Kilo vermek istiyorsanız kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin en iyi zamanının ne zaman olduğunu hiç merak ettiniz mi? Hepsini açığa çıkarıyoruz ...
Tüm bu süre boyunca tam olarak ne yediğimizden, kalorileri dikkatlice sayıp, porsiyon boyutlarını tartmaktan, farklı diyetleri okumaktan ve mümkün olduğunca çok meyve ve sebzeden yararlanmaktan endişe duyduk, aslında ne olduğu hakkında endişelenmeyi unutuyoruz kilo vermek için kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yemek için en iyi zaman.
Çünkü araştırmaya göre, bir diyet yapıyorsanız, yemek yeme zamanını nasıl seçtiğimiz kilo kaybınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir.
Araştırmacılar, zayıflıyorsanız kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için en uygun zamanı bulmayı başardılar. Onlar senin için en iyi zaman kahvaltı sabah 7'den hemen sonra , 7.11 kesin. Takılmak daha iyidir daha erken öğle yemeği yerine daha sonradan 12.30 ile 13.00 arasında , 12.38 pm ile en iyi zaman. Ve yemeğe gelince, ne kadar sonra bırakırsanız diyetiniz için o kadar kötü olur - akşam yemeği için en uygun zaman 18:00 - 18:30 arasındadır Tercihen 6.14.
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için en uygun zamanı belirleyen bu yönergeleri göz ardı etmenin ne yararı olabilir? Ancak son zamanlarda yapılan bir çalışma, akşam 8'den sonra akşam yemeğine oturmak belinize fazladan iki inç daha ekleyebilir - bu bir kadın için iki elbise boyutuna eşdeğerdir.
Araştırmacılar, farkın gün içinde enerji tüketmek için evrim geçirdiğimizden kaynaklanabileceğini öne sürüyor, bu nedenle uykuya hazırlanırken mekanizmalarımız yavaşlıyor ve gıdaları işleme hızımızı düşürüyor.
Atıştırmalık ne olacak?
Uzmanlar ayrıca, 'diyet saati' saatini de tespit etmeyi başardı - diyetçilerin çoğunlukla çöküşlerini karşılama olasılığı yüksek olan yemek zamanı, bazıları bu noktalarda 750'ye kadar ek kalori tüketiyor. 11.01, 15.13 ve 9.31 irade gücünüzün sizi başarısızlığa uğratma zamanıdır, bu nedenle bu dönemlerde zihninizi meşgul edecek aktiviteler bulun veya daha az besleyici seçeneklerden etkilenmemek için sizi programınıza tam tutmak için sağlıklı atıştırmalıklar planlayın.
Araştırmayı yapan Forza Takviyeleri genel müdürü Lee Smith şunları söyledi: “Hepimiz beslenme ve geleneksel yemek zamanlarında nasıl daha sağlıklı yemek yiyeceğimiz konusunda daha bilgili hale geliyoruz.
During Gün boyunca diğer savunmasız anlarda - bu atıştırmalık saatlerde - tüm hasar diyetlerde yapıldığında. ”
Ayrıca kahve dükkanlarından kaçınmayı tavsiye ediyor, çünkü bunlar bir çocuğa tatlı dükkanlar gibi - iyi diyetlerin düşmanı olan latte gibi her türlü zararsız zevkler sunuyor ve kalorifiye vermekten kaçınmak için iş çay turundan çıkmayı seçiyor bisküvi gibi eşlik eder.
Getty Images
Kilo vermek söz konusu olduğunda en önemli kural nedir?
Forza Supplements tarafından yapılan önceki araştırmalar, 1000 diyetçiye maksimum kilo kaybı için kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için en uygun zamanın ne olduğunu sordu. Büyük bir% 76, kahvaltının günün en önemli yemeği olduğunu, daha da ince% 84'ünün, yemek saatlerini ayarlamaktan vazgeçmenin, bu kiloları değiştirmek söz konusu olduğunda hayati önem taşıdığını belirtti. % 72, akşam yemeğinde öğle yemeğinde aldıkları kalorileri aşmamalarını, gün boyunca bile alımlarını sürdürmemelerini ve ankete katılanların üçte ikisinin akşam saat 7'den önce akşam yemeği yemeyi tavsiye ettiğini, akşam yemeğinizi daha erken yemenin insanlar daha az olduğu için kilo kaybını en üst düzeye çıkardığını söyledi. akşamları aktif. (Kulağa tanıdık geliyor, koltukta otururken kaç kalori yakmanın mümkün olduğundan emin değiliz!)
Yemekleri atlamak - zararı nedir?
