Hepimiz hayatın belasını, yani şişkinliği deneyimledik. Mutlu, nispeten düz bir karınla uyanırsınız ve ağır, yuvarlak bir göbekle yatağa gidersiniz.
Hepimiz hayatın belasını, yani şişkinliği deneyimledik. Mutlu, nispeten düz bir karınla uyanırsınız ve ağır, yuvarlak bir göbekle yatağa gidersiniz.
Şişkinlik asla eğlenceli değildir. Aşırı gaz üretimi veya sindirim sistemindeki diğer rahatsızlıklar nedeniyle ortaya çıkma eğilimindedir ve bizi ciddi şekilde rahatsız hissettirebilir. Şişkinliğin daha ciddi nedenleri olsa da, üstesinden gelmenin ve o 'doluluk' hissini iyiye götürmenin basit yolları da var…
dedektif oyna
400 kalorinin altındaki tarifler
Hannah Braye, Beslenme terapisti Biyo-Kült Bazı gıdalara karşı hassasiyetin, şişkinlik gibi sindirim semptomları için büyük bir itici güç olabileceğini açıklıyor.
'Herhangi bir kalıp olup olmadığını görmek için ne yediğinizin ve yaşadığınız semptomların bir günlüğünü tutun. Alternatif olarak, bir eliminasyon diyetini düşünün; glüten, buğday ve süt ürünleri gibi yaygın olarak ağırlaştırıcı gıdaları kısa bir süreliğine ortadan kaldırın ve ardından bunları teker teker yeniden tanıtın' diyor.
Kötü bakterileri uzaklaştırın
Hannah, 'Şişkinliğin yaygın bir nedeni, bağırsak bakterilerinin dengesizliğidir' diyor.
'Bağırsaktaki patojenik (kötü) bakteriler, faydalı türden daha fazla gaz üretir, bu da şişkinlik semptomlarını artırabilir.'
Bunun yanı sıra, çiğ sarımsak, soğan, kekik, karanfil, zerdeçal ve hindistancevizi yağı gibi doğal olarak antimikrobiyal gıdaların alımını artırmak, bağırsaktaki yararsız organizmaları azaltmaya yardımcı olabilir.
Kolonik sulamayı denedim ve burada nasıl hissettiğinin (ve ne kadar kaka göreceğinizin) dürüst bir açıklaması var.
Yeniden dengeleyin ve geri yükleyin
Kaliteli bir canlı bakteri takviyesi alarak bağırsak bakterilerinize ek destek sağlayın. Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula'yı seviyoruz, ancak lahana turşusu, kimchi, sade probiyotik yoğurt, miso kefir ve kombucha gibi çeşitli fermente gıdalar aracılığıyla da destek sağlayabilirsiniz.
Bakliyat ve bakliyatları ıslatın
bir somun ekmek ne kadar pişirilir
Fasulyenin etkilerini hepimiz biliyoruz ama bakliyat ve mercimek çok besleyici ve lifli olduğu için onlardan tamamen kaçınmak ayıp olur.
Hannah, “Sindirimi kolaylaştırmak için pişirmeden önce bir gece veya birkaç saat soğuk suda bekletin” diye açıklıyor. 'Bu aynı zamanda fitat adı verilen bileşikleri de etkisiz hale getirir, yani daha fazla besin emeriz.'
sakız izle
Nefesinizi taze tutmak harika olsa da sakız çiğnemek fazla havanın yutulmasına ve bu da şişkinliğe neden olabilir.
Stresi durdur
Pek çok rahatsızlığın nedenidir, ancak uzun süreli stres, beyni vücuda bağlayan kranyal sinirlerden biri olan vagus siniri yoluyla beyne bağlı olduğu için sindirim sistemimize zarar verebilir.
Kendinize zaman ayırmanızı ve iyi bir gece uykusu sağlamanızı öneren Hannah, 'Stresli olduğumuzda daha az mide asidi ve sindirim enzimleri üretiriz ve bağırsak bakterilerimiz olumsuz etkilenerek şişkinlik riskini artırır' diyor.
dikkatli yiyin
Hannah, yemeğimizi hazırlamak, kokusunu ve dokusunu işlemek ve yemeyi beklemek için zaman ayırdığımızda sindirimin beyinde başladığını açıklıyor.
20 numara kadın neye benziyor
'Bu, sindirim sularımızın gitmesine yardımcı olur. Bilgisayar veya televizyon tarafından dikkati dağılmadan sıfırdan yemek pişirmek ve yemeğinizin tadını çıkarmak için zaman ayırmak mide sularını artıracak ve yemeğinizi iyi çiğnemek gibi sindirime yardımcı olacaktır' diyor.
Egzersiz yapmak
Woman & Home'un Sağlık Editörü Lucy Gornall, genel olarak, dışarıda bir yürüyüşten spor salonuna kadar hareketin, gazın bir kısmını serbest bırakmaya ve işleri ilerletmeye yardımcı olacağını açıklıyor.
Tuz ve tatlandırıcıları izleyin
Lucy, hem sodyum hem de tatlandırıcılar - özellikle sorbitol - şişkinliği tetikleyebilir, diye açıklıyor Lucy. 'Ayrıca, yüksek tuzlu, işlenmiş gıdaların çoğu, her şeyin hareket etmesine yardımcı olan herhangi bir lif içermez' diye ekliyor.