Su teresi ve somon makarna tarifi

hizmet eder:

4

Beceri:

kolay

Hazırlık:

5 dk

Yemek pişirme:

20 dk

Porsiyon başına beslenme		RDA
Kalori	643 kCal	% 32
Şişman	30.7 g	% 44
- Doygun	15,1 g	% 76
Tuz	0.45g	% 8

Mikrodalgada sulu somon pişirerek bu makarna yemeğini daha hızlı yapın, ardından penne makarna, su teresi ve kolay kremalı fraiche sosumuza ekleyin. Yapması çok kolaydır ve tadı da lezzetlidir - tüm aile bu tarife sıkışmayı sevecektir. Bu tarif 4 kişiye hizmet veriyor ve hazırlanması ve pişirilmesi sadece 25 dakika sürecek. Bu yemeğin bir kısmı 643 kalori olarak çalışır, bu da akşam yemeği için gerçek bir muamele anlamına gelir. Bu makarna çanağını ekstra sağlıklı yapmak istiyorsanız, daha az yağ için krem ​​fraiche'yi değiştirin ve su teresi gibi taze sebzelerle dolu yığınlar ekleyin. Ispanak, hassas kök brokoli ve hatta avokado mükemmel çalışır!

malzemeler

• 350g / 12oz penne makarna
• 4 x 75g somon filetosu
• 1 x 200ml küvet krem ​​fraiche
• Lezzet ve 1 limon suyu
• 2 yemek kaşığı pesto sos
• 1 x 85g torba su teresi, kabaca doğranmış
• Tuz ve taze çekilmiş karabiber

Yöntem

• Makarnayı büyük bir kaynar suda tavada 8 - 10 dakika veya paket talimatlara göre 'al dente' ye kadar pişirin.

  bebek tepeden aşağı yuvarlanıyor

• Bu arada, somonu yüzü yukarı gelecek şekilde bir tavaya koyun, 100 ml su ekleyin ve kapatın. Yavaşça kaynatın, ardından 5 dakika veya somon pişene kadar pişirin. (Alternatif olarak, bir mikrodalga fırınınız varsa, somon cildini ısıya dayanıklı bir plaka üzerine koyun ve 4 dakika yüksekte pişirin. 2 dakika bekletin). Cildi çıkarın ve eti pul pul dökün.

• Crème fraiche'yi küçük bir tavaya koyun, limon ve pestoyu ekleyin ve kaynatın. 5 dakika veya hafifçe azalıncaya kadar pişirin. Tuz ve karabiber ile tatlandırın.

  kaç seviye atlayabilirsin

• Makarnayı boşaltın, su teresi, somon ve kremayı ekleyin. Karıştırmak için iyice sıkın ve ardından dört plaka arasında bölün. Sevdim eğer bir su teresi sapı ile tepesinde servis yapın.