Hepimiz beklediğimizde 'iki kişi için yemek yediğimiz' konusunda şaka yaptık, ancak yeni bir anket bazı kadınların gerçekten biraz fazla yorumda bulunabileceğini gösteriyor.
Ulusal Yardım Ortaklığı (NCP) tarafından yürütülen araştırma, annelerin üçte ikisinin hamile iken ne kadar yemesi gerektiğini bilmediğini buldu.
Ulusal Sağlık ve Klinik Mükemmellik Enstitüsü'nün (NICE) talimatlarına göre, kadınlar gebeliğin ilk altı ayında normalde (günde 2000) aynı miktarda kalori tüketmeli ve daha sonra son trimesterde fazladan 200 .
Bununla birlikte, NCP’nin 2.100 kadından gelen yanıtları dikkate alan araştırması, hamile kadınların üçte birinin her gün 300 veya daha fazla fazla kalori tüketmeleri gerektiğini düşündüklerini gösterdi.
Dahası, gerçekte hamile olan 140 kadının yarısından fazlası (yüzde 61), birinci veya ikinci üç aylık dönemde daha fazla kalori yemeye başlamanın uygun olduğunu düşündü.
NCP'nin önlenmesi başkanı Alex Davis, hamile kadınlara doğru mesajın verilmesi gerektiğini söyledi: 'Doğal olarak gebe kalma şansını artırmak için hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında sağlıklı beslenme ve sağlıklı porsiyon boyutları tüketmek önemlidir. gebelik ve doğumla ilgili komplikasyonlar ve uzun vadede tip 2 diyabet, kalp ve dolaşım hastalığı gibi sağlık sorunlarını gidermek. '
Doğurganlık ve gebelik konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir beslenme terapisti olan Sandra Greenbank, hamile kadınlar için bilgi eksikliğinin sorun olduğuna inanıyor.
Widely Yaygın olarak konuşulmuyor veya kamuya açık değil, bu yüzden gerçekten ne kadar yemeniz gerektiğini bilmek istiyorsanız, öğrenmek için biraz kazma yapmaya hazır olmanız gerekir. ”
Sandra ayrıca son üç aylık dönemdeki kadınların neden daha fazla kaloriye ihtiyacı olduğunu da açıklıyor.
“Günde ne kadar kaloriye ihtiyacımız var, metabolizma, boy, kilo ve aktivite seviyelerimize bağlı olduğu için çok bireysel (hamile olsun ya da olmasın)” diye açıklıyor.
Woman Ortalama bir kadın sadece üçüncü üç aylık dönemde yaklaşık 200 kaloriye daha fazla ihtiyaç duyar ve bunun nedeni bebeğin hızla kilo almaya başlamasıdır. Bu her gün kek yemek için bir lisans değil - kendinize ve büyüyen bebeğinize olan ihtiyacı karşılamak için besin yoğun gıdalara ihtiyacınız var. ”
Ne olmuş yani meli kadınlar hamilelik sırasında yemek yiyor?
Build Yapım ve onarım için gerekli amino asitleri tedarik etmek için bol miktarda kaliteli protein elde etmek önemlidir. Esansiyel yağ asitlerinin (DHA ve EPA) da tüketilmesi çok önemlidir ve hamilelik sırasında takviye olmadan elde edilmesi zor olan yaklaşık 650 mg'a ihtiyacımız var, ”diyor Sandra.
Fat Bu yağ asitleri bebeğin beynini oluşturmaya yardımcı olur ve bebeğin görsel ve bilişsel gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir ve ayrıca alerji riskini de azaltabilirler.
erika christensen kilo kaybı
All Tüm doğru besin maddelerini aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu, her gün 9-10 porsiyon meyve ve sebze tüketerek bir gökkuşağı rengi yemenizi sağlamaktır. Buna bol miktarda yumurta, yağlı balık eklerdim
(taze sardalye en iyisidir), organik kümes hayvanları, fındık ve tohumlar. ”
Sandra ayrıca güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için plasenta, kalsiyum ve D vitamini desteklemek için folat dahil vitamin almanızı, kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olur ve kasların ve sinirlerin düzgün çalışmasına yardımcı olur, demir, anemiyi önlemek, düşük doğum ağırlığı ve erken doğum , sağlıklı bir bağışıklık sistemi için çinko ve enerji için B vitaminleri.