Bu sıcağında nasıl uyuyacağınızı merak ettiniz mi? Bu sıcak, yapışkan yaz gecelerinde sizi ve çocuklarınızı nasıl serin tutacağınıza dair ipuçlarımıza göz atın.
Yaz harika, değil mi? Barbekü, plaj ziyaretleri ve erm, sıcağında nasıl uyuyacağınızı bilmenin mümkün olmadığı sonsuz geceler. Evet, sıcak bir gecede nasıl uyuyacağını bilmek her zaman kolay değildir.
Hafif uyuyanlar için, yaz birçok yeni zorluk getiriyor. Başımız yastığa çarptığı anda genellikle bir ışık gibi dışarıda olanlarımız bile, yatak odasında sıcak ve tıkalı olduğunda kaymaya zorlanabilir ve sıcaklıklar yükselmeye devam ettikçe, huysuz, sinirli ve çok yorgun biz yine de gündüz güzel havanın tadını çıkaramazsınız!
Devamını oku: En yaygın rüya anlamları
Şimdiye kadar hepimizin dayanılmaz birkaç savurganlık ve dönümün neredeyse bizi tamamen çıldırdığı birkaç rahatsızlık yaşadık ve ortasındayken, sıcak bir gecede hiçbir şeyin size uymasına yardımcı olmayacağı anlaşılıyor , sağ?
Uyku uzmanı Dr.Nerina Ramlakhan'a göre sorun özellikle kadınlar için kötü: usually Genellikle ısıyı kilitleyen daha fazla vücut yağı olması nedeniyle erkeklerden daha yüksek bir vücut sıcaklığına sahip olma eğilimindeyiz.
Ayrıca, menopoz sırasındaki hormonal değişiklikler, doğal olarak sıcak hava ile birlikte uykuyu bozabilecek daha fazla ısı üretimini de tetikleyebilir. ”
Getty Images
Ancak, iyi bir göz atmak için mücadele ediyorsanız, sıcak bir gecede nasıl uyuyacağınıza dair en iyi ipuçlarını bir araya getirdik ve yaz akşamlarının en havalı ve en yapışkan günlerinde bile serin kalmanıza ve uyumanıza yardımcı olacak. Sadece hayal edin - bacağınızı kapaklardan öfkeli bir şekilde atmayın ve kemerinizin tam sekiz saat altında. Parlak!
Bu fikirlerden bazıları zaten biliyor olabilirsiniz, ancak diğerleri bizim için yepyeni ve uyku sorunlarımızı daha iyi hale getirmek için tamamen devrim yaptı. Akıllıca soğutulmuş bir çarşaf hackinden uzun zamandır gördüğümüz pirinç için en yaratıcı kullanımlardan birine (deli gibi geliyor, ancak bize güvenin!), Bu hileler sizi ve uyuduğunuz alanı çok daha rahat bir sıcaklıkta tutacak yani tazelenmiş olarak uyanacak ve (güzel güneşli) güne hazır olacaksınız.
Sıcak ve yapışkan bir yaz gecesinde serin bir gece uykusu almanıza yardımcı olacak 18 fikir.
Sıcak bir gecede uyumak için nasıl:
Fotoğraf kredisi: Caiaimage / Robert Daly / Getty Images Bu bir resim 1 20
Sabah egzersiz yapın
Egzersiz kaçınılmaz olarak çekirdek vücut sıcaklığınızı arttırır, bu da bunaltıcı bir gecede biraz gözünüzü kapatmaya çalışırken ihtiyacınız olan son şeydir. Bu nedenle, işten sonra akşam egzersiz yapmak yerine, Sealy UK'deki Baş Uyku Görevlisi Neil Robinson, şunları söylemeliyiz: 'gün boyunca metabolizmaya başlamak için sabah ilk işinizi yapın ve sizi dinlenmeye hazır bırakın. akşam'.
