Uyulması gereken on temel yasa vardır...
Dünya küresel ölçekte sağlıkla ilgili endişeler içindeyken, bilinmeyen bir iklimde bizden toplu olarak yavaşlamamızı, yaşamımızı basitleştirmemizi, köklerimize geri dönmemizi ve değerlerimizi yeniden değerlendirmemizi isterken, uygun görünüyor. refahımıza geliyor, ilkel olmak yeni ilerici.
Zihin/beden bağlantısı iyi anlaşılmış ve iyi anlaşılmıştır ve yeni on yılda, hem fiziksel hem de metafizik düzeyde uzun vadeli sonuçlar veren, bütünsel yaklaşımlar yoluyla sağlığımızı optimize etme lehine, modası geçmiş diyetlerden ve hızlı sonuçların yanlış vaatlerinden uzaklaştığımız görülmektedir. .
DAHA: Bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin kolay yolları
Primal Health'te, bir avukata dönüşen ruhsal Bütünsel Sağlık ve Paleo Diyet Koçu olan önde gelen sağlık koçuyla sohbet ettik. Charlene Gisele , atalarımızdan not almanın bugün sağlığımızı nasıl iyileştirebileceği hakkında.
On İlkel Yasayı günlük yaşamınıza nasıl kolayca dahil edebilirsiniz ve her birinin sağlığa faydaları
Bitkileri ve hayvanları yiyin
İlkel ilkeler, atalarımızın yaptığı gibi yememizi tavsiye eder, bu nedenle yiyecek aramayı, avlanmayı ve toplayıcılığı düşünün. Tabii ki günümüz toplumunda bu mümkün olmayabilir, ancak mesele ayırt etme yeteneğidir - kaliteli ve besleyici yoğun gıdalar lehine anında bulunabilirlik ve endüstriyel işlemeden uzaklaşmak - ve onu beslediğiniz şeyi severek vücudunuza saygılı davranmak.
Benim için, gıdaya gerçekten bütünsel ve sağlıklı bir yaklaşım, kaynağa (doğaya) mümkün olduğunca yakın olandır. Paleolitik bir şekilde yemek söz konusu olduğunda, hepimizin yapabileceği seçimler yerel, organik, mevsimlik ve bütün yiyecekleri seçmektir.
Sağlıklı protein kaynakları olarak et, kümes hayvanları, yumurta ve balığın tadını çıkarın, tereyağı veya sızma hindistancevizi yağı ile pişirmeyi deneyin, çünkü bu yağlar sizin için çok iyidir, tüm besinlerinden yararlanmak için meyve ve sebzelerinizi mümkün olduğunca taze yiyin ve Ekstra besin değeri için yemeklerinize tohum serpin.
DAHA: Orman banyosu nedir ve İngiltere'de orman banyosuna nereye gidebilirsiniz?
Zehirli şeylerden kaçının
Benim için yemeye sağlıklı bir yaklaşım, diyetinizi bol görmek, yediklerinizi sevmek ve buna 'ekledikleriniz' açısından düşünmektir - yani daha zengin bir meyve ve sebze çeşitliliği veya kaliteli, organik etler .
Bununla birlikte, mutfağınızda biraz Konmari kullanmak çok önemlidir, çünkü diyetinizden neyi çıkarmanız gerektiğini de bilmek çok önemlidir. Tüm rafine şekerleri, şekerli içecekleri, tüm işlenmiş yiyecekleri, makarna ve kahvaltılık tahıllar gibi rafine tahılları ve endüstriyel/kimyasal olarak değiştirilmiş yağları (kanola, ayçiçeği) içeren medeniyetten önce tamamen bulunmayan yiyecekleri düşünün. Temel İlkeler ayrıca alkol tüketiminin sınırlandırılmasını da önerir.
Sık hareket edin
Oturarak çok fazla zaman harcamak veya hareketsiz kalmakla ilgili sayısız sağlık sorunu olan hareketsiz yaratıklar olmadığımızı biliyoruz.
Oldukça hareketsiz bir yaşam tarzı gerektiren bir ofis işine sahip olmanıza yardımcı olamayabilirsiniz, ancak bunun sağlığınız, zindelik ve zindelik düzeyleriniz üzerinde olumsuz bir etkisi olmasını engellemenin pek çok yararlı yolu vardır.
Kendinizi işe hazırlamadan önce güne biraz yoga, sabah egzersizi veya kısa bir bisiklet gezintisi (mağazalara ya da ayak işleri için bile olsa) ile başlayın. Gününüzü öğle yemeği etkinliği ile ayırın - belki de kalbinizin atmasını, kanınızın dolaşımını sağlamak için hızlı bir yürüyüş yapın ve bilgisayar ekranınızdan bir mola verin.
