hizmet eder:
4Beceri:
kolayMaliyet:
ucuzHazırlık:
15 dkYemek pişirme:
30 dkWW tarafından oluşturulan bu lezzetli Weight Watchers siyah fasulye shakshuka - yeni Weight Watchers, yapmak çok kolay. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için harika olan bu çok yönlü Orta Doğu yemeği lezzetle patlıyor! Bu ağız sulandıran shakshuka, pişirmek için sadece 30 dakika süren ve aynı zamanda yıkamada tasarruf sağlayan mükemmel bir pottur. Kırmızı biber, acı biber ve taze kırmızı biberlerin sıcak baharatları bu yemeği ateşli bir seçim haline getirir. Bir ya da iki ıspanak günde 5 güne kadar sayar. Bu tarifteki siyah fasulye ve yumurtalar, sizi daha uzun süre daha dolgun tutmak için bol miktarda protein verir. Mükemmel, suçsuz aile yemeği.
malzemeler
- Kalori kontrollü pişirme spreyi
- 1 soğan, ince doğranmış
- F her rezene ve kimyon tohumu
- 2 diş sarımsak, ezilmiş
- 1 kırmızı biber, haşlanmış ve ince doğranmış
- 1 çay kaşığı füme kırmızı biber
- ¼ çay kaşığı acı biber
- 1 kırmızı ve 1 sarı biber, haşlanmış ve ince dilimlenmiş
- Rendelenmiş ½ limon kabuğu rendesi
- 2 x 400g teneke doğranmış domates
- 400g teneke fasulye, süzülmüş ve durulanmış
- 75g bebek yaprak ıspanak
- 4 yumurta
- 30g beyaz peynir, ufalanmış
- 3 yemek kaşığı kıyılmış taze düz yapraklı maydanoz
Yöntem
Orta tavada pişirme spreyi ile buğulayın. Soğanı rezene tohumları ve kimyon tohumları ile soğan yumuşak olana kadar orta ateşte kızartın - yaklaşık 10 dakika. Çok kurumaya başlarsa bir su sıçraması ekleyin.
Sarımsak ve biberi ekleyin ve 2-3 dakika pişirin. Öğütülmüş baharatları ve biberleri atın, biberler yumuşayana kadar kızartın. Lezzet ve domatesleri karıştırın; 5 dakika pişirin.
biyo-yağ nasıl çalışır
Fasulye ve ıspanak ekleyin ve tadına bakın. 5 dakika kaynatın, sonra ısıyı azaltın. Karışımda dört kuyu oluşturun ve her birine bir yumurta kırın. Yumurtaların beyazları yerleşene kadar yumurta sarısı hala akana kadar 5 dakika pişirilir ve 2 dakika pişirilir.
Ufalanmış beyaz peynir ve kıyılmış maydanoz ile tepesinde servis yapın.