Ebeveyn olmak biraz bunaltıcı gelebilir - birdenbire bu küçük insana bakmaktan ve doğru zamanda doğru miktarda doğru yemeği yediklerinden emin olmaktan sorumlusunuz.
Bebek porsiyon boyutları ve yürümeye başlayan çocuk porsiyon boyutları hakkında bilgi sahibi olmak biraz zor olabilir, ancak bu yüzden size yardımcı olması için NHS ve İlk Adımlar Beslenme Güveninden gelen bilgileri bir araya getirerek kullanışlı bir rehber hazırladık.
Geçmişte yapılan çalışmalar, Birleşik Krallık'ta çocuklarını aşırı besleyen ebeveynlere yönelikti. University College London tarafından 2016 yılında yayınlanan bir raporda, dört ila 18 aylık çocuklara ihtiyaçtan çok daha büyük porsiyon boyutları verildiği, yani küçük çocuklara genç yaşta obezite belirtileri çektiği bulundu.
Doğru porsiyon boyutlarında sağlıklı, dengeli bir diyet yemek çocuğunuzun gelişimi için önemlidir, bu yüzden biraz karışık hissediyorsanız endişelenmeyin! Sadece kullanışlı taslağımıza bir göz atın ve hemen bir beslenme fırtınası pişireceksiniz!
Bebeğimi ne zaman beslemeye başlamalıyım?
Bebeğinizin hayatının ilk altı ayında sadece anne sütü içmeli veya emziremiyorsanız veya emzirmemeyi tercih ediyorsanız, formülle biberonla beslenmelidir.
Anne sütü, bebeğinizi beslemek ve nemlendirmek için tüm doğru beslenmeyle mükemmel bir şekilde yaratılır, emzirmeye devam etmek istiyorsanız altı aya kadar veya daha uzun süre su denemelerine bile gerek yoktur.
Küçük çocuğunuzun düzgün bir şekilde oturabilmeleri ve başlarını kendi başlarına destekleyebilmeleri gibi katıları almaya hazır olduğunu gösteren bazı işaretler vardır, yiyecek almak ve ağzına koymak için el göz koordinasyonunu kullanabilirler. ve yiyeceklerini sadece dilleriyle ağzının etrafında itmek yerine yutabilirler.
Bazen anne-babalarını küçük çocuklarının yiyecek için hazır olduklarını düşünmeleri için kandıracak diğer davranışlar, süt için artan istek, yumruk çiğneme ve yürüme veya gece uyanmadır. Bunlar aslında normal bebek gelişim davranışlarıdır ve gıdaya hazır olmayı işaret etmezler.
peshwari naan ekmeği nasıl yapılır
Katı yiyeceklerden başlamak
Başlamak için bebeğiniz için belirli porsiyon boyutları hakkında endişelenmenize gerek yoktur, onları katı yiyeceklere tanıtmak daha çok deney ve keşifle ilgilidir.
Patates püresi, muz, yumuşak pişmiş sebzeler ve meyveler veya bebek gevreği gibi çok yumuşak, yıkanabilir yiyecekler vererek başlayın.
Çocuğunuzun dokuya alışması için yiyecekle temas etmesine ve oynamasına izin verin ve ister parmaklarıyla ister kaşıkla olsun, kendilerini beslemeye teşvik edin. Boğulurken yemek yemeye çalışırken bebeğinizle her zaman kaldığınızdan emin olun.
Bebeğinizi yemeye zorlamamaya dikkat edin, konsept ilk başta onlara biraz garip gelecektir ve onlarla olumsuz bir ilişki kurmasını istemezsiniz. İlk kez beslemeye çalıştığınızda ilgilenmiyorlarsa, bırakın ve bir dahaki sefere tekrar deneyin.
Bebek maması bölümleri: Altı ila sekiz ay
Altı ila sekiz ay arasında bebeğiniz sadece katıları test ediyor ve tüm bu yemeğin asılmasını sağlıyor.
Parmak gıdalar
Parmak yiyecekleri veya parçaları, parçaları veya yiyecek dilimleri, genellikle bebeğinizin parmağını yumruğunda yakalayabileceği kendi parmağınızın büyüklüğünde. Muz ve avokado gibi yumuşak ama dilimlenebilir yiyecekler gerçekten iyi çalışır.
