Cuma gününe gelin, beş günlük sağlıklı beslenme ve egzersizin ardından gizlice kendini beğenmiş hissediyoruz, ancak ardından hafta sonu hitleri ve BAM - dışarıda yemekler, rutin eksikliği ve çoğu zaman biraz fazla Pinot noir'den ağrılı bir kafa ile karşı karşıyayız.
Bütün bunlar toplanır ve biz farkına bile varmadan, bugün Pazartesi ve ilk kareye geri döndük. Ama neden iki günlük eğlence kilo verme planlarımızı mahvetsin? Bu yedi ipucunu takip edin ve hafta sonu yağ tuzaklarından kurtulun...
iç
Su, yani. Londra merkezli fitness stüdyosunda Eğitim Başkanı Melissa Weldon, ter it londra , açıklıyor: 'Su gerçekten her şeyin cevabıdır.
Dehidrasyon, su tutulmasına neden olabilir, bu da kendinizi şişkin hissetmenize (ve görünmenize) neden olur, bu nedenle su alımını hafta sonu boyunca sürdürmek önemlidir.' Sade H20 hayranı değil misiniz? Meyveli bir vuruş için biraz dilimlenmiş limon veya salatalık ekleyin.
Sağlıklı bir yaşam için şekersiz bir diyet gerekli midir? Görünüşe göre hayır, bu beslenme uzmanına göre
Planlarınızı değiştirin
Günler soğudukça, İngilizlerin yarısından fazlası kış aylarında formda tuttukları miktarı azaltıyor ya da tamamen bırakıyor.
1.8 kg tavuk pişirmek ne kadar
Aslında, Selkie Swim tarafından 2018 yılında yapılan bir araştırma, bunun 4 libre ortalama kilo alımına yol açabileceğini buldu. Arkadaşlarınızla pub yerine bir fitness dersinde buluşarak aktiviteyi sürdürün ya da 30 dakikalık bir hızlı yürüyüşe çıkın.
içkiyi değiştir
Melissa, 'Ortalama bira veya şarap 200 kalori içerir, bu nedenle yağ kaybetmeye çalışıyorsanız, haftada güvenli bir şekilde 1 libre kaybetmek için günde 500 kalori açığı vermeyi hedefleyin' diyor.
Daha hafif bir seçenek için yüksek kalorili içkiyi değiştirin. Dışarıda bazı harika hafif biralar ve elma şarabı var ya da genellikle ölçü başına ortalama 50 kalori olan berrak bir ruhu tercih edin.
Mükemmel olmaya çalışmayın
Tüm 'yaramaz' yiyeceklerden kaçınmak zordur ve hiç kimse tamamen kısıtlamalı bir hayat yaşamak istemez. Aslında, kendinize bir tatlı ya da bir 'ikram' vermek, çoğu zaman yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
yatak odanda nasıl yuva yapılır
Bunu gününüze dahil edin, sadece bir tanesine sadık kalın ve her lokmanın tadını çıkarın. İşiniz bittiğinde, doğal, bütün yiyecekleri yemeye geri dönün.
Devam et
Özellikle akşamdan kalma bir durumdaysanız, tüm hafta sonu kanepede uzanmak kolaydır. Ancak Melissa, en iyi tedavilerden birinin dışarıda uzun bir yürüyüş olduğunu açıklar.
Oksijen, vücudunuzun toksinleri atmasına yardımcı olarak iyileşmeyi başlattığı için her türlü iyileşme için önemlidir. Uzun bir yürüyüş aynı zamanda fazla kalorileri yakmanıza ve daha zinde hissetmenize yardımcı olacaktır.'
bebeklerde su zehirlenmesi
sağ atıştır
Açlık her an başlayabilir ve hazırlıksız olmak, mağazadan satın alınan, işlenmiş atıştırmalıklara AKA yüksek kalorili yiyeceklere ulaşma ihtimalinizin çok daha yüksek olduğu anlamına gelir. Bunun yerine, bir sonraki öğüne kadar sizi idare etmesi için çantanıza küçük bir fındık torbası veya bir parça meyve koyun.
Önceden planlamak
Yerel İtalyan'da yapılan rezervasyonlar? Menüyü önceden kontrol edin - bunlar genellikle çevrimiçi olarak bulunur - ve gitmeden önce ne sipariş edeceğinize karar verin.
Bu şekilde, kısa sürede karar verme baskısı yoktur. Başkalarının kararlarından etkilenmemek için önce siz de sipariş vermeye çalışın.