DASH diyeti, insanların kilo vermesine yardımcı olduğu için yaygın olarak övüldü. İşte bilmeniz gereken her şey ...
ağırlık gözlemcisi çikolatalı mus tarifi
Bir kez daha DASH diyeti, başlangıçta hiç kilo kaybı için bir diyet olmaması anlamına gelmesine rağmen, ABD'deki En İyi Genel Diyet listesinde yüksek puan aldı!
Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları anlamına gelen DASH Diyeti, aslında beslenme uzmanı Marla Heller tarafından kan basıncını ve kolesterolü düşürmek ve diyabetin önlenmesine yardımcı olmak için geliştirildi.
Bununla birlikte, diyet bir kilo kaybı planı olarak oldukça başarılı oldu ve sonuçlara o kadar şaşırtıcı çıktı ki, bir doktor paneli tarafından ABD'deki en sağlıklı diyet seçildi. Diyet favorileri Atkins, Paleo ve Dukan'ı yenerek 'En İyi Genel Diyet' seçildi. Dahası, insanlar ilk iki haftada yaklaşık 5 lb ve iki aylık bir süre boyunca 10 lb ve 35lb arasında kaybetme eğilimindedir. Intrigued? Biz de öyleydik!
DASH diyeti nedir?
Beslenme uzmanı Marla Heller, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürmenin ve ilaç kullanmadan diyabetin korunmasına yardımcı olmanın bir yolu olarak diyetle geldi, ancak planı takip etmenin sağlık yararlarının rakamınız için de harika sonuçlar alabileceği görülüyor!
Sıkı bir yemek planına uymak ve diğer diyetler gibi kalori saymak yerine, yediğiniz yiyecek türlerine odaklanacaksınız. En iyi çalışan diyetlerin uzun süre bakımı kolay olan diyetler olduğu bilinen bir gerçektir, aslında bir 'diyetten daha az olmalı ve daha çok bir yaşam tarzı seçimine dönüşmelidir. DASH diyeti olmayı hedefliyor.
Hayatınızı aç geçirmekten korktuğunuz için diyet yapmayı bıraktınız mı? İyi haberlerimiz var! DASH diyeti, metabolizmanızı sıfırladıktan ve yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllar doldurduktan sonra aç kalmayacağınıza söz verir.
Buradaki muhteşem pırasa ve yumurta salatası tarifimize bir göz atın ...
DASH diyetinin artıları nelerdir?
Sadece sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda durur durmaz kilo vermenize neden olan diğer kaza diyetlerinin aksine, DASH diyetinin sağlığınızı gerçekten artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Heller ayrıca, basit beslenmeyi izleyerek vücudunuzu kalori saymadan veya fitness rejimlerini cezalandırmadan dönüştürebileceğinizi vaat ediyor. Kulağa hoş geliyor!
DASH diyetinin eksileri nelerdir?
Büyük ölçüde dramatik kilo kaybı arıyorsanız acele ederseniz, bu sizin için bir diyet değildir. Bu diyetin mümkün olduğunca uzun süre devam etmek için sağlıklı bir yaşam tarzı planı olmayı amaçladığını hatırlamak önemlidir, bu yüzden hızlı bir düzeltme isteyenler için uygun değildir!
DASH diyeti iki aşamaya ayrılır:
Faz 1:
Bu iki hafta sürer ve metabolizmanızı sıfırlamak için tasarlanmış düşük karbonhidratlı bir geçiş aşamasıdır. Bu ilk aşama, protein bakımından çok yüksek olması nedeniyle Atkins veya Paleo diyetlerinden farklı değildir. Ancak sizi daha uzun süre daha tok hissetmeye devam edecektir ve karbonhidrat ve şeker miktarı düşük olduğu için çoğu insanda bel üzerinde hemen etkileri olabilir.
Faz 2:
2. aşama hemen ardından gelir ve karbonhidratların geri döndüğü yer olduğunu duymaktan mutluluk duyarsınız! Yine de kepekli tahıllar ve meyve gibi 'iyi' karbonhidratlar seçmek önemlidir. Bu aşama, kilo kaybınızı korumak ve sürdürmek, ayrıca kolesterol ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmekle ilgilidir.
DASH diyetinde ne yiyebilirim?
Mercimek ve domuz pastırması çorbası tarifimize buradan göz atın ...
DASH diyet fazı 1:
Yeni arkadaşın sebzeye merhaba de! Birçoğunu göreceksiniz (ama en azından bizim için iyi olduklarını biliyoruz!) İstediğiniz kadar nişastalı olmayan sebzeleri yiyebilirsiniz - sınır yoktur. Yağsız et, balık, az yağlı peynir ve fındık gibi hangi yiyeceklerin de protein açısından zengin olduğunu öğrenin. Bunlar harika çünkü daha uzun süre daha dolgun hissedecek ve atıştırmalık dürtüsüne direneceksiniz!
Yemek:
- Yağsız et
- Balık
- Tavuk
- Fasulyeler
- mercimek
- Ben yiyeceklerim
- Az yağlı peynir
- Yumurtalar
- Şekersiz veya yapay olarak tatlandırılmış yoğurt
- Avokado
- Bitkisel yağlar, özellikle zeytin, kolza tohumu ve fındık yağı
- Fındık
- Şekersiz jöle
- Sebzeler (patates ve mısır gibi nişastalı sebzeler hariç)
Neden lezzetli kepekli gözleme tarifimizi denemiyorsunuz ...
Önlemek:
- Ekmek
- makarna
- Patates
- Pirinç
- Hamurda kızartılmış gıdalar
- Şekerli yiyecek
- alkol
- Kafein
- Süt
DASH diyet fazı 2:
Pek çok nişastalı sebze ve yağsız protein elde etmeye devam edin, ancak şimdi günlük olarak kepekli (üç porsiyondan fazla) ve meyve (iki porsiyon) yemeye başlayabilirsiniz. Hoorah!
gökkuşağı kek itme çıkar
Bir parça kepekli = bir dilim kepekli ekmek, bir kepekli krep, yarım kepekli çörek, yarım kepekli ekmek rulosu, yarım fincan pişmiş kepekli makarna (az yağlı penne carbonara tarifimizde olduğu gibi) veya kahverengi pirinç, yarım ceket patates ( demi sebze biber tarifi) veya derileri ile üç yeni patates, bir çorba kaşığı kepekli tahıl.
Bir porsiyon meyve = bir parça taze meyve, yarım bardak meyve suyu, bir tatlı kaşığı kurutulmuş meyve, 1 çorba kaşığı meyve suyunda konserve meyve.
Demi chilli sebze tarifimize bir göz atın - ceket patatesiniz için mükemmel bir dolgu ...
İpuçları
- Doğal olarak tatlı yiyeceklerden kaçınmaya çalışın ve bunun yerine yapay olarak tatlandırılan şeyleri seçin
- Porsiyon boyutunu küçült
- Fındık (tuzsuz) ve tohumlar üzerine atıştırmalıklar - özellikle kalp sağlıklı oldukları için fındıklar
- Yağsız meyve yoğurt ve meyve aromalı jöle, tatlı bir şeye ihtiyacınız olduğunda harika aperatif seçenekleridir
- Mümkün olduğunca çok işlenmiş gıdayı kesin
- Biraz egzersiz yapmak için herhangi bir fırsatı kullanın - mümkün olan her yerde yürüyün ve kalp atış hızınızın mümkün olduğunca gitmesini sağlayın!
DASH diyetini denediniz mi? Nasıl bindin? Sizden haber almak isterken Facebook sayfamıza gidin!