Bir parti veya aileniz bir araya geliyorsa ve bir elbise boyutunu nasıl düşüreceğinizi bilmek istiyorsanız, sadece beş gün içinde bir elbise boyutunu düşürmenize yardımcı olabilecek özel olarak tasarlanmış bir diyet planımız var!
ayın meyvesi club uk
Bu beş günlük az yağlı, düşük kalorili plan besinlerle doludur, bu yüzden bir haftadan kısa bir sürede elbise boyu daha küçük olacaksınız! Ve açlıktan endişe etmeyin, aralarından seçim yapabileceğiniz atıştırmalıklar listesi de var.
Bu ne?
Az yağlı, besleyici olarak dengelenmiş beş günlük bir plan, sizi hissettirmek ve şık görünmek için tasarlanmıştır. Tam olarak takip edin ve bir elbise boyutunu düşürmek için yeterli kilo verebilirsiniz.
O nasıl çalışır?
Bu diyet planındaki yemekler az yağlı ve düşük kalorili ancak yine de besinlerle dolu olduğundan hiçbir şeyi kaçırmadan kilo vereceksiniz. Sizi doldurması gereken yemeklerde bol miktarda meyve, sebze ve lif var.
Şımarık olsanız bile, aralarından seçim yapabileceğiniz atıştırmalıklar listesi var. Ayrıca kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri de geniş bir seçim var, bu yüzden sıkılmamalısınız.
Kim için iyi?
Bir etkinlik veya parti için hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler. Yemek planlarını takip ettiğiniz sürece kalori saymayı sevmeyen insanlar, hepsi sizin için yapıldı.
Sakıncaları nelerdir?
Bu, uzun vadeli bir çözüm değil, hızlı bir çözümdür, böylece plandan sonra kaybettiğiniz kiloları geri alabilirsiniz.
Ne yaparsın?
Her gün bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği seçmelisiniz. Ayrıca aşağıdaki listeden iki atıştırmalık da alabilirsiniz ve en az sekiz bardak su içmeyi hedeflemelisiniz.
Yemek planları
Kahvaltılar:
(Her gün aşağıdakilerden birini seçin - tekrarlayabilirsiniz!)
Yemek 1. 1 yemek kaşığı doğal yoğurt ve bir avuç ahududu, 1 bardak şekersiz portakal suyu ile 30g (1oz) şekersiz müsli.
Yemek 2. 1 dilim kepekli tost, 3 adet kiraz domates, dilimlenmiş ve ızgarada, 1 bardak şekersiz meyve suyu.
Yemek 3. 2 küçük serbest gezinen yumurta, haşlanmış ve 1 dilim kepekli ekmek üzerine servis edilir.
Yemek 4. 1 büyük portakal, 1 muz, 150ml (1/4pt) yarı yağsız süt, 1 küçük tencere doğal yoğurt ve 1tsp berrak balın suyundan yapılan smoothie. Bir karıştırıcıda çırpın ve servis yapın.
Yemek 5. 1 simit, kızartılmış ve 1tsp az yağlı krem peynir ile tepesinde. Küçük kase çilek.
1 dilim kepekli tostta servis edilen 2 küçük serbest gezinen haşlanmış yumurtaya sıkışabilirsiniz
Öğle:
(Her gün aşağıdakilerden birini seçin - tekrarlayabilirsiniz!)
Yemek 1. 1 küçük avokado, 1 domates ve 40g (1 g
1 / 2oz) azaltılmış yağ mozzarella, hepsi dilimlenmiş. 1tsp yağsız sos ile karıştırın ve 2 kepekli kraker ile servis yapın.
Yemek 2. 1 kutu taze dükkandan satın alınan sebze çorbası, 1 kepekli rulo ile servis edilir.
Yemek 3. Açık sandviç 1 dilim kepekli ekmek, 2 dilim yağsız jambon, roket yaprakları ve 2 domates ile dilimlenmiş. 1 yoğurt.
Yemek 4. 1 çorba patates, 2 yemek kaşığı az yağlı süzme peynir, 1 portakal.
Yemek 5. 60g (2 1/4 oz) 2 pirinç keki ile dükkandan satın alınan fasulye salatası, az yağlı houmous ile tepesinde, 1 elma
Ceket patates porsiyon boyutundan emin değil misiniz? Bir bilgisayar faresinden daha büyük olmamalıdır.
