Peynir ve çikolata ile ünlü olabilirler, ancak İsviçre resmi olarak Avrupa'nın en zayıflarıdır.
Peki sırları ne? İsviçre tarzını inceledikten sonra, diyet uzmanı Monica Grenfell, bir ay içinde bir taş kaybetmenize yardımcı olacak bu iki parçalı diyet planını hazırladı.
Diyet düşündüğünüzden daha kolay - ve zayıflamak için müsli dağlarını yemenize gerek yok.
bebek chanco instagram
İlk haftada kolay bir detoks tipi diyet ve daha sonra ikinci haftada bir bakım diyeti yapacaksınız.
İsviçreli, 'Daha iyi bir vücut, hücreden hücreye inşa et' der. Sadece yemek yeme süreci ve yiyeceklerin nasıl tadı olduğunu düşünmek yerine, vücutlarını yoğurt ve üzüm suyu gibi yaşlanma karşıtı gıdalarla beslemeye odaklanırlar.
İsviçre'ye göre, her şey iyi bir diyetle elde edilebilir. Ve haklılar - birçok kilo problemine konfor - veya aşırı yeme, fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına ve daha sonra daha rahat yeme yol açıyor. Yakında IBS gibi sorunlar ortaya çıktı - ve döngü devam ediyor.
Bir yaşam planı
Bir ay boyunca Kadının Kendi Kilo Verme Bir Diyetine girdikten sonra, vücudunuz güçlü ve dayanıklı olacaktır. Kızarmış patates veya kek bir fark yaratmaz ve hile sayılmaz.
Hatırlanması gereken önemli şey, vücudunuz için iyi bir şey yaptığı sürece sebzelerden çikolataya kadar tüm öğünlerin eğlenceli olmasıdır. Seni bir kareye geri döndürecek alışılmışın kötü yemeğidir. Vücudunuzun, yüzünüzün ve saçınızın size söyleyeceği kadar ileri gittiğinizi bileceksiniz - kötü uyuyabilir, düşük hissedebilir veya dönemleriniz düzensiz olabilir. Bu yüzden tuhaf hoşgörü hakkında endişelenmeyin, sadece alışkanlık haline getirmeyin!
İnce kalın sırlar
Protein porsiyon kontrolü
Çok fazla protein vücudu asidik hale getirir, bu da enerji çökmelerine ve aşırı yeme ile sonuçlanır. Hücre büyümesi, bakımı ve onarımı için günde 45g proteine ihtiyacımız olsa da, çoğumuz çok fazla alıyoruz. Porsiyon büyüklüğü cevaptır ve Bir Kilo Verme Bir Diyet, protein kısımlarını kontrol eder.
Gizli İsviçreli ‘Shot’
İsviçreli saf meyve suyunun 'çekimlerini' almaya istekli ve birçok restoran müşterilerin aralarından seçim yapabileceği farklı çekimlere sahip. Sistem için yemek öncesi temizlik olarak görüldüklerinde, iştahınızdan da uzaklaşırlar. Yüksek vitamin içeriği için kırmızı üzüm suyu öneririm.
Bir Pound A Diyet Diyetinin sağlık yararları
- Detoks yapar: yüksek lifli, düşük kalorili bir alım mümkün olduğunca fazla toksinin atılmasına yardımcı olacaktır
- Düzenler: vücudunuzdaki iyi bakterileri besler ve gıda alerjilerini hafifletir
- Bakım: sabit hücre dönüşümü, kelimenin tam anlamıyla yeni ve daha sağlıklı bir beden yetiştirdiğiniz anlamına gelir
Alışveriş listesi
Stok sayısı:
- Kökler de dahil olmak üzere bol sebze
- Organik tavuk ve hindi, 100 g'dan fazla değil, haftada iki kez
- Yağsız kırmızı et, 100g, haftada bir veya iki kez
- Yumurtalar - haftada 2
- Soya sütü ve yoğurt, haftada birkaç gün biraz
- Günlük peynir
- Pirinç - yemek başına 2 yemek kaşığı, haftada 2 veya 3 kez
- Makarna - haftada iki kez
- 2 yemek kaşığı zeytin / ayçiçek yağı, günlük
- Tüm meyveler (16: 00'dan sonra değil)
- Kepekli - kuskus, yulaf, kinoa, vb.