Sonraki yiyecekler
Küçük çocuğunuz parmak gıdalarına hakim olduktan sonra normal gıdaların yumuşak versiyonlarını yemeye başlayabilirler. Tavuk, patates püresi (kemiksiz!), Kızarmış ekmek, yumuşak makarna, haşlanmış yumurta vs. gibi yumuşak pişmiş etleri deneyin.
Bebek maması bölümleri: Sekiz ila 12 ay
Tabii ki her bebek farklıdır, ancak sekiz aylık markette sevinç paketiniz günde üç öğün yemek uygulamasına doğru ilerlemeye başlamalıdır. Onlara protein, süt ürünleri, karbonhidratlar ve elbette birçok meyve ve sebze içeren yiyecek gruplarının bir karışımını beslemelisiniz.
Yeni yürümeye başlayan yiyecek bölümleri: Bir ila dört yıl
Bir yıl işaretine ulaştıktan sonra, küçük çocuğunuz tüm yiyecekleri denemeye, inek sütü içmeye ve daha yetişkin benzeri bir tarzda yemeye hazır olmalıdır.
Çocuğun hayatının ilk beş yılında sağlıklı ve doğru beslenme, gelişimi için çok önemlidir. İlk Adımlar Beslenme Vakfı, NHS web sitesinde bulunan bir ila dört yaş arası çocuklar için porsiyon boyutunda bir kılavuz oluşturmuştur.
Tabii ki bazı çocukların diğerlerinden daha fazla enerji kullanabileceği, daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabileceği ve daha fazla veya daha az yiyecek isteyebileceği unutulmamalıdır - bu sorun değil ve bu porsiyon boyutlarının bir kılavuz olduğu unutulmamalıdır.
erkek ve kız için ikiz isimler
Karbonhidratlar
Ekmek, makarna ve tahıllar gibi karbonhidratlar, çocuğunuzun günlük yiyecek alımının yaklaşık üçte birini oluşturmalıdır. En yaygın olarak kullanılan bazı yiyecekler için porsiyon başına önerilen porsiyon boyutları bir dilim beyaz ekmek, yarım pide ekmeği, tüm makarna ve pirinç için 80g ve tahıllar için 15-20g arasındadır.
Sebzeler ve meyve
Bu yaşta, çocuklar 40g porsiyon boyutlarında günde en az beş farklı meyve ve sebze denemeye teşvik edilmelidir.
Size bir rehber vermek için, bir muz veya bir kavun veya altı üzüm gibi yarım muz 40g'dır.
Mandıra
Süt dahil bu gruptaki yürümeye başlayan gıdalarınızı her gün iki ila üç öğünde veya atıştırmalık olarak sunmalısınız.
Bir ila iki yaşlarındakilerin günde yaklaşık 400 ml inek sütü içmeleri önerilir ve bu, aileniz için en iyi olan yeme düzenine sığabilir, genellikle çocuklar şekerleme yapmadan veya yatmadan önce süt içirir.
İki ila dört yaş arasındaki çocuklar için, daha büyük porsiyon boyutları yiyip daha az şekerleme yapacakları için bu miktarı günde 50-100 ml azaltabilirsiniz, bu nedenle sütle yatmak zorunda kalmamak gerekir.
Küçük çocuğunuza peynir servis ederken, genellikle porsiyon başına 15-18 g arasında konuşmak doğrudur ve yoğurt için 50-60 g arasında yemek istersiniz.
Proteinler
Et, balık, yumurta, kuruyemiş, bakliyat ve tohum gibi proteinlerin hepsi çocuğun gelişimi için çok önemlidir ve her ana öğünde bu yiyecek grubundan bir şeyler bulunmalıdır.
Ana yemekte tavuk ve domuz eti gibi etler servis ederken, porsiyon başına yaklaşık 40g ve balıklar için de aynısını yapmalısınız.
Haşlanmış, haşlanmış, çırpılmış veya kızarmış yumurta yapmak, yaklaşık 50g kadar ekleyecek kadar yeterli olmalıdır. Bu aynı zamanda omletler için de geçerlidir.
Fasulye, mercimek, falafel ve dahl gibi bakliyat 40g porsiyonlarda servis edilmelidir.
Somun ezmeleri de dahil olmak üzere fındıklar için 15g porsiyon boyutlarında yapışmanız gerekir.