Hiç hızlı bir ruh hali artışına ihtiyacınız var mı? Peki şimdi sadece tabağınıza koyduğunuzda bir asansör vermenin 20 kolay yolu var. Sizi mutlu etmek, enerji vermek ve daha az stresli bırakmak için 20 yiyecek listemize bir göz atın.
Son zamanlarda biraz huysuz ve huysuz hissediyor musunuz veya hızlı bir ruh hali artışına mı ihtiyacınız var? Mutluluk seviyelerini arttırdığı, size daha fazla enerji verdiği, stres seviyelerini azalttığı ve hatta libidomuzu yükselttiği bilimsel olarak kanıtlanmış 20 yiyecek bulduk ve hepsi diyetinize kolayca sokulabilir.
Bu bir resim 1 20
1. Uskumru
Uskumru içeren yağlı balıklar, genellikle güneş ışığına maruz kaldığımızda üretilen D Vitamini içeren birkaç gıdadan biridir. D vitamini serotonin seviyemizi arttırır ve insanların güneşli günlerde kendilerini daha mutlu hissetme nedenlerinden biridir.
Goodtoknow diyor: Sizi daha mutlu hissettirmek için harika
Bu bir resim 2 20
2. Ayçiçeği tohumları
Ayçiçeği ve kabak çekirdeği Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve depresyon semptomlarını azalttığı ve size iyi bir gece uykusu yapmasına yardımcı olduğu gösterilen temel besinlerle doludur.
Goodtoknow: Depresyonla savaşmak harika
Bu bir resim 3 20
3. Vanilyalı dondurma
İyi tatmanın yanı sıra, vanilyalı dondurma size libidounuzu kaldırmaya yardımcı olan büyük bir fosfor dozu verir. Buna karşılık, seks stresi azaltır ve vücudunuzun endorfin üretmesini sağlar.
Goodtoknow diyor ki: Aşk hayatınızı güçlendirmek harika
Bu bir resim 4 20
4. Muz
Muz, vücudun mutluluk hormonu serotonin yapmak için kullandığı akıllı bir bileşen olan triptofan içerir. Ayrıca stres aldığımızda kaybedilen potasyumla doludurlar ve bu yeterli değilse, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan B6 Vitamini içerirler.
Goodtoknow diyor: Ruh hali değişimlerini durdurmak harika
Bu bir resim 5 20
5. Tavuk karaciğer pate
Pâté, beyne oksijen verilmesine yardımcı olan harika bir demir kaynağıdır - önerilen demir alımı erkekler için günde 8,7 mg ve 100g başına 9,9 mg içeren Pâte'li kadınlar için 14,8 mg'dır.
Goodtoknow diyor ki: Yorgunlukla mücadele etmek harika
morrisonlar kıyafet satar mı
Bu bir resim 6 20
6. Bitter çikolata
İyi haber - çikolata yemek sizi mutlu ediyor ve% 70 kakao olanları aslında sizin için oldukça iyi. Sadece birkaç parça beynin endorfin salgılamasına ve serotonin seviyelerini yükseltmesine neden olarak sizi iyi bir ruh haline sokabilir.
Goodtoknow: Hızlı bir pick-up için harika
Bu bir resim 7 20
7. Makarna
Makarna gibi karbonhidratlar, serotonin üretimini artırarak ruhlarınızı kaldırır. Bilimsel araştırmalar, yüksek karbonhidratlı öğünlerin, ruh halini kaldırmada yüksek proteinli öğünlerden daha etkili olduğunu, sadece protein içeren öğünlerin insanları daha halsiz hale getirdiğini göstermiştir.
Goodtoknow: Enerjinizi korumak için harika
Bu bir resim 8 20
8. Geyik eti
Vension, yemek masalarımızı süslemek için en popüler et değildir, ancak diyetinizdeki protein miktarını arttırmanın en sağlıklı yollarından biridir. Yağ oranı düşüktür ve önerilen günlük çinko miktarımızın yarısını sağlar, bu da sağlıklı bir bağışıklık sistemini ve parlak bir cildi korumanın anahtarıdır.
Goodtoknow diyor: Zihin ve beden için harika
Bu bir resim 9 20
9. Peynir
Genellikle yatmadan önce peynir yemenin size kabuslar vereceği söylenir, ancak İngiliz Peynir Kurulu tarafından yapılan yeni bir çalışma, kabuslara neden olmaktan çok, peynirin 200 gönüllünün yüzde 72'sini çok iyi bir gece uykusu verdiğini buldu. Ayrıca, bir duygudurum arttırıcı olan triptofan ve uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin üretmek için gerekli olan kalsiyum içerir. Yeterince kapalı göz alıp almadığınızı görmek için uyku testimize katılın.
Goodtoknow: İyi bir gece uykusu için harika
Bu bir resim 10 20
10. Yeşil sebzeler
Yapraklı yeşil sebzeler doğal antidepresanlardır - hamile anneler için özellikle iyi olan mükemmel bir folik asit kaynağıdır, çünkü eksikliği depresyona neden olabilir.
Goodtoknow diyor ki: Mutsuz duyguları en aza indirmek harika
Bu bir resim 11 20
11. Narlar
Narların sağlıklı olduğunu biliyoruz, ancak bir kalori tüketmenin veya bir bardak meyve suyu içmenin, yüksek kalorili bir yemek yedikten sonra şeker seviyenizi dengelemeye yardımcı olabileceğini de biliyor muydunuz? Bu, akşam yemeğinden sonra enerji çökmesi riskini ortadan kaldırdığınız anlamına gelir.
Goodtoknow: Bir yemekten sonra enerji seviyelerini yüksek tutmak harika
Bu bir resim 12 20
12. Kahve
Metabolizmayı ve enerji seviyelerini arttırdığından sabah kahvenizi kaçırmak hakkında iki kez düşünmek isteyebilirsiniz. Kahve aslında beynin beynin zevk kontrollerini aktive eden amfetaminlerle aynı kanalları manipüle edebilir. Goodtoknow diyor ki: Size çok ihtiyaç duyulan bir sabah asansörü vermek harika
Bu bir resim 13 20
13. Yabani somon
Çok ihtiyaç duyduğunuz B12 Vitamini alımını elde etmek için balık tezgahına bir servet sıçramasını unutun - bir somon teneke vitamini her ne kadar vitamin açısından zengindir ve çok daha az maliyetlidir. Kabuklu deniz ürünleri, yağsız sığır eti ve süzme peynir ile birlikte somon, vücudun mutlu ruh hallerine neden olan serotonin üretimine yardