Biberiye Conley’in düşük Gi balık ve cips tarifi

hizmet eder:

4

Beceri:

kolay

Hazırlık:

10 dk

Yemek pişirme:

30 dk

Porsiyon başına beslenme		RDA
Kalori	293 kCal	% 15
Şişman	3.1g	% 4

Diyet yapıyorsanız balık ve cipslerden kaçınmanıza gerek yok - şimdi en sevdiğiniz İngiliz paketinizin bu lezzetli, düşük kalorili, az yağlı versiyonunu yapabilirsiniz

malzemeler

• 4 x 150g kalınlığında morina biftek
• Ekmek kırıntılarına yapılan 4 dilim tahıl ambarı
• 8 tatlı patates (toplam 800g), soyulmuş ve kalın şeritler halinde kesilmiş
• 1 adet sebze küpü
• 1 yumurta, dövülmüş
• Tuz ve taze çekilmiş karabiber
• 4 dilim taze limon garnitür
• Kapari sosu için:
• 4 yemek kaşığı% 3 yağ Yunan yoğurt
• Limon suyunu sıkın
• 1 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz
• 1 çorba kaşığı doğranmış kapari
• Tuz ve taze çekilmiş karabiber

Yöntem

• Fırını önceden 200ºC'ye (400ºF, gaz işareti 6) ısıtın.

• Ekmek kırıntılarını bir fırın tepsisine yerleştirin ve 10 dakika fırında kızartın.

• Tatlı patatesleri sebze suyu küpü ile kaynar su içinde bir tencerede pişirin. Süzün ve yapışmaz bir fırın tepsisine yerleştirin, sonra altın kadar 20 dakika boyunca fırının üst tarafına pişirin.

  yakınımda yaban böğürtlenleri nereden alınır

• Bu arada çırpılmış yumurtayı sığ bir kaba yerleştirin. Balıkları her iki tarafa da baharatlayın. Balıkları yumurtanın içine ve sonra ekmek kırıntılarına batırın ve bir fırın tepsisine yerleştirin. Fırının ortasında 15-20 dakika pişirin.

• Tüm sos malzemelerini bir kasede birleştirin.

• Balık ve cipsleri kapari sosu ve biraz yeşil bezelye ile servis edin ve limon dilimleriyle süsleyin.