Yemekleri:
(Her gün aşağıdakilerden birini seçin - tekrarlayabilirsiniz!)
Yemek 1. Limon suyu ile terbiye edilmiş 1 orta somon fileto,
folyoya sarılır ve yaklaşık 12 dakika boyunca 180 ° C'de (gaz işareti 4) pişirilir. Servis
100g (3 1/2 oz) karışık sebzelerle 1tsp zeytinyağında karıştırılarak kızartılır.
Yemek 2. 1 tavuk filetoyu küçük bir kutu erik domates ve karışık otlar ile 190 ° C'de (Gas 5'te) 15-20 dakika kavurun. Her ikisi de buharda pişirilmiş her biri brokoli ve havuç ile 60g (2 1/4 oz) ile servis yapın. Tatlı için 2 erik.
Yemek 3. 2 yağsız sığır sosis, ızgara ve 100 gr (4 oz) yeşil fasulye ve 30 gr (1 oz) tatlı patates ile servis edilir, 1tsp az yağlı kremayla ezilir
fraiche.
Yemek 4. 1 küçük kuzu pirzolası, 10-12 dakika ızgarada pişirilir ve her ikisi de buharda pişirilmiş her bir mangetout ve mısırla birlikte 60g (2 1/4 oz) ile servis edilir.
Yemek 5. 1 tavuk göğsü ile yapılmış tavuk kizartma,
şeritler ve 4 çorba kaşığı yağda kızartılmış, 4 mantar, 3 kiraz domates ve bir avuç mangetout, hepsi dilimlenmiş ve bir avuç bebek ıspanak. Servis
haşlanmış 55g (2oz) yumurtalı erişte ile.
Kiraz domatesleri süslemiyorsanız, biberle tavuk tavada kızartmayı deneyin
Çerezler:
(Her gün aşağıdakilerden birini seçin - tekrarlayabilirsiniz!)
1 adet meyve 1 yoğurt 1 tahıl çubuğu 2 süzme peynirli yulaf ezmesi 3 kare bitter çikolata Diet Club Light Choices'taki yemekleri bölün Daha fazla atıştırmalık yapmayı ve sizi rahatsız etmeyi durdurmayı planlayın!
Alışveriş listesi
Goodtoknow kullanıcılarından gelen çok sayıda talepten sonra (sizi dinliyoruz!), Yazdırmak ve sizinle dükkanlara götürmek için Beş Gün Diyetinde Bir Elbise Boyutu Bırakmak için ihtiyacınız olan tüm malzemeleri içeren bir alışveriş listesi. Diyet sadece beş gündür, miktar belirtilmezse, alabileceğiniz en küçük miktarı satın alın. Tekrarlamak veya devam etmek istiyorsanız, kullanmanız veya sadece daha büyük miktarlar satın almanız için kalan malzemeler olacaktır.
tahıl
Şekersiz müsli kutusu
Süt, süt ürünleri ve yumurta
Yarım bardak yarım yağlı süt Doğal yoğurt Az yağlı krem peynir Az yağlı mozzarella Az yağlı yoğurt Az yağlı süzme peynir Az yağlı krem fraiche Serbest menzilli yumurta
Meyve
Taze ahududu Taze çilek 2 portakal 2 Erik 1 muz 1 limon
İçecekler
Şekersiz portakal suyu
Ekmek
Kepekli ekmek Somun kepekli rulo Kepekli kraker Simit
Sebzeler / salata
Kiraz domates kutusu Roket torbası 2 domates 1 avokado 1 tatlı patates 1 Pişirme için büyük patates Brokoli Havuç Yeşil fasulye
Mange tout Mantarlar Bebek ıspanak Yağsız salata sosu
Et ve Balık
Paket yağsız jambon 2 yağsız sığır sosis 1 tavuk göğsü 1 tavuk fileto 1 orta somon fileto 1 kuzu pirzolası
Konserve ürünler
Küçük teneke erik domates Küçük teneke mısır
makarna
Yumurtalı erişte
Çorbalar
Taze sebze çorbası
Bisküvi ve atıştırmalıklar
Oatcakes Bitter çikolata
Diğer
Karışık otlar Berrak bal kavanozu Zeytinyağı (yemek pişirmek için)