- Birkaç fındık, haftada iki kez
- Klorsuz su
- Taze sıkılmış meyve suları
- Kırmızı üzüm suyu (Welch’i deneyin) - yemeklerden önce bir atış olarak
- Sabahları 1 bardak kahve ve akşamları bir kadeh şarap (isterseniz)
- Karaciğer temizlemeye yardımcı olmak için akşam veya sabah Andrews Karaciğer Tuzları küçük bardak
Kurtulmak:
- Beyaz şeker ve un
- Bisküvi ve kekler
- Tereyağı
- Mayonez ve salata kreması
- Ketçap ve kahverengi sos
- Tüm tatlılar
- Organik olmayan ve kürlenmiş etler
- Ekmeği, kraker ve cips
.
Alışverişinizi yaptınız, şimdi diyet yapın!
Bir kilo yemek gün planlayıcısı kaybetmek
İlk hafta, ilk 5 lb atığı ortadan kaldıracak, ardından sisteminizi besleyecek İsviçre tarzı bir detoks.
1.gün
Kahvaltı
1/2 greyfurt veya küçük cam taze yakut greyfurt suyu 30g yulaf suda pişirilirken bir tarih eklenir
1 küçük elma fincan kahve veya yeşil çay
Kuşluk
1 elma veya havuç
Öğle yemeği
Buğulanmış sebze tabağı - dilimlenmiş sebze, artı 1 küçük patates, haşlanmış ve bir sıçrama yağ ve balsamik sirke ile dilimlenmiş
Orta öğleden sonra
1/2 avokado veya 1/2 elma
Akşam yemegi
Üzüm suyu 300ml kase taze ıspanak çorbası Shot 1 orta boy patates, haşlanmış ve dilimlenmiş ve yağ ve sirke ile haşlanmış brokoli (herhangi bir miktar) bir tabak
2. gün
Kahvaltı
1. gün olarak
Kuşluk
1 dilim İsviçre peyniri
Öğle yemeği
Pancar ve havuç dahil rendelenmiş çiğ sebzeler (herhangi bir miktarda). Yağ ve sirke, giyinmek
Orta öğleden sonra
1. gün olarak
Akşam yemegi
300ml ıspanak çorbası, da y 1 2 yemek kaşığı zeytinyağında 100g butternut squash ve 100g tatlı patates kızartın. Servis yapmadan hemen önce bir avuç ıspanak, deniz tuzu ve otlar ekleyin
3 gün
Kahvaltı, sabah ortası ve öğle yemeği, 2. gün olarak
Akşam yemegi
Gün olarak üzüm suyu 300ml kase ıspanak çorbası Shot, 1
180g tatlı patates pişmiş ve biraz yağ, pırasa üzerinde küçük mısır veya buharda pişmiş bütün kabak, daldırma için yağ ve sirke ile püresi
4. gün
Kahvaltı, sabah ortası atıştırmalık ve öğle yemeği gün olarak 1
Akşam yemegi
Üzüm suyu 300ml kase çorba Rendelenmiş lahana ile haşlanmış Brüksel, yağ ve sirke, 1 dilimlenmiş tatlı patates ve 3 yemek kaşığı buğulanmış basmati pirinç
5. gün
Kahvaltı
250ml yakut greyfurt suyu 30g yulaf suda pişirilmiş, bir tarih 1 dilimlenmiş muz 1 dilim organik beyaz ekmek 1 çay kaşığı doğal meyve konservesi
Kuşluk
1/2 avokado
Öğle yemeği
Ayçiçeği tohumlarının serpilmesi ile hafifçe buğulanmış sebzeler
Zeytinyağlı 2 Çavdar Çıtır
Orta öğleden sonra
1 bebek zili
Akşam yemegi
Üzüm suyu sh ot
300ml kase ıspanak çorbası büyük kısmı buğulanmış brokoli ve 30g peynir ile 180g fırında patates (isteğe bağlı)
6. gün
Kahvaltı
5. gün olarak, bir armut ve ekmeğin bir tencere soya yoğurdu ile değiştirilmesi
Kuşluk
1 elma veya havuç
Öğle yemeği
Buğulanmış sebze tabağı, gün 1 3 yemek kaşığı üzüm ve 3 yemek kaşığı sade yoğurtta rendelenmiş elma
Orta öğleden sonra
2 çay kaşığı meyve konserve ile 1 çavdar crispbread
Akşam yemegi
Bir atış üzüm suyu 300ml kase ıspanak çorbası 1 dilim beyaz ekmek zeytinyağı sürülmüş, seçtiğiniz karışık kızarmış sebzeler,
3 yemek kaşığı haşlanmış pirinç ile
Gün
Kahvaltı
5. gün olarak, haşlanmış yumurta eklenmesi
Kuşluk
5 Brezilya fıstığı
Öğle yemeği
6. gün olarak
Orta öğleden sonra
1/2 avokado veya 1 elma
Akşam yemegi
Bir bardak üzüm suyu 300ml kase ıspanak çorbası, zeytinyağı sürülmüş beyaz bir rulo ve 30g yumuşak peynir ve buğulanmış sebze tabağı
Aferin! Şimdi çok enerjik hissediyor olmalısın. Bol miktarda temiz hava al ve bol miktarda su iç - karaciğer tuzlarını unutma!
