Kabızlık. Bu konuda konuşmak istesek de istemesek de, hayatımızın bir noktasında hepimizi rahatsız edecek inanılmaz derecede yaygın bir sağlık durumu.
Aslında NHS, her yedi yetişkinden birinin ve her üç çocuktan birinin kabızlık olduğunu tahmin ediyor.
Bu inanılmaz derecede rahatsız edici ve çoğu zaman acı verici bir duygudan muzdaripseniz, kabızlık belirtilerini ve kabızlığı nasıl hafifleteceğinizi bilmek önemlidir, böylece bir dahaki sefere çarptığında, ne yapacağınızı bilirsiniz - utanç verici durumlardan kaçınırken!
Burada, kabızlığın nedenlerini, dikkat edilmesi gereken işaretleri, doğal müshilleri, kabızlık giderici yiyecekleri ve kabızlık bağırsağının yanmasını iyileştirmek için diğer doğal ilaçları da içeren kabızlığı hızlı bir şekilde durdurmanın en iyi yollarının bir seçimini açıklayacağız.
Kabızlık nedir?
Kabızlık çok yaygındır ve aslında her yaştan insanı etkiler (şiddet, kişiden kişiye değişebilir). Bu, düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmadığınız veya bağırsağınızı tamamen boşaltamayacağınız anlamına gelebilir. Bu, dışkıların sert, topaklı, alışılmadık derecede büyük veya küçük olmasına ve hatta ağrıya neden olabilir.
Danışman Gastroenterolog Simon Smale ve IBS Ağı danışmanı, kabızlığın, dışkıların topaklı ve zor olması nedeniyle zorlanmanıza veya eksik tahliye deneyimine neden olan seyrek bağırsak hareketleriyle (haftada üçten az) karakterize olduğunu ileri sürmektedir.
Kabızlık belirtileri nelerdir?
Kabızlık çektiğinizden emin değil misiniz? Durumunuz varsa karşılaşabileceğiniz bir takım semptomlar vardır. Tuvalete gitmek için normal bir süre kişiden kişiye değişir - bazı insanlar günde bir kereden fazla gidebilirken, diğerleri için sadece her üç veya dört günde bir gitmek normaldir. Kural olarak, dışkı geçmek sizin için normalden daha zor ve daha az sıklıkta olabilir.
Diğer semptomlar arasında mide ağrısı ve kramplar, şişkinlik hissi, hasta ve iştahınızı kaybetme sayılabilir.
Kabızlığın nedenleri nelerdir?
Kabızlıktan muzdarip olmanızın kesin nedenini belirlemek zor olabilir, çünkü duruma neden olabilecek birçok yaşam tarzı faktörü vardır. Kabızlığa neden olabilecek ana faktörler şunlardır:
• Meyve, sebze ve tahıllar gibi yeterince lif yememek
• Rutin veya yaşam tarzınızı değiştirmek (özellikle yeme alışkanlıklarınız)
• Dışkı geçirme dürtüsünün göz ardı edilmesi
• Hareketsizlik veya aktif olmayan bir yaşam tarzı
• Hamilelik
• Bazı ilaçların yan etkileri
• Yeterli miktarda sıvı içmemek
• Kaygı veya depresyon
Kabızlık ilaçları
İyi haber şu ki, kabızlığa yardımcı olmak son derece basit olabilir ve birçok durumda bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri ve kabızlık için yiyecekler yemek, büyük bir fark yaratabilir ve ilaç veya doktora gitme ihtiyacını önleyebilir.
Bu ayrıca kabızlığınız için en iyi tedavinin bir sonraki kişi ile aynı olmayabileceği anlamına gelir - bu nedenle bu önerileri denemeniz ve sizin için neyin en iyi olduğunu görmeniz gerekir.
1. Bir tuvalet tabure kullanın
Google'a 'tuvalet tabure' yazın ve şık ahşap tasarımdan £ 3 beyaz plastik tabureye kadar seçeneklerle karşılaşırsınız. Ama neden birine ihtiyacımız var?
Cons Kabızsanız, tuvalette iken ayaklarınızı ayak tabanına kaldırmanızı öneririm. Bu, insanlar için tuvalette oturmaktan daha doğal bir dışkılama pozisyonu olan 'çömelme' konumunu taklit eder. Ormanda yaptığımız şey bu ve bunu yapmak için tasarlandık ”diyor Simon Smale.
balık için ekmek kırıntısı nasıl yapılır
'Büyüleyici Bağırsaklar'ın yazarı Giulia Enders da tuvalete yanlış gittiğimizi söylüyor. Guardian'a çömelmenin çok daha etkili olduğunu ve kabızlığa yardımcı olduğunu söyledi, çünkü bağırsağın kapanma mekanizması oturduğumuzda 'kapağı tamamen açmak' için tasarlanmamıştır: bükülmüş bir hortum gibi. Ayaklarımızla küçük bir taburede oturarak ve öne eğilerek bu kink'i ütüleyebiliriz!