Fotoğraf kredisi: Chayantorn Tongmorn / EyeEm / Getty Images Bu bir resim 2 20
Ellerinizi ve ayaklarınızı yorgandan uzak tutun
Sıcak bir gecede serinlemek söz konusu olduğunda ayaklarımızı örtülerin altından sallamak birçok insanın gitmesi. Ve Sealy UK'deki Baş Uyku Görevlisi Neil Robinson, doğru fikre sahip olduğumuzu öne sürüyor. Kafalarımızdan ısıyı kaybettiğimize dair yaygın bir inanç olsa da, 'ellerimizin ve ayaklarımızın geceleri (aslında) serin kalmanın anahtarı' olduğunu ortaya koyuyor. Bu yüzden elveda çorapları, merhaba pijama!
Resim kredisi: Getty Images Bu bir resim 3 20
Soğuk duş almayın
'Yatmadan önce soğuk bir duş veya banyo aslında vücut sıcaklığınızı artırma etkisine sahip olacaktır, bu nedenle suyun ılık olduğundan emin olun. ‘
Ve yatmadan önce ayaklarınızı ve bileklerinizi soğuk su altında çalıştırmayı deneyin, ”diye ekliyor Dr Nerina.
insanların sevmediği yiyecekler
Resim kredisi: Getty Images Bu bir resim 4 20
Dışarı çık
Güneşli büyülerden en iyi şekilde yararlanın ve dışarı çıkın.
Vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir, çünkü gündüz ne kadar çok ışığa maruz kalırsanız, vücudunuz geceleri ışığın etkilerine karşı o kadar duyarsızlaşacaktır.
ABD'deki Northwestern Üniversitesi'nden Ivy Cheung, “Güneş ışığına maruz kalma, düzenli uyku-uyanma kalıpları yaratmanın ana ipuçlarından biridir” diyor, çalışması bu şekilde bir gece 46 dakika daha uyuyabileceğinizi tespit eden ABD'deki Northwestern Üniversitesi'nden Ivy Cheung.
Yatağa gittiğinizde odanız çok karanlık olmalı. Tüm ışık kaynaklarını kontrol edin - perdelerin arkasından sürünen kırıklar bile.
Fotoğraf kredisi: Getty Images / Canopy Bu bir resim 5 20
Sıcak su şişesi kullanın (evet, gerçekten!)
Kışın en iyi arkadaşımızın yaz aylarında da kullanışlı olabileceğini kim bilebilirdi?
Sıcaklığı hissediyorsanız ve uyuyamıyorsanız, Uyku Konseyi tarafından desteklenen bu ipucu hile yapacak!
Sıcak şişenizi çıkarın ve buz gibi suyla doldurun veya daha da soğuk hale getirmek istiyorsanız, yatmadan 10 dakika önce dondurucuya koyun ve hemen önce çıkarın. Buz gibi soğuk bir kucaklama hiç bu kadar iyi hissetmemişti ...
Resim kredisi: Getty Images / Westend61 Bu bir resim 6 20
Çıplak ol
Buff'ta uyumak, özellikle sıcakta, çok yönlü daha iyi bir gece uykusu verdiği söyleniyor.
Pijamaları devre dışı bırakmak vücudunuzun sıcaklığını soğutacak, bu da sadece sıcak bir gecede daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda cildinizin sıcaklığını gece boyunca uyanmanızı durdurmak için düzenleyecektir.
Ayrıca kıyafetsiz ertelemenin daha rahat olduğu ve balmy olduğunda tahriş olmanızı engelleyeceği söylenir.
Dahası, daha soğuk bir vücut sıcaklığı metabolizmanızı artırabilir ve uyurken kalori yakmanıza yardımcı olabilir, ayrıca bakterilerin büyümesi için ılık, nemli alanları sınırlandırarak maya enfeksiyonu almanızı durdurabilir.
Çıplak olma zamanı!
Resim kredisi: Getty Images Bu bir resim 7 20
Sıcak bir şeyler için
Biraz geriye doğru göründüğünü biliyoruz, ancak uzmanlara göre, bir fincan çay veya benzeri bir şey içmek, bunaltıcı olduğunda vücut sıcaklığınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.