1 hafta boyunca almak için aferin! Artık Kadının Kendi Kilo Verme Bir Diyetinin ikinci bölümüne başlayabilirsiniz.
Günde Bir Kilo Vermek Diyet: 2. Hafta - Bakım Planı
1. haftadan geçmek için gerçekten iyi bir iş yaptınız ve muhtemelen daha ince, zinde ve daha enerjik hissediyorsunuz. Sadece kötü eski yöntemlerinize geri dönmek için bu harika detokstan geçmenizi istemiyorum.
2. haftada Bakım Planı, kötü alışkanlıklara ve yetersiz beslenmeye son verebilir ve iki hafta içinde yaklaşık 10 lb kaybetmeyi bekleyebilirsiniz.
Hayat boyu sürecek şekilde tasarlanmış sağlıklı bir rejime nasıl devam edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır!
Hatırlamanız gerekenler
Diyetin temel ilkelerine uyun, her zaman sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra sağlıklı bir atıştırmalık alın ve öğle saatlerinde sebze veya salata yiyin.
Artık yemeklerinize daha fazla protein ekleyebilirsiniz (ancak porsiyonlar küçük olmalı, sadece 100g-150g olmalıdır)
İsviçre Bircher Müsli gibi küçük bir kase gibi iyi ve doyurucu bir kahvaltı yapın - aşağıdaki tarife bakın
Yemeklere bazı alternatifler
150g pişmiş veya ızgara morina veya somon fileto, istediğiniz kadar buğulanmış yeşillik ile
Fileto biftek, ızgara, istediğiniz kadar kavrulmuş sebze ve bir küçük haşlanmış patates ile
Tavada kızartılmış tavuk veya hindi göğsü, kavrulmuş sebze ile
Zeytinyağlı 1 dilim beyaz ekmek üzerine 2 haşlanmış yumurta
İsviçre Bircher müsli tarifi
1890'larda Dr Bircher-Benner tarafından yaratılan bu müsli besleyici, doyurucu ve lezzetlidir!
Üç gün yetiyor. Buzdolabında saklayın
İhtiyacın olacak
yaşlı kadın genç kadın illüzyon
- 150g yulaf lapası
- 75g kurutulmuş kızılcık, yaban mersini veya çekirdeksiz kuru üzüm
- 200ml taze portakal suyu
- 2 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi
- 100ml doğal yoğurt
- 25 gr kuşbaşı badem, kızarmış
- 2 elma
- 2-4 yemek kaşığı açık bal
Yulaf, çilek veya çekirdeksiz kuru üzümleri bir kaseye koyun ve portakal suyunu dökün. Bir gece buzdolabında bekletin.
Ertesi sabah, hindistancevizi, yoğurt ve bademleri yulaf karışımına karıştırın. Elmayı sadece yemek üzereyken rendeleyin.