2. Doğru şekilde için
Simon şöyle açıklıyor: 'Dehidrasyon genellikle kabızlığa katkıda bulunan bir faktördür, bu nedenle yeterince su içtiğinizden emin olmak önemlidir, ancak aşırı kafein, alkol ve gazlı içeceklerden kaçınmalısınız.' 'Diye ekliyor:' Kendinizi iki bardakla sınırlandırın bir gün yerine haftada bir kahve. Su, her şeyi hareket ettirmek için bağırsağınızı yağlamaya yardımcı olacağından ek bir bonus ile birlikte gelir; eğer su çok sıkıcı geliyorsa, sağlıklı lezzet için bitkisel bir çay deneyin. ”
3. Elyaf
Kabızlık çekiyorsanız, günlük lif alımınızı arttırmanız önemlidir. Günde en az 18-30 g lif yemeyi hedefleyin. Yüksek lifli bir diyet, meyve, sebze, kepek bazlı tahıllar, kepekli ve kepekli pirinç ve ekmeğin yanı sıra fındık ve fasulyeyi içerir.
Alamy Stok Fotoğraf
4. Rutin
NHS'ye göre, tuvalet gezilerinizde rutin bir şey olması kabızlığı durdurmak söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir. Toilet Tuvalette rahatça vakit geçirebileceğiniz bir yerin ve günün saatini düzenleyin. Bağırsağınızın doğal modeline yanıt verin: dürtüyü hissettiğinizde gecikme 'diyorlar.
5. Hareket etmeye devam edin!
Egzersiz sever değil misiniz? Kendinizi bir antrenmana ayırmanın zamanı geldi. Simon, yeteneğinize bağlı olarak haftada üç ila beş kez ‘20 ila 60 dakika orta ila kuvvetli egzersizin bağırsak motilitesi ve bağırsak fonksiyonunuz üzerinde olumlu bir etkisi olacağını açıklamaktadır. Önemli sayıda insan bağırsaklarından endişe duyduklarından egzersiz yapmaktan kaçınır, bu nedenle bağırsaklarınızın daha yerleştiği günün zamanlarında planlamanızı öneririm. Egzersiz yaparken bağırsak aktivitesi hakkında endişeleriniz varsa, tuvaletlerin nerede olduğunu düşünün. Egzersiz yapmak için yeni misiniz? Gücünüzü, zindeliğinizi ve dengenizi geliştirmek için 15 dakikalık bir egzersiz ile başlayın.
6. Yağ
Saf zeytinyağının doğal bir müshil olarak kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Yağın sindirim sisteminizi uyarmak ve kolonunuzda hareket etmesini sağlamak için çalıştığı düşünülmektedir (ve dahası, kabızlıktan çok muzdaripseniz düzenli olarak alınabilir). Bir çorba kaşığı ilk şey geri (başka bir şey yemeden önce) - isterseniz lezzet gizlemek için biraz limon suyu ekleyebilirsiniz!
7. Meyveli olsun
Limondaki yüksek sitrik asit içeriği, sindirim sisteminizde hareket etmelerini sağlar. Bir limonun suyunu bir bardak suya eklemeyi deneyin - limonlardan bir stimülasyon vuruşu eklerken kabızlığı uzak tutmak için ihtiyacınız olan sıvıları alacaksınız.
8. Kafein düzeltmesi
Kahve zor bir şeydir ve kabızsanız dikkatli olunmalıdır, basit gerçek şu ki, diüretik olduğu için, çok fazla olması sizi daha fazla çiş yapabilir, böylece sizi dehidre eder ve kabız olma olasılığınızı artırır. ilk başta. Bunu söyledikten sonra, kafein sindirim sistemi için doğal bir uyarıcıdır ve sizi götürecektir, sadece aşırıya kaçmayın! Çay ve kahvenin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.
9. Bitkisel çay
Bitkisel çaylar, özellikle nane, rahatsız edici bir mideyi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Doğal olarak bulunan metanol şişkinliği hafifletmek için çalışır ve dışkıyı bağırsaktan kolaylaştırır. İdeal olarak yemeklerden sonra ve yatmadan önce maksimum etki için içilir.
10. Kuru erik gücü
Bir ihtiyar ama bir goodie, tuvalet sorunlarını düşündüğümüzde kuru erikleri, kabızlığı hızlı bir şekilde rahatlatabilecek yiyecek olarak düşünüyoruz! Çünkü kuru erik, lif bakımından yüksek olmasının yanı sıra, kolonun çalışmasını sağlayan bir bileşik olan 'dihidroksifenil izatin' de içerir.
11. Bir probiyotik açın
“Hastalar sıklıkla semptomlarına yardımcı olmak için probiyotik alıp almamaları gerektiğini soruyorlar ve probiyotiklerin kabızlık da dahil IBS semptomlarına fayda sağlayabileceğine dair artan bir kanıt var” diyor Simon.
Yine de klinik olarak kanıtlanmış bir probiyotik aramanızı önerir. Alflorex'i seviyoruz (bir ay 30 kapsül, 24,95 £, precitybiotics.com)
yılbaşı pastası süslemeleri nasıl yapılır