Araştırmalar, sıcak içeceklerin başlangıçta sizi daha sıcak hale getirdiğini, ancak daha sonra vücudunuzun daha fazla terlemesine, cildin yüzeyinden sıcaklığı serbest bırakmasına ve genel vücut ısı depolamanızı azaltmasına neden olduğunu göstermiştir.
Bir dahaki sefere savunduğunuzda ve döndüğünüzde, bir fincan çay demlemeyi deneyin - çantayı batırmadan önce kafeinsiz olduğundan emin olun!
Fotoğraf kredisi: Getty Images / EyeEm Bu bir resim 8 20
Daha iyi yatak için pamuk
İpeksi çarşaflarınız boudoir'inizde harika görünebilir, ancak kesinlikle sizi serin tutmazlar. Balmy yaz gecelerinde optimum tazelik için açık renkli pamuk tek yoludur.
Pamuklu çarşaflar, havasız bir uyku için çeşitli şekillerde harikalar yaratır. Malzeme, cildinizi gece serinleten, terinizi emen ve sizden uzaklaştıran, buharlaşmasına yardımcı olan nefes alabilen özelliklere sahiptir.
Kendinize yeni pamuklu yataklar almak söz konusu olduğunda, diğerlerinden daha iyi bazı pamuklar vardır. Beyaz veya krem pamuklu levhalar da daha hafif bir ağırlıkta olduğu için açık bir renge yapışır, ayrıca koyu renkler ısıyı emer - ve bunu istemiyoruz! Mısır pamuğu, özellikle nefes alabildiği için kontrol listenizde olması gereken bir başka faktördür.
Keten Paketi, lüks olacak kadar ipeksi hissettiren ancak yüzde 100 pamuktan yapılmış süper yumuşak pamuklu çarşaflar yapar, böylece sizi serin ve taze tutar - otel yatak takımlarını düşünün. Lush!
göz altındaki torbalardan nasıl kurtulur
Fotoğraf kredisi: Getty Images / EyeEm Bu bir resim 9 20
Sayfalarınızı kopyalayın
Çarşaflarınızı buzdolabına koyun - evet, gerçekten! Onları katlayın, bir torbaya koyun ve yatmadan önce bir saat buzdolabına koyun, sizi sürüklenmenize yardımcı olacak kadar uzun süre serin tutarlar.
Ayrıca hafifçe nemlendirebilirsiniz, bu da onları daha uzun süre serin tutar. Sadece çarşaflarınızı da yeterince sık yıkadığınızdan emin olun ...
Fotoğraf kredisi: Getty Images / EyeEm Bu bir resim 10 20
Senin yanında uyu
Genellikle sırtınızda veya önünüzde uyuyorsanız, uyumak için çok sıcakken yanınızda uyumayı denemelisiniz.
Bu uyku pozisyonu aslında vücudunuzun daha büyük bir kısmını havaya maruz bırakarak vücudunuzdaki ısının kaçmasına izin verir ve vücut sıcaklığınızı çok daha rahat bir seviyeye ayarlar.
Resim kredisi: Getty Images Bu bir resim 11 20
Bir pirinç çorap deneyin!
Bu biraz garip bir şey gibi görünebilir, bu yüzden bizimle ayı! Eski bir çorabı çiğ pirinçle doldurun, sonunda elastik bir bantla bağlayın ve birkaç saat dondurucuya koyun.
Seninle yatmak ve sıcak gecelerde serinlemek için yüzünde ve boynunda kullan - garip ama gerçek!
Fotoğraf kredisi: Getty Images / EyeEm Bu bir resim 12 20
Kafeinden kaçının
Kafeinli içecekler ve alkol kan basıncınızı yükseltir ve vücut sıcaklığınızı da yükseltebilir, bu nedenle daha iyi bir gece uykusu almak için akşam 6'dan sonra bunlardan kaçının.
Akşam içme suyuna sadık kalın ve uykunuz boyunca nemlendirmek için başucunuzda bir bardak tutun.
Resim kredisi: Getty Images / Image Source Bu bir resim 13 20
Doğru pijamaları seçin
Geceleri hiçbir şeyden çok bir şey giymekle daha havalı olacaksın. Hafif, ince, pamuklu yatak giysileri, cildinizin nefes almasına izin verirken vücudunuzdan ter çekeceği için en iyi seçenektir.
