Alternatif Gün Diyeti (Aralıklı Oruç, Uzun Ömürlü Diyet ve Yukarı Gün Aşağı Diyet olarak da bilinir), normal kalori alımınızın yarısını her gün yemeye teşvik eder. Bu görünüşe göre vücudu yağ yakmaya teşvik eden sıska bir geni tetikliyor.
1930'larda düşük kalorili bir diyetin yaşam beklentisini yaklaşık% 30 oranında artırdığı keşfedildi. Hepsi çok iyi, ama çoğumuz sonsuz bir diyete hazırız.
Bununla birlikte, 2003 yılında bilim adamı Dr. Mark Mattson, kalorilerin sadece her gün kesilmesi durumunda bu sağlık yararlarından da yararlanabileceğini keşfetti.
Alternatif Gün Diyeti doğdu! Diyet planımızla nasıl yapılacağını öğrenin.
Dr James Johnson, The Alternate Day Diet adlı bir kitap yazdı.
her gün kalori alımınızı yarıya indirmenin size yardımcı olacağı teorisi
kilo vermek.
Kalori alımınızı yarıya indirmenizi önerir her gün
İki hafta boyunca diyetinize başlayın, sonra her ikinize de başlayın
gün. Bu, ilk kilo kaybınızı sürdürecektir. Eğer kaybetmek istiyorsan
daha sonra, 'kapalı günlerinizde' kalori miktarınızı azaltmanız gerekir.
yaklaşık% 35.
Günlük alım miktarı kadınlar için 2.000, erkekler için 2.500 kaloridir.
Alternatif Gün Diyeti nasıl çalışır?
Bazı bilim adamları kalori alımındaki düşüşün
Sıska gen devreye giriyor. SIRT1 adı verilen bu gen başka bir geni engelliyor
yağ depolamaktan.
Vücudunuz daha sonra yağ rezervlerinizi kullanmaya başlar, böylece kaybedersiniz
ağırlık.
Alternate Day Diet kimin için iyidir?
Diyet lezzetli kendilerini mahrum etmekten nefret eden herkes için iyidir
‘günlerde’ istediğinizi yiyebildiğiniz için (elbette,
bingeing).
Diyet, zor takip etmek istemeyen herkes için de iyidir
yemek planları veya belirli yiyecekleri kesmeyi reddeden.
Yemek planı hayatın için takip edebileceğin bir plan,
‘tatil günlerinizdeki normal alım, kilo kaybınızı sürdürecektir.
Alternatif Gün Diyetini tasarlayan Dr James Johnson, planı talep ediyor
astım semptomlarını azaltabilir, kalp hastalığını ve meme kanserini önleyebilir ve sizi daha uzun süre yaşayabilir.
Şüpheciler çok düşük kalorili bir yemek planının
sağlıklı, dengeli beslenme.
Ziyafetinizde bol miktarda meyve ve sebze yediğinizden emin olmalısınız
günler. Cazip olduğunuzda çok abur cubur yemek olabilir.
ancak disiplinli olmanız ve verdiğinizden emin olmanız gerekir.
vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içerir.
Kalori ekleyerek zaman harcayabilmeniz gerekir.
'Hızlı günler'.
Alternatif Gün Diyetinde ne yaparsınız?
Yeme planının ilk iki haftası için kalori alımınızı yarıya indirmeniz gerekir her gün .
Bu oruç izinden sonra, normalde her yaptığınız şeyi yemeye geri dönün
geçen gün, ve aradaki günlerde oruç tutmak için sopa.
Her gün bol miktarda suyunuz olduğundan emin olun ve düzenli egzersiz yapın.
‘bayram’ günleriniz.
'Aşağı günleriniz' (veya oruç günleriniz) için yalnızca yemek yiyor olmalısınız
kalori alımının yarısı. Bir kadın için bu 1000 kalori, bir erkek için,
1,250.
Saymaya devam etmenize yardımcı olması için yemeklerden ve atıştırmalıklardan bir seçim yapın
altında. Çok su içmeyi ve hepsinin kalorisini eklemeyi unutmayın
sizin de sahip olduğunuz içecekler.
Alternatif Gün Diyet Düşük kalorili kahvaltılar
Nar, ahududu ve muzlu smoothie
169 kalori
Yulaf lapası ile fındık ve meyve
253 kalori
Sıska pişmiş kahvaltı
kepekli krep tarifi
472 kalori
Kahvaltılık muffin
250 kalori
Alternatif Gün Diyet düşük kalorili salata
Kavrulmuş kabak ve domates kuskus
426 kalori
Alternatif Gün Diyet Düşük Kalorili Çorbalar
Mercimek ve domuz pastırması çorbası
240 kalori Biberiye Conley’in biber çorbası
141 kalori
Havuç ve pırasa çorbası
120 kalori
Havuç ve nane çorbası
140 kalori
Sümüksü gölet bezelye çorbası
377 kalori
Toskana fasulye çorbası
idrarın ne renk olmalı
211 kalori
Alternatif Gün Diyeti düşük kalorili yemekler
Kabak makarna fırında
293 kalori
Kuru soğan ile ton balığı
264 kalori Az yağlı balık ve cips
428 kalori
Tatlı biber somon
345 kalori
Alternatif Gün Diyeti düşük kalorili pudingler
Az yağlı limon ve meyve nağmeleme
297 kalori
Yapışkan armut ve çikolatalı puding
313 kalori
Alternatif Gün Diyeti düşük kalorili atıştırmalıklar
Bir pirinç keki - 35 kalori
Küçük çanta Twiglets - 97 kalori
Süzme peynir ile doldurulmuş 3 kereviz çubuğu - 75 kalori
8 kaju fıstığı - 100 kalori
Cadbury’nin Yonga - 99 kalori
Eğlence boyu Samanyolu - 76 kalori
Alternatif Gün Diyeti düşük kalorili içecekler
125ml bardak kırmızı veya kuru beyaz şarap - 85 kalori
Şampanya Flütü - 90 kalori
Diyet limon Bacardi Breezer - 98 kalori
Diyetinizde daha fazla esneklik istiyorsanız, goodtoknow Diet Club'ı deneyin, yiyecek yasaklanmıyor ve akıllılığımız sayesinde kalori alımınızı takip edeceksiniz yiyecek takas ve tarifi bulma araçları. Bir deneyin, şimdi ücretsiz 5 günlük deneme için kaydolun.