Forza araştırmasına katılan her on kişiden altısının, yemeklerin kaçırılması durumunda kilo kaybının daha da zor olacağını söylediğini belirtmek gerekir. Endişe verici sayıda insan, daha fazla öğünün daha fazla kilo kaybı anlamına geleceğini düşünerek diyet tuzağına düşer, ancak bu büyük bir kilo kaybı efsanesidir.
anne gibi giyin
Vücudunuz yiyecek almıyorsa, beslenmez, bu nedenle metabolizmanız enerji rezervi için yavaşladıkça yağ depolar. Başlangıçta kilo verebilirsiniz, ancak daha sonra daha sonra yemek yemeniz ve tüm kiloyu geri koymanız gerekir. Arada sağlıklı atıştırmalıklar ile günde üç öğün hala kilo vermenin ve onları uzak tutmanın en iyi yoludur.
Peki bir günlük diyet neye benzemeli?
NHS, kilo vermek isteyen kadınlar için günde 1.400 kalori ödenmesine bağlı kalmanızı önerir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için en iyi zamanı düşünürken, güne iyi bir kahvaltı ile başlamak önemlidir ( sabah 7'den hemen sonra ), mümkünse 400 kalori almayı deneyin. Tüm bu lezzetli kahvaltı seçenekleri 400 cals veya daha azdır!
Frenk üzümü huş ağacı müsli: 395cals
Hızlı çiftlik evi kızartması: 221cals + 250ml bardak portakal suyu: 118cals = 339cals
Getty Images
Somon füme ile Dünya'nın kekleri zayıflama: 295cals + Uzun Starbucks cappuccino: 90cals = 385cals
Öğle yemeği zamanında ( 12:30 ile 13:00 arasında ) burada da 400'den fazla kalori almamanızı öneririz. Sizi akşam yemeğine götürmek için günün yarısında bir desteğe ihtiyacınız olacak ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri ve proteini vermek önemlidir. Beyaz makarna, pirinç ve ekmekte bulunanlar gibi rafine karbonhidratlar yerine kompleksi tercih edin, böylece daha uzun süre daha tok kalırsınız ve öğle yemeğinden birkaç saat sonra enerji düşüşü yaşamazsınız.
Ainsley Harriott’ın bezelyeli tavuk makarna: 426cals
çikolatalı pinata keki nasıl yapılır
Bahar sebze tortilla: 390cals
Hızlı Quorn öğle kase: 161cals + 1 kepekli rulo: 155cals = 316cals
Akşam yemegi ( 18:00 - 18:30 arasında ) Daha az kalori olabilir, bu yüzden yaklaşık 300 için hedefleyin. Yatmadan önce fazla doygun hissetmek istemezsiniz, bu yüzden karbonhidratlara dikkatlice gidin ve proteini (özellikle uyumaya yardımcı olan tavukta bulunan) ve sebzeleri doldurun.
Yumuşak baharatlı tavuk ve nohut: 309cals
Baharatlı hindi dolması ile biber: 302cals
Bezelye ve sebze köri: 300cals
Kahvaltı için 400 kaloriye, öğle yemeği için 400'e ve akşam yemeği için 300'e sadık kalırsanız, gün boyunca kendinizi iki 100 kalorili atıştırmalıkla tedavi edebilir ve gün boyunca çay ve kahvede herhangi bir süt için ekstra 100 bırakabilirsiniz. ve meyve de (küçük bir elmada 52 kalori, armutta 53, portakalda 59 ve muzda 89 kalori vardır).
Yafa keklerinden ve bir kadeh şarabtan, yoğurt ve simitlere kadar 100 kalorinin altında bu atıştırmalıklardan herhangi birini seçebilirsiniz!
Uzmanlar kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için en uygun zaman hakkında ne diyor?
Forza Takviyeleri ’Lee Smith,“ Sonuçlar, başarılı diyetisyenler için kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu gösteriyor. Onu atlamak sadece aç kalmanızı ve daha sonraki yemeklerde aşırı şımartmanızı ve kan şekerinde bir artışa neden olma olasılığını artırır. ”
Ve düzenli zamanlarda yemek yemenin sadece kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi yok gibi görünüyor. Bio-Kult probiyotik Natalie Lamb için Beslenme Terapisti ayrıca günün düzenli saatlerinde yemenin, bağırsağınızın sağlığı için önemli olan atıkların sindirilmesine ve atılmasına yardımcı olabileceğini önermektedir. Şekerli yiyecek alımımızı azaltmanın istenmeyen bakterileri ve mayaları ortadan kaldırabileceğini ve “vücudun her gün düzenli olarak yemek yemenin en iyisinin doğal olarak ne zaman yiyecek bekleyeceğini ve doğru sindirim enzimlerini üreteceğini bildiğini” öne sürüyor.