Ayrıca, ekstremitelerimizde en fazla ısıyı kaybettiğimiz için ellerinizi ve ayaklarınızı hem giysilerinizden hem de kapaklarınızdan 'uzak tutmaya' çalışın.
Resim kredisi: Getty Images Bu bir resim 14 20
Soğutma spreyi buğusu
Sıcak gece havası küçük çocuğunuzun rutini ve sizinkini bozuyorsa, buzdolabında bir su spreyi (iç mekan bitkilerinde veya ütü için kullandığınız gibi) tutun ve uyandıklarında soğumasına yardımcı olması için küçük olanı püskürtün. yukarı.
Ayrıca yarım alkol (kimyacıdan satın alınır) ve yarım sudan oluşan yatağınızda bir tane tutabilirsiniz.
Geceleri sana püskürtme. Alkol suyun daha hızlı buharlaşmasına yardımcı olur, bu da vücudunuzun soğumasına yardımcı olur.
Resim kredisi: Getty Images Bu bir resim 15 20
Pencereleri aç
Pencereleri açık tutmak, esinti oluşturacak ve oda sıcaklığını soğutacak ve uyumanıza yardımcı olacaktır, ancak sıcak havalarda hatalar bir sorun olabilir.
Böcekler için en kötü zaman alacakaranlıktır, bu yüzden güneş battıkça pencereleri kapalı tutmaya çalışın veya sineklik takın.
Fotoğraf kredisi: Getty Images / Caiaimage Bu bir resim 16 20
Hareket odaları
Isı yükselir, bu nedenle gerçekten sıcak gecelerde alt kata uyumayı düşünebilirsiniz.
Eğer çocukları aşağı taşımayı planlıyorsanız, bir oyun çıkarabilir ve kapalı bir kamp kuruyormuş gibi davranabilirsiniz!
Resim kredisi: Getty Images Bu bir resim 17 20
Hayranlara yatırım yapın
Ellerinizi bir fanın üzerine getirin ve yatağınızın ucuna veya komodininize yerleştirin. Bazı sorunlu uyuyanlar, gece boyunca aşırı ısınmaya eğilimliyseniz, yıl boyunca bir fanla uyuyarak yemin ediyorlar.
vanilyalı ve çikolatalı cheesecake
Sadece yüzünüzü ve başınızı serin tutmakla kalmaz, aynı zamanda nazik uğultu sesi sizi uyutur.
Resim kredisi: Getty Images Bu bir resim 18 20
Hava Buz
Bu biraz ayrıntılı görünebilir, ancak fan sizin için yeterince serin değilse, buzlu hava hile yapacaktır.
Bir tepsi alın ve buzla doldurun
ve biraz su. Fanınızı tepsinin hemen arkasına yerleştirin. Buz eriyince havayı su soğutucunun üzerine getirir ve daha sonra yönünüze üflenir, daha serin bir gece uykusu almanıza yardımcı olur.
Resim kredisi: Getty Images / iStockphoto Bu bir resim 19 20
Tavanı havalandırın
Çatı katınız varsa, kapağı açın. Bu, evdeki sıcak havayı kaçmak için bir yere verir ve yatak odalarındaki oda sıcaklığını düşürür.
Sıcak hava kaçmasına yardımcı olmak ve soğuk havayı evinizden dolaştırmak için yatak odası kapılarınızı açık tutmak da iyi bir fikirdir.
açık pencereler.
Resim kredisi: Getty Images Bu bir resim 20 20
Bir pazen ile serinleyin
Silentnight'ın uyku uzmanı Dr Nerina, gece vücut ısısının arkasındaki sırrın vücudunuzu sıcak tuttuğunu ancak kafanızı serin tuttuğunu söylüyor, bu nedenle kafanızdaki soğuk bir flanel ile uyumak bu dengeyi elde etmenin mükemmel bir yoludur.
'Yatmadan önce buzdolabına bir saat kadar ıslak bir pazen koyun ve uykuya dalmanıza yardımcı olmak için alnınıza koyun.'