Yeni raporlar 5 ... 7 yerine günde 7 meyve ve sebze yememizi önerdi? Biz zar zor 5 göze olabilir! Özellikle beslenecek bir aileniz olduğunda, önerilen günlük toplama ulaşmak zor olabilir. İşte biraz daha ucuz hale getirmenin 10 yolu:
1. mulitpacks kaçının
İyi süpermarket insanlarının size tasarruf etmek için meyve ve sebzeleri bir araya getirdiklerini düşünürsünüz - yanlış! Meyve ve sebzelerin malul torbaları, aynı miktarda ayrı satın almanızdan daha pahalıdır. Asda'yı örnek olarak almak için: 1 paket 5 muz 1 £ ve bireysel muzların her biri yaklaşık 11.6p, bu yüzden 5 58p civarında olacak - neden çoklu torba çok daha fazla?
Üst tip: Hem çantayı hem de aynı miktarda meyveyi / sebzeyi kasaya götürün ve kasada kiĢiden hangisinin daha ucuz olduğunu kontrol etmesini isteyin ve satın alın.
2. Donmuş unutma
Dondurulmuş yiyeceklerin tümü taze muadili kadar iyi değildir - ancak bu meyve ve sebze için geçerli değildir. Dondurulmuş meyveler ve sebzeler kaynağında dondurulur, bu nedenle taze meyve ve sebzelerde bulacağınız tüm besinleri muhafaza edin. Çoğu donmuş gıdada olduğu gibi, fiyat çok daha düşüktür, sizi daha uzun süre dayanırlar ve atık / yiyeceklerin hızla çıkması konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
Üst tip: Bezelye ve mısır en popüler dondurulmuş sebzelerdir ve makarna yemeklerini, güveçleri ve turtaları toplu hale getirmek ve renkli bir lezzet patlaması eklemek için kullanılabilir.
3. Yemeklerinizdeki eti sebzelerle değiştirin
Et sebzelerden çok daha pahalıdır ve her öğüne dahil ediyoruz. Eti doyurucu bir şekilde değiştirmek, sebzeleri doldurmak sebze alımınızı artıracak ve aynı zamanda yemeklerinizin maliyetini de düşürecektir. Balkabagi, tatlı patates, patlıcan, kabak ve mantar, yemeğin yıldızı olduklarında kendi başlarına yeterince dolduruyorlar.
Üst tip: Dolma butternut squash gibi tam vejetaryen zımbalara yükseltmeden önce makarna ve risotto gibi yemekleri doldurmak için eti değiştirerek başlayın.
4. Onlarla ne yapacağını bil
Kulağa bariz geliyor, ancak meyve ve sebzelerinizi kullanmanın birçok farklı yolunu biliyorsanız, onları daha fazla kullanmaya eğilimlisiniz. Sebzeler sadece bir tarafsa, 1 veya 2'den fazla porsiyon yemek zor olabilir, ancak bir köri, makarna tabağı veya frittata pişirirseniz, alımınızı 3 veya 4'e kadar yapabilirsiniz.
sam claflin bebek
Üst tip: En sevdiğiniz sebzeyi seçin ve 10 farklı şekilde kullanın. Denemekten emin olduğunuzda, farklı sebzelerle deneyin.
5. Sezon bazında alışveriş
Meyve ve sebzeler mevsimde olduğunda, mevsimin dışında olduklarından çok daha düşük bir fiyata sahip olurlar. Bazen süpermarketlerde, sezonda ne olduğu oldukça açıktır, ancak bazı pazarlıklarda ne zaman arayacağınızı bilmek faydalıdır. Ayrıca biraz farklı bir şey denemeniz için size ilham verebilir.
Üst tip: Mevsimler hava nedeniyle her yıl biraz değişir, ancak mevsim meyveleri ve sebze takvimi kaba bir kılavuz için - daha ucuz olduklarını fark edebilmeniz için normalde satın aldığınız ürünlerin fiyatlarını not ettiğinizden emin olun.
6. Yerel pazarlarınızı / manavlarınızı kontrol edin
Her şeyi birlikte satın almak kadar kolay değil, ancak pazarlar ve manavlar ucuz meyve ve sebzeler almak için harika bir yer. Süpermarketlerden şarj ettiklerinden çok daha az miktarda genellikle çok daha fazla miktarda malzeme alabilirsiniz. Ailenizin her zaman bir bileşen yediğini bilmek harika - toplu sipariş için bir fiyat pazarlık yapın ve doğrayın ve dondurun!
Üst tip: Bazı marketler, onları izlemek zorunda kalmadan ucuz ürünler sipariş edebileceğiniz web sitelerine sahiptir. Pazarlık teklifler için yerel distribütörleri araştırın.
yumuşak burger çörek tarifi
7. Yemeklerinizi ve günlük meyve ve sebzenizi planlayın
Yemeklerinizi planlamak bütçeniz için harika bir yoldur. Hafta için tam olarak ne yaptığınızı yazar ve bir alışveriş listesine bağlı kalırsanız, faturanızın önemli ölçüde azaldığını görürsünüz. Yemeklerinizi planlarken, günde kaç meyve ve sebze yediğinizi de takip edebilirsiniz.
Üst tip: Meyve ve sebze için ayrı vurgulayıcılara sahip olun ve meyve ve sebze içeren bir öğeyi işaretleyin - daha sonra haftalık yemeğinizde ne kadar olduğunu açıkça görebilir ve gerekirse daha fazlasını ekleyebilirsiniz.
8. Ucuz meyve ve sebze kaynaklarını bulun
Ucuz çorba tenekeleri, kuru fasulye, konserve meyveler, meyve ve sebze alımınıza sayılır ve yemeklere kolayca eklenebilir. Makarna sosları, güveç ve turtalar yerine çorbalar ve sağlıklı bir öğle yemeği olarak kullanılabilir - saymak için hazır çorbanıza doğranmış sebze bile ekleyebilirsiniz.
Üst tip: Konserve meyveler gibi hazırlanan yiyecekler genellikle daha yüksek seviyede şeker veya yağ ile birlikte gelebilir, bu nedenle sağlıklı beslenme hedefinizse her zaman etiketi kontrol edin.
9. Bakliyatları unutma
Açıkçası bir meyve ya da sebze değildir, ancak bakliyatlar meyve ve sebze alımınıza dahildir. Lif bakımından zengindir, meyve ve sebzede bulunan aynı besin maddelerinin çoğunu içerirler, ancak daha düşük bir ölçekte. Nohut, fasulye ve mercimek toplu olarak satın almak için çok ucuzdur ve daha besleyici ve daha fazla doldurmak için salatalara, çorbalara ve köriye eklenebilir.
Üst tip: Meyve ve sebze alımınıza sadece bir porsiyon bakliyat sayılır, bu nedenle sayınızı artırmak için birden fazla porsiyon pals almayın.
10. Porsiyon boyutlarınızı bilin
Eğer her zaman meyve ve sebzeniz biterse, çok fazla servis yapıyor olabilirsiniz. Besinsel faydaları elde etmek için günde sadece 1 parçaya ihtiyacınız var, başka bir şey sadece ekstra. Kesin porsiyon boyutlarını bilmek yemeğinizi daha da uzatacaktır.
Üst tip:
Meyve ve sebze porsiyon boyutları için kılavuzumuzu okuyun ve meyvelerinizi ve sebzenizi Tupperware yemeklerinde porsiyon boyutlarına göre ölçün, o zaman günde 7'nizi almak için yemeklerinize ne ekleyeceğinizi tam olarak bilirsiniz.
Sırada ne var?
domates soslu fırında tavuk
