Hızlı Plaj Diyeti: 5: 2 diyetin daha hızlı sonuçları

Kredi bilgileri: Getty

Orijinal 5: 2 Diyetinin yaratıcısı Mimi Spencer, yaz zayıflama başarısı için 5: 2 yoluna çıkmanın 6 haftalık hızlı bir yolunu buldu.

Hepimiz biliyoruz ki, bikini mevsimini düşünmenin dehşeti gibi bir diyet teşviği yok - Fast Beach Diyeti devreye giriyor.

Aralıklı oruç diyet çılgınlığı, hafta boyunca yeme şeklimizi değiştirmenin kilo kaybı üzerinde dramatik bir etki yaratabileceğini keşfeden Dr. Michael Mosley ve Mimi Spencer tarafından başlatıldı.

5: 2 diyeti nedir?

Haftada beş gün normal şekilde yiyin. Diğer iki gün boyunca, normal kalori alımınızın dörtte birini tüketin - kadınlar için yaklaşık 500 kalori veya erkekler için 600 kalori.

Her ne kadar çoğu 500 kaloriyi oruç günlerinde kahvaltı ve akşam yemeği arasında hızlı bir ara ile bölmeyi seçse de, daha büyük bir akşam yemeği için kahvaltıyı atlayabilirsiniz.

sutyen uk için nasıl ölçülür

Daha da fazla 5: 2 diyet yemek planı için buraya tıklayın

Peki Hızlı Plaj Diyeti nedir?

Fast Beach Diyeti, yılın en çok ihtiyaç duyduğunuz bir döneminde diyet sürecini artırmakla ilgilidir. Ve sahile vurmak üzereyken olduğundan daha iyi bir zaman düşünemiyoruz! En iyi şey? Diyet programı altı hafta sürecek şekilde tasarlanmıştır, bu yüzden şimdi başlatarak tatiliniz için zamanında bikini için hazır olacaksınız.

Diyeti altı haftadan daha uzun süre uzatmayı seçebilirsiniz, ancak Mimi Spencer iki aydan fazla olmaması gerektiği konusunda uyarır. Daha sonra, Hızlı olmayan bir günde kalori konusunda gereksiz endişe duymadan klasik Hızlı Plaj Diyet kurallarına dönmelisiniz.

Fast Beach Diyeti'nin orijinal 5: 2'den farkı nedir?

Yeni diyetin başarısı tamamen kendi zihniyetinize dayanıyor. 5: 2 diyeti yaşam tarzınıza uygun ve bu nedenle daha kolay uyuyabilecek bir diyet bulmakla ilgiliyken, Hızlı Plaj Diyetini bir 'atlama-başlangıç' ya da 'yeniden başlatma' olarak düşünmeniz gerekir.

Altı haftalık katı bir programa katılarak, daha sonra tanıdık 5: 2 diyet ilkelerine dönebileceğinizi bilerek, başarılı olmak için fazladan cesaretiniz olacaktır.

5: 2'ye bu daha katı yaklaşım üç şekilde gerçekleştirilir:

1. Hızlı Günlerde Sıkma

4: 3'ü deneyin
Altı hafta boyunca her hafta üçüncü bir oruç günü ekleyerek Fast Beach Diyetinizi hızlandırın (Alternatif Gün Oruç). Mimi'ye göre, ADF'de kaybedilen ağırlık neredeyse tamamen yağdır.

Oruç pencerenizi uzatın
Orijinal 5: 2'de sabah 7'de kahvaltı yaptıktan sonra 12 saat sonra akşam yemeği yemeniz önerilir. Ancak, bir önceki gece akşam yemeğinden Hızlı Gün akşam yemeğine kahvaltı ve hızlı keserseniz, daha fazla kilo kaybedebilirsiniz. Bunu haftada Hızlı Günlerinizden birinde deneyin.

Kalori ile sıkı olun
Kalori içeriği konusunda tembel olmak kolaydır. Ancak ölçüm ve saymada daha katı olmaya çalışın.

2. Hızlı Olmayan Günlerde Güçlendirme

Ne yediğini izle
Orijinal 5: 2, beş gün boyunca 'iyi yemek' ve iki gün boyunca diyet yapmak diyor, ancak şimdi Hızlı Olmayan Günlerde ne yediğiniz konusunda daha sert olmanın zamanı geldi.

pasta valerie çilekli kek tarifi

Altı hafta boyunca tüm alkolü kesin
Rafine karbonhidratları kesin (kek, kabuk, beyaz ekmek)
Sınırlı ikramlar, özellikle yağ ve şeker oranı yüksek olanlar
Akdeniz diyeti deneyin
Yemeklerinize daha fazla balık ve daha az et ekleyin
Seni doldurmak için çorba ye
Gazlı içecek yok (diyet içecekleri dahil)
Meyve suyunu sınırlayın (çok fazla şeker içerir)
Kahvenizi şekersiz siyah içmeyi deneyin
Bir gece en az sekiz saat uyu

3. Herhangi bir günde ayarlama

Hızlı Plaj Diyetinin bir kısmı, orijinal 5: 2 diyetinde olduğundan daha fazla yediğinizde daha dikkatli olmanız konusunda sizi cesaretlendiriyor.

Otopilotta yemeyin. TV'yi kapatın, telefonunuzu kapatın ve ne yediğinizi düşünün
Yemek yerken yavaşlayın. Bir etkinlik yiyin, oturun ve tadını çıkarın
Tabağınıza ne kadar koyduğunuza dikkat edin. Gerçekten bu kadar ihtiyacın var mı?
Bir yiyecek günlüğü tutun. Ne yediğinizi kaydederek, her gün ne kadar tükettiğinizin daha fazla farkında olacaksınız!
Ve son olarak ... egzersiz ekleyin!

5: 2 diyetini hiç denemediysem, Hızlı Plaj Diyetini deneyebilir miyim?

Kesinlikle. Oluşturan Mimi Spencer, Fast Beach Diet'i bir '5: 2' eğitim kampı olarak düşünmeyi söylüyor. Six Altı haftalık bir sürede makul bir hedef ağırlığa ulaşmanıza yardımcı olmak amacıyla yoğunlaştırılmış, modifiye edilmiş daha yoğun bir programdır ”.

Fast Beach Diyet planında ne yiyebilirim?

Hızlı günlerinizde ne yiyeceğinize karar verme söz konusu olduğunda, işler biraz karmaşıklaşabilir. Bu yüzden 5: 2 hızlı günlük yemek planlarımızla işleri basit ve lezzetli tutmaya çalıştık. Hızlı gün kalorilerinize sadık kalarak neyi sevdiğinizi seçip seçebilmeniz için bir dizi yemeği bir araya getirdik!