Bağışıklık sisteminiz karmaşıktır, ancak sizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için çok önemlidir.
Bağışıklık sisteminizin zayıf olduğundan veya kışın zayıflattığından endişe ediyorsanız, aşağıdaki değişikliklerden üçünü yapmak dramatik bir şekilde iyileştirebilir.
Bağışıklık sistemi nedir?
Bağışıklık sistemi özel hücreler, proteinler, dokular ve organlardan oluşur. Sizi ve vücudunuzu her gün mikrop ve mikroorganizmalara karşı korur.
Çoğu durumda, bağışıklık sistemi genellikle sizi sağlıklı tutmak ve enfeksiyonları önlemek için harika bir iş çıkarır. Ancak bazen sorunlar hastalığa ve enfeksiyona yol açabilir, en iyi ipuçlarımızla bundan nasıl kaçınacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Bağışıklık sistemimi nasıl güçlendirebilirim?
1. bol uyku ve dinlenme alın
Vücudunuz dinlenirken gençleşir ve güçlenir, bu nedenle gece sekiz ila on saat arasında bir saatte deneyin.
Uykunun bir çok sağlık yararı vardır, ancak bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için iki farklı faydası vardır:
Öncelikle, iyi bir gece uykusu almak sizi rahatlatır. Stresli veya endişeli iseniz, vücudunuz daha fazla adrenalin salgılar ve bu hormonun çok fazlası bağışıklığınızı azaltır.
Getty görüntüleri
İkincisi, uyurken vücudunuz belirli hastalıkları önlemeye yardımcı olan melatonin adlı bir hormon üretir.
Yeterince uyku almamak veya karanlık olmayan bir odada uyumak, vücudunuzun ne kadar melatonin ürettiğini azaltır - bağışıklığınızı azaltır - odanızdaki loş bir ışık bile melatonin seviyelerini düşürebilir veya üretimi tamamen durdurabilir.
Gece sekiz saatten daha azı sizi yoruyor ve yorgun olduğunuzda böceklerin saldırması daha kolay çünkü vücudunuz onlarla savaşacak enerjiye sahip değil.
2. Dengeli bir diyet yiyin
Yüksek antioksidan seviyeli yiyecekler yiyin (avokado gibi süper yiyecekler olarak da bilinir), bunlar bağışıklık sisteminiz için mükemmeldir. Meyve ve sebzeler, süt ürünleri, kavunlar, meyveler, koyu yeşillikler, kepekli tahıllar ve etin hepsi süper gıdalardır.
Antioksidanlar diyetinizde hastalık riskinizi azaltabilen ve bağışıklık sisteminize destek verebilen vitaminlerdir.
3. Gıda alerjilerine dikkat edin
İnsanlar her türlü nedenden dolayı gıda alerjisi alırlar, ancak gerçekten zayıf veya gerçekten güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak bunlardan ikisi olabilir.
Gıda alerjisi, bağışıklık sisteminizin vücudunuzun yanlışlıkla zararlı olduğunu düşündüğü bir yiyeceğe verdiği yanıttır. Belirli bir yiyeceğin zararlı olduğuna karar verdikten sonra, onunla savaşmak için antikorlar oluşturur.
Getty görüntüleri
Zayıf bir bağışıklık sistemi, her şeyi düşünmeden kararı tembel olarak verecektir. Ancak, güçlü olanı aşırı derecede istekli ve çok fazla karar veriyor.
Bu yemeği bir daha yediğinizde, bağışıklık sisteminiz vücudu korumak için histamin de dahil olmak üzere büyük miktarlarda kimyasal salgılar.
4. Sessiz tutun
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, gürültü kirliliğinin bağışıklık sisteminizi etkileyebileceğini ve sizi stresli ya da çok büyük bir baş ağrısıyla bırakabileceğini göstermektedir.
Kortizol, vücudun stres ve anksiyeteye yanıtı tarafından oluşturulan, kan basıncını ve kan şekerini artıran ve bağışıklık sisteminin hastalığa cevap verme yeteneğini azaltan bir hormondur.
Hizmet Ortamı Politikasının daha önce yaptığı araştırmalar, hem gürültüye maruz kalmanın kortizol düzeylerini artırabildiğini göstermektedir - bu nedenle TV'nizin açılmasını, müzik çalmasını veya gürültülü çocuklarınızı 5 metre içinde çevirmekten kaçının.
5. Harekete geçin!
Egzersiz vücudumuzu daha güçlü yapar, kan ve besin maddelerinin dolaşımını artırır ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Günlük rutininize daha fazla egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olur, ancak aynı zamanda soğuk algınlığınızı yakalamanızı ve genel olarak daha mutlu olmanızı sağlayabilir.
Kalp atış hızınızı her gün 30 dakika artırmanız önerilir ve bu süreden daha uzun bir süre herhangi bir egzersiz yapmak bağışıklık sisteminizi de artıracaktır.
