Emzirme fiziksel ve duygusal olarak zorlayıcı olabilir, yeni bir annenin bebeğini beslemek için günde 24 saat hazır olması gerekir - özellikle de beslenmenin sık görüldüğü ilk haftalarda.
buzdolabınızı nasıl organize edersiniz
Bir anne olarak, güçlü ve sağlıklı hissetmenizi sağlamak için düzgün bir şekilde yemeniz ve içmeniz ve anne sütünüzün bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri, vitaminleri ve mineralleri sağlaması önemlidir.
Rehberimiz, emzirirken yemeniz gereken tüm yiyecekleri ve emzirme uzmanı Angie Jefferson'un bazı yararlı tavsiyeleriyle kaçınmanız gerekenleri özetlemektedir.
Emzirirken diyetim neden önemlidir?
Bebeklerin beslenme ihtiyaçları yüksektir - ilk yıl bir bebek doğum ağırlığını üç katına çıkaracak ve uzunluğunu% 50 oranında artıracaktır, bu nedenle bir bebeğin aldığı yiyeceğin yüksek taleplerini karşılamak için yeterli besin içermesi önemlidir.
Anne sütü sadece yaşamın ilk 6 ayı için tam beslenme sağlamakla kalmaz, aynı zamanda annenin ne kadar sağlıklı olduğunu ve yediği beslenmeyi de yansıtır, bu nedenle dengeli bir diyete odaklanmak gerçekten önemlidir.
Emzirirken yiyecekler
Emziren anneler nispeten sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek ve denemek için çeşitli yiyecekler yemelidir. Yediğinizin sadece küçük miktarları sütünüzden geçer, ancak bebeğinizin huzursuz göründüğünü fark ederseniz, yeterince yememeniz veya doğru şeyler yapmanız olabilir.
Anne sütünüz için en uygun diyeti yemeyi hedefliyorsanız, aşağıdaki gıda gruplarının bir karışımını almayı deneyin:
Meyve ve sebzeler
Bol miktarda aldığınızdan emin olmanız için en önemli gıda gruplarından biri meyve ve sebzelerdir (taze, dondurulmuş, konserve, kurutulmuş veya bir bardak meyve suyu). Tüm bu güzel besinleri en üst düzeye çıkarmak için günde çeşitli meyve ve sebzelerin en az beş porsiyonunu ve yönetebiliyorsanız sekizini hedefleyin.
doğranmış kuzu tarifleri yunan
Karbonhidratlar
Ekmek, makarna, pirinç ve patates gibi nişastalı yiyecekler, yeni annelerin ihtiyaç duyduğu ekstra enerjiyi verecektir. Sizi daha uzun süre koruyacakları ve beyaz çeşitlerin yol açtığı keskin kan şekeri ani ve çökmelerinden kaçınacakları için kepekli seçenekleri tercih etmeye çalışın.
elyaf
Kepekli ekmek ve kahvaltılık tahıllarda, makarna, pirinç, bakliyat (fasulye ve mercimek gibi), meyve ve sebzelerde bulunan bol miktarda lif de önemlidir. Doğumdan sonra, bazı kadınlar bağırsak problemleri yaşar ve kabızlığı özellikle ağrılı bulur, ancak lif bunların her ikisine de yardımcı olur.
Protein
Sıradaki? Protein. Yağsız et, tavuk, balık, yumurta ve bakliyat gibi kaynaklar emziren anneler için iyidir. Bunu başarabilirseniz, diyetinizi dengede tutmak için haftada en az iki kez yağlı balık eklemek de iyidir.
Mandıra
Son olarak, süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri kalsiyum içerir ve yararlı bir protein kaynağıdır. Bu yüzden bu gruptan da bol bol aldığınızdan emin olun.
Emzirirken kaçınılması gereken yiyecekler
Emzirirken kaçınılması gereken bariz yiyecek ve içecekler olmasına rağmen, bebeğiniz için neyin en iyi olduğunu büyük ölçüde fark edeceksiniz. Bazı yiyecekleri yedikten sonra bebeğinizin daha karışık hale geldiğini fark ederseniz, mola verin ve neyin en iyi olduğunu test edin. Bebeğiniz genellikle tükettikten iki ila altı saat sonra yediğiniz veya içtiğiniz şeylerin etkilerini hissedecektir.
Balık
Tüm balıkları yemekten kaçınmanıza gerek yoktur, ancak belirli balıklar, bebeğiniz için iyi olmayan yüksek bir cıva içeriğine sahiptir. Her hafta birden fazla ton balığı, marlin veya kılıç balığı yememeye çalışın.
Kafein
Her zamanki sabah kahvenizin iyi olmasına rağmen, günde bir veya iki taneden fazlası sütünüzdeki kafein seviyesini artıracak ve muhtemelen bebeğinizi etkileyecektir. Onları rahatsız uyumaya başlamalarını ve kafeinin bir etkisi olarak daha telaşlı olmalarını bekleyebilirsiniz. Kafeinin sadece kahve ve çayda bulunmadığını, soda, bitki çayları veya ağrı kesiciler fark etmeden tüketebileceğinizi unutmayın.
alkol
Emzirirken alkol almanız önerilmez. Sütünüzde birden fazla içecek ve alkol seviyesi artacaktır, bu da bebeğiniz için zararlı olabilir. İçmek istiyorsanız, emzirmeden önce bardak başına iki saat bekleyin.
Baharat
Bebeklerin baharatlara kötü tepki verdiğine dair gerçek bir kanıt olmamasına rağmen, birçok annenin tarçın, sarımsak, köri ve biber tozu gibi baharatları yedikten sonra çocuklarının daha karışık olma eğiliminde olduğu kaydedildi. Yapılacak en iyi şey bunu kendiniz için test etmek ve küçük çocuğunuzun nasıl tepki verdiğini görmek.
Turunçgiller
Bazı yeni anneler özellikle portakal, limon, limon ve greyfurt gibi narenciye yemenin bebeklerini rahatsız etme eğiliminde olduğunu söylüyor. Bunun nedeni, bebeklerinizin GI yolunun olgunlaşmamış olması ve sitrik asidi tahriş edici bulması, tükürmelerine ve hatta bebek bezi döküntülerine neden olmaları olabilir.
chilli con carne zayıflama dünya tarifi
Fındık
Ailenizde fındık alerjisi öyküsü varsa, bebeğinize emzirmeden önce onlara karşı alerjik reaksiyon göstermeleri durumunda güvende olmak ve fındık yememek daha iyidir.
Maydanoz veya nane
Maydanoz ve nane, oldukça zararsız görünse de, süt tedarikinizi azaltma potansiyeline sahiptir. Süt üretimi için bir sorun yaratabilecekleri için bu otlar ile daldırma veya yoğun aromalı yiyeceklere dikkat edin.
çikolata
Bunun için üzgünüm! Çikolatayı sevdiğimiz kadar, bebekler sevmezler. Kafeinden süt içeriğine kadar suçlu görevi gören birkaç farklı içerik var, ancak bazı anneler bebeklerini rahatsız edemediğini ve hatta müshil olarak hareket edemediğini fark ediyorlar.
Emzirirken yeterli miktarda vitamin almak
Bir anne hamilelik sırasında (İngiltere'de yaygın olan) yeterli vitamin ve mineral almamışsa, onları tekrar inşa etmek ve anne sütü için tedarik etmek zorunda kalacak, bu yüzden ihtiyaçlar beklenenden daha yüksek olabilir.
Emzirme için uygun olan bir günlük multivitamin ve mineral takviyesinin düzenli ve sürekli kullanımı birçok kadın için kesinlikle iyi bir fikirdir.