Kaselere aktarın ve bal ile çiseleyin
8. gün
Kahvaltı
250ml yakut greyfurt suyu
3 yemek kaşığı İsviçre Bircher Müsli (yukarıdaki tarife bakınız)
1 dilim çavdar ekmeği, tost, 2 çay kaşığı saf meyve yayılması ile
Yeşil çay
Kuşluk
1 dsp houmous ile 6 salatalık ve havuç dilimleri
Öğle yemeği
Buğulanmış sebze tabağı. Zeytinyağı ve sirke sosunda sınırsız brokoli, havuç, kabak ve biber
Orta öğleden sonra
2 çay kaşığı bal veya yumuşak peynir ile 1 çavdar crispbread
Akşam yemegi
Küçük bardak kırmızı üzüm suyu
300ml ıspanak veya kereviz çorbası
Karışık kavrulmuş sebzeler, deniz tuzu ve zeytinyağı ile atılır
1 orta boy tatlı patates, pişmiş
1 muz pişmiş
9. gün
Kahvaltı
8. gün olarak
Kuşluk
1 elma
Öğle yemeği
Rendelenmiş sebze salatası, sınırsız havuç, lahana, kabak, pancar dahil. 1 yemek kaşığı ayçiçeği tohumu ve 2 yemek kaşığı salata sosu ekleyin
1 küçük tavuk göğsü, kavrulmuş veya tavada kızartılmış, dilimlenmiş, sıcak veya soğuk olarak servis edilir
Orta öğleden sonra
Küçük kase haşlanmış meyve
Akşam yemegi
Küçük bardak kırmızı üzüm suyu
3 yemek kaşığı biber yağı ile 180g (pişmiş ağırlık) makarna
pişmiş ve 1 yemek kaşığı Parmesan peyniri serpilir
Kase karışık tavada kızartılmış sebzeler
Kırmızı şarap
10. gün
Kahvaltı
1/2 greyfurt 3 yemek kaşığı İsviçre Bircher Müsli (yukarıdaki tarife bakınız)
1 küçük karton doğal yoğurt 1/2 dilim püresi muz ile yayılmış bir dilim beyaz ekmek
Kuşluk
1 armut
Öğle yemeği
Kase rendelenmiş çiğ sebze, soğuk kavrulmuş sebze ve bir yağ ve sirke sosu ile. Kızarmış çam fıstığı serpin
Orta öğleden sonra
Küçük avuç kaju fıstığı
Akşam yemegi
Üzüm suyu Shot tavada kızartılmış sebzeler ve 1 yemek kaşığı ile kahverengi pirinç Parmesan peyniri veya sebze ve domates soslu makarna Kadeh kırmızı şarap
11. gün
Kahvaltı
250ml greyfurt suyu 3 yemek kaşığı İsviçre Bircher Müsli (yukarıdaki tarife bakınız)
1 haşlanmış yumurta
1 elma
Kuşluk
1/2 avokado
Öğle yemeği
Tabak kavrulmuş sebze, bir orta boy patates, yağ ve sirke sos ile
Orta öğleden sonra
1 çorba kaşığı houmous ile 6 salatalık ve havuç dilimleri
Akşam yemegi
Üzüm suyu 250ml kase ıspanak çorbası 180g makarna (pişmiş ağırlık) maydanoz ve 1 çorba kaşığı biber yağı içinde Sınırsız buğulanmış ıspanaklı Parmesan peyniri 2 cevizli kurabiye Kadeh kırmızı şarap
12. gün
Kahvaltı
11. gün olarak, ama 1 elma yerine 1 muz var
Kuşluk
2 çay kaşığı bal ile 1 dilim çavdar crispbread
Öğle yemeği
11. gün olarak pişmiş elma yerine 1/2 mango var
Orta öğleden sonra
1 karton doğal yoğurt
Akşam yemegi
Üzüm suyu 250ml ıspanak çorbası Shot mozzarella peyniri, fesleğen domates ve fesleğen veya yarım bir baget dolu zeytinyağı ile drizzled ve 2 dilim mozzarella ve 1 yemek kaşığı güneşte kurutulmuş domates, ızgara 2 kareler İsviçre çikolata Bardak kırmızı şarap
13. gün
Kahvaltı
12. gün olarak
Kuşluk
2 çay kaşığı bal ile 1 dilim çavdar crispbread
Öğle yemeği
Rendelenmiş sebze salatası, 10. gün olarak. 1 çorba kaşığı Parmesan talaşı ekleyin
Orta öğleden sonra
1 havuç veya 1 elma
Akşam yemegi
Üzüm suyu 250ml ıspanak çorbası 180g tagliatelle şeritler (pişmiş ağırlık), zeytinyağı, taze sıkılmış limon suyu ve 2 yemek kaşığı tost çam fıstığı, sınırsız kavrulmuş sebze ile 2 kare İsviçre çikolata Kadeh şarap (isteğe bağlı)
14. gün
Kahvaltı
10. gün olarak
Kuşluk
1/2 avokado
Öğle yemeği
Buğulanmış sebze yağı ve sirke sosu ve 3 haşlanmış yeni patates ile
Orta öğleden sonra
2 erik veya 1 havuç
billie piper bebeğim
Akşam yemegi
Üzüm suyu 250 ml ıspanak çorbası Shot kahverengi pirinç 2 kareler İsviçre çikolata ile tavada kızartılmış sebzeler
Sırada ne var?
- Daha kolay diyetler