Inti St Clair / Getty
Çünkü egzersiz yaparken vücudunuz endorfin salgılar veya “iyi hisset” hormonları salgılar. Bu enerji seviyenizi arttırır ve ne kadar enerjik olursanız bağışıklık sisteminiz o kadar enerjik olur.
Ve çoğu zaman egzersiz ile el ele açık havada olmaktır. Çoğu insan zamanının% 90'ını kapalı mekanda filtrelenmiş havada veya diğer insanların mikroplarında nefes alır.
Soğukta olmak, düzgün bir şekilde sarıldığınız sürece, kalan mikropları öldürür.
6. Bol su için
Su sadece sizi nemlendirmez, aynı zamanda vücut hücrelerine oksijen taşır, bu da düzgün çalışan sistemlerle sonuçlanır.
seb_ra / Getty görüntüleri
H2o ayrıca toksinlerin vücuttan atılmasında da çalışır, bu nedenle daha fazla içmek toksinlerin oluşmasını ve bağışıklık sisteminizi olumsuz yönde etkilemesini önleyebilir.
7. Kahkaha en iyi ilaçtır
Bir klişe olabilir ama aslında doğrudur. Kahkaha stres hormonlarını azaltır ve bağışıklık hücrelerini ve enfeksiyonla mücadele antikorlarını arttırır.
Güldüğümüzde vücudun doğal iyi hissettiren kimyasalları olan endorfin salınımını tetikleriz.
8. O hasta günleri al
Ortalama bir işçi her yıl işten 8.4 gün izin alıyor, bu nedenle altı aydan daha fazlasını almak ortalamanın çok üstünde!
Bununla birlikte, hiç boş gününüz olmaması, bazen olmamalı olduğunuzda işe gireceğiniz ve mikropları paylaştığınız anlamına gelebilir - bağışıklık sisteminiz veya başkaları için iyi değildir.
Covonia tarafından yapılan bir araştırma, yakın zamanda üçümüzden birinin meslektaşlarımızı yılda iki soğuk algınlığı için suçladığını söyledi.
Bu, doktor ziyaretleri için aynıdır - ortalama bir kişi yılda 6,3 kez doktorlarını ziyaret edecek ve bu ziyaretlerin neredeyse yarısı, doktor tarafından tedavi edilemeyen soğuk algınlığı veya virüsler içindir.
karton gitar nasıl yapılır
Bağışıklık sisteminiz için kendinizi diğer hasta insanlar ve mikroplarla kuşatmak harika değil!
BrianAJackson / Getty Images
Vücudunuzun tuhaf soğuk algınlığı veya böcek alması doğal olsa da - gelecekte enfeksiyona hazırlanmanın yolu - işe girmezseniz, düzgün bir şekilde dinlenirseniz ve sağlıklı bir şekilde yerseniz, bağışıklık sisteminiz için daha iyidir. vücudunuza daha iyi savaşma şansı verin.
Vücudunuzu dinlendirmek de gelecekte sisteminizi daha güçlü hale getirecektir. Birçok insan asker ve üç günlük soğuk algınlığı haftalarca sürebilir ve daha da kötüleşebilir.
9. Daha fazla seks yapın
Hasta olduğunuzda, aklınızdaki ilk şey tam olarak bu değil, ne kadar seks yaptığınızı da egzersizle aynı şekilde arttırmaktır.
Seks “iyi hisset” hormonlarını serbest bırakır ve size daha fazla enerji verir. Vücudunuzun hastalıklarla savaşmaya devam etmesi için gereken enerji.
10. Sigarayı bırakın veya en azından azaltmayı deneyin
Orada olan tüm açık uyarılarla sigarayı bırakmak için gerçekten bir bahaneye ihtiyacınız yok, ancak sizin ve çevrenizdeki insanlar hakkında uzun vadeli düşünmeye değer.
Jamie Grill / Getty Images
Sigara içmek ve ikinci el dumanla nefes almak, sadece bağışıklık sisteminiz için değil, tüm vücudunuz için korkunçtur. Sigara dumanı 4.000'den fazla kimyasal içerir. Ve bunlardan en az 43'ü bilinen kanserojenlerdir (kanser riskini arttırmakla doğrudan bağlantılı olanlar).
Vücudunuz tüm bu kimyasalları yabancı cisimler olarak görür ve her sigara içtiğinizde onlara saldırmaya çalışır - vücudunuzu yorgun ve yıpranmış hale getirir.
Sigara içmek ayrıca vücudunuzu rahatlamış hissettiren hormonları serbest bırakır ve bu da yorgunluk hissini maskeler.
11. Vit D alımınızı artırın
Güneş ışığı cildin D vitamini üretimini tetikler. Yaz aylarında 10-15 dakikalık bir maruziyet yeterlidir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, haftada iki kez kollarınızda, ellerinizde ve yüzünüzde 5 ila 15 dakika güneş ışığı almak, güneş ışığının D vitamini artıran faydalarını elde etmek için yeterlidir - bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Bununla birlikte, kışın güneş ışığı bazen çok zayıf olabilir - düşük D vitamini seviyeleri solunum yolu enfeksiyonu riskini artırabilir.