Çalışmalar, 30 dakikalık yürüyüş öğle yemeğinin, coşkuda bir artış, daha fazla rahatlama yeteneği, fiziksel uygunlukta iyileştirmeler ve diğer sağlık önlemleri gibi birçok zihinsel sağlık yararı bulmuştur.
Ağır şeyler kaldırmak
Bu yasa, Paleolitik atalarımızın kabilelerinde ateş yakmak için odun, alet olarak kullanılan büyük taşlar veya avlanacak ağır bufalo ve bizon taşıdıkları günlere kadar uzanıyor.
Modern eşdeğeri, bazı fonksiyonel vücut ağırlığı antrenmanlarını rutininize dahil etmek olabilir - kendi vücut ağırlığınızı kaldırmak, şınav, barfiks, squat ve plank gibi insanların yapmak için tasarlandığı temel hareketler.
Şu anda çevrimiçi olarak sunulan pek çok ücretsiz çevrimiçi vücut ağırlığı ve Calthinestic egzersiz programıyla, bu temel yasa kendi evinizin rahatlığında (ve izolasyonunda!) yapılabilir.
Ağırlık çalışması sadece kas inşa etmekle ilgili değildir, faydaları arasında daha iyi duruş, daha iyi uyku, kemik yoğunluğu kazanma, kilo kaybını koruma, metabolizmayı hızlandırma, iltihaplanmayı azaltma ve kronik hastalıkları önleme yer alır.
Arada bir sprint
Bu yasa aynı zamanda atalarımızın 'avcı toplayıcı' yaşam tarzlarına ve yiyeceklerini kovalamak ve avlamak için gereken kısa kardiyo patlamalarına da gönderme yapıyor.
Modern rutinde bu yaşam biçimini tekrarlamanın harika bir yolu Tabata veya HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) çalışmalarıdır. Her yerde eğitmenler HIIT'i severler çünkü genellikle hızlıdırlar, her zaman verimlidirler, hemen hemen her uzmanlık düzeyine göre ayarlanabilirler ve oturma odanızdan yapılabilirler. Kısa kardiyo patlamaları da minimum sürede maksimum kalori yakmanın harika bir yoludur.
bol bol uyuyun
Paleolitik çağda atalarımız, günlerine güneşin ve doğanın sirkadiyen ritmine uyum sağlayarak, uyku bozukluklarını ve 'öğleden sonra çöküşlerini' aydınlatarak başlamış ve bitirmiştir. -Bu faydaları (ve daha fazlasını!) Mumbai'nin kuzeyinde, otantik bir Hint Ashram'ında, Govardhan Eco Köyü'nde keşişlerle yaşadığım süre boyunca güneşin ritüel sadeliği ile yaşarken kesinlikle gördüm.
Hayatımı doğanın sirkadiyen ritmine göre yaşamanın büyük bir savunucusu olsam da, gün doğumunda uyanmanın ve güneş batarken dinlenmenin herkes için mümkün olmadığını biliyorum. Bununla birlikte, hepimiz düzenli uyku alışkanlıkları - ve hatta rahatlatıcı yatma ritüelleri - yaratabiliriz - örneğin gece yatmak ve sabahları aynı saatlerde uyanmak (hafta sonları dahil) ve uykuyu azaltmaya yardımcı olmak için gece yaklaşık 6 saat uyumayı hedeflemek gibi. stres, iltihaplanma ve depresyon hafızanızı geliştirirken sizi daha uyanık tutar ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
örümcek ağları nasıl yapılır
Daha fazla oyna
Paleolitik kabilelerin günde yaklaşık 6 saat oynayarak, yaratarak ve sanat yaparak geçirdiklerini mağara çizimlerini inceleyerek biliyoruz ve oyun fikrinin altında insan bağlantısının, keşfin, yakınlığın ve seksin önemi yatmaktadır.
DAHA: Yararları olan bir vızıltı için en iyi vibratörler - kuruluk, hassasiyet ve pelvik tabanın tonlanması için uzman tavsiyeleri
Stres ve depresyonla uğraşan yetişkinlerin sayısı sürekli artıyor - bunun nedeni olarak düzenli olarak iş baskıları gösteriliyor - bu nedenle daha iyi bir iş/yaşam dengesi için çabalamamız ve sevdiğimiz şeylere daha fazla zaman ayırmamız gerektiğini biliyoruz.
