuz o büyük tepeye doğru ilerleyin!
10. Hafif ev işleri / temizlik - 240 kcal / saat
Getty Images
Gerçekten temizlemeden hoşlanan şanslı insanlardan biri değilseniz, korkunç görevin en azından kalori yaktığını akılda tutmaya değer.
Daha fazla kalori yak: Çalışırken çekirdeğinizi güçlendirmek için mide kaslarınızı düzenli aralıklarla çekin. Çok denemeden kilo vermenin en eğlenceli yolu değil, ama işe yarıyor.
11. Ütü - 171 kcal / saat
Getty Images
En umutsuz ev işlerinden biri, ama ütülemenin aslında kalori yaktığını biliyor muydunuz?
Daha fazla kalori yak: Biraz koordinasyon gerektirecek, ancak ütü masasında dururken birkaç çömelme yapmayı deneyin (belki kimsenin bunu yaptığınızı göremediğinden emin olun).
12. Yıkama - 171 kcal / saat
Getty Images
Bu bulaşık makinesi iyi bir zaman kazandı, ancak sizin için herhangi bir kalori yakmayacak! Kadife çiçeği koymak saatte yaklaşık 200 kalori yakabilir (her gün tam bir saat yıkamak zorunda kalmamanızı umuyoruz!)
Daha fazla kalori yak: Lavabodayken kullanmak için küçük bir adım makinesine yatırım yapın.
13. Aracın yıkanması - 343 kcal / saat
Getty Images
Dürüst ol, normalde araba yıkamayı diğer yarısına mı bırakıyorsun - ve belki de çocukları? Bir sünger al ve neredeyse 350 kalori yak!
Daha fazla kalori yak: Yıkarken biraz müzik çalın ve giderken biraz boogie yapın.
14. Çocuklarla oynamak - 231 kcal / saat
Getty Images
Küçük enerji demetleri ve çocukları kovalamak için sadece bir saat 200 kalori yakabilir - bu yüzden bütün bir günün ne yapacağını hayal edin!
Daha fazla kalori yak: Egzersizinizi artırmak ve umarım onları biraz yormak için yüksek enerjili oyunlar ve aktiviteler yapın!
15. Dans - 260 kcal / saat
Getty Images
Kim iyi bir sevgiliyi sevmez ki? Günde bir saat dans etmek, kilo vermenin eğlenceli bir yoludur ve dışarı çıkmak zorunda bile değilsiniz. Bir müzik kanalında eğlenin ve ailenizle dans edin.
Daha fazla kalori yak: Zumba'dan ilham alın ve dans repertuarınıza birkaç egzersiz ekleyin.
16. Korkunç bir film izlemek - 184 kcal / film
Getty Images
Gerçekten denemeden kilo vermenin kolay yollarını arıyorsanız, neden sinemaya gitmiyorsunuz ?! Bu doğru: sinemaya gitmek aslında kalori yakabilir - ama sadece korkutucu bir şey izliyorsanız. Bir çalışma, gergin veya heyecanlı olduğumuzda salınan hormon olan adrenalin seviyelerinin, metabolik hızımızı normalden üçte bir daha fazla kalori yaktığımız ölçüde artırabileceğini söylüyor. Kuşkusuz, patlamış mısır kovamızı çözmek için yeterli değil, ama her küçük yardımcı olur ...
Daha fazla kalori yak: Bağırsak reaksiyonunuzla gidin - kaslarınızın korkuyla gergin olduğunu düşünüyorsanız, ek bir mini egzersiz için onları 10 saniye daha tutun.
17. Boyama / Kendin Yap - 383 kcal / saat
Getty Images
Her hafta sonu yapılması gerekmez, ancak eve bir boya yalamak zorunda kaldığınızda, oldukça iyi bir egzersiz olarak sayıldığından emin olabilirsiniz.
Daha fazla kalori yak: Bir rulo, bir boya fırçasından daha fazla fiziksel çaba gerektirir, bu nedenle, bir rulo tercih edebilirsiniz.
18. Alışveriş - 181 kcal / saat
Getty Images
Ah-ha! Bizim için iyi olduğunu biliyorduk!
Daha fazla kalori yak: Kesinlikle daha fazla şey satın almak ve daha uzun alışveriş yapmak daha fazla kalori yakar?
19. Cinsiyet 50-100 kcal / saat
Getty Images
8 yaşındakiler için parti çantası fikirleri
Gerçekten başka bir nedene ihtiyacımız var mı?
Daha fazla kalori yak: Farklı kasları çalışmak için olabildiğince pozisyonları değiştirin.
20. Uyku - 71 kcal / saat
Getty Images
Kilo vermek için kolay yollar söz konusu olduğunda, harika ve harika bir uykudan daha kolay gelmezler. Her saat gerçekten önemlidir.
Daha fazla kalori yak: Hımm, daha fazla uyku mı?