Oyun oynamak, sevişmek ve yaratıcı olmak için zaman ayırmak endorfini artırır, bilişsel işlevi geliştirir ve bize yakınlığın hayatımızın kutsal bir parçası olduğunu hatırlatır. Her gün sevgiye, kahkahaya ve eğlenceye zaman ayırmamız gerektiğine inanıyorum - oyun zamanını kendi çocuklarınızla içinizdeki çocuğa döndüğünüz kaliteli zaman olarak algılamak, ekranları içermeyen etkinliklerde arkadaşlarla vakit geçirmek (kabile tarzı düşünün) kardeş çevreler), eşinizin tadını çıkarın - ve hatta bir evcil hayvanla oynayın.
Bir partner veya sevgili ile tecritte olan herkes için, Bütünsel Koçluk Hizmetimin bir parçası olarak sunduğum Tantrik yaşam tarzının unsurlarını benimsemek için daha iyi bir zaman olamaz; bu sayede samimiyet, bağlantı ve seks kutsal kabul edilir ve zevk bir doğum hakkı olarak kabul edilir. !
Bol güneş ışığı alın
İlkel yasa, atalarımızın yapacağı gibi dışarıda vakit geçirmenin faydaları hakkında lirik bir şekilde mumlanıyor. Benim için doğada dışarıda vakit geçirmek sağlığımın önemli bir parçası ve aslında bütünsel sağlık koçluğuna yaklaşımım beş unsura odaklanıyor:
Nefes çalışması ve Pranayama (nefes teknikleri), buz banyosu ve oruç için su, İlkel Diyet için Toprak, topraklama ve topraklama, Meditasyon için Ruh ve Tantra ve kutsal cinsellik ve güneşe maruz kalma için Ateş.
Her gün dışarı çıkmak, sadece yürüyüş veya koşu için bile olsa ve doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuzda doğal olarak üretilen bir doz D vitamini. D vitamini hastalıklarla savaşır, depresyonu azaltır ve kilo kaybını artırır.
Aptalca hatalardan kaçının
Bu kulağa bariz bir şey gibi gelebilir, ancak ilkel anlamda bu yasa, aynı anda çok fazla şey yapmamak için geçerlidir - özünde, günlük olarak mevcut olmak.
Günümüz toplumu, dikkat dağınıklığı ve aşırı uyarılma yoluyla modern çevresel tehlikelere karşı uyuşturulmuş durumda. Hepimiz yapıyoruz: araba kullanırken mesajlaşmak, toplantılar sırasında e-posta göndermek, yemek yerken telefonda sohbet etmek.
Bir seferde yalnızca bir şey yapmak için zaman ayırmak düpedüz lüks, hatta savurgan görünüyor ancak araştırmalar bunun neredeyse inanmak istediğimiz kadar verimli olmadığını ve hatta sağlığımıza zarar verebileceğini gösteriyor.
Çok fazla yapmak ilişkilerinize zarar verebilir, o gün yediklerinizi işlemediğiniz için fazla yemenize neden olabilir, yaratıcılığı bastırır, tehlikelidir ve strese neden olur. Hem yapmanız gereken şeylere hem de yapmak istediğiniz şeylere uyum sağlayarak rutininizde bulunmak için zaman ayırın.
Beynini kullan
Osho'nun dediği gibi, Yaratıcı olmak hayata aşık olmak demektir. Sadece hayatı güzelliğini geliştirmek isteyecek kadar seviyorsanız yaratıcı olabilirsiniz.
Yaratıcılık, hayata farklı bir derinlik ve zenginlik katmakla kalmaz; yaratıcılık kendini keşfetmeye, kendimizin gizli bir yanını paylaşma fırsatına izin verir, düşünmeyi ve problem çözmeyi teşvik eder ve stres ve kaygıyı azaltır.
Bir Londra Davacısı olarak zamanımdan biliyorum ki, beyninizi kullanmanın entelektüel anlamda yalnızca tatmin ve sağlıklı, işleyen bir zihin olduğunda bu anlama gelmediğini (ve yapmaması gerektiğini); bu yüzden her gün sizi yaratıcı bir şekilde teşvik eden sevdiğiniz bir şeyi yapmak için zaman ayırın. Sanat, şarkı söylemek, bir şeyler yapmak, bir hobi veya bir tutku projesi olabilir.
Bu yasayı modern yaşamımıza entegre etmenin basit ve gerçekten güzel bir yolu, günlük tutmaya başlamak ve her gün yazmak için biraz zaman ayırmaktır. Uygulama ile, günlük şükran gibi araçlar kullanılarak olumsuz düşünceler olumlu düşüncelerle değiştirilebilir. Kendimi güne hazırlamak için her sabah minnettar olduğum beş şeyin listesi.
Bu uygulamalara zaman ve bağlılıkla, olumsuz düşünme kalıplarını gerçekten yardımcı olan düşüncelerle değiştirebilirsiniz. Bu, günlük mutluluğunuzda ve konforunuzda büyük bir fark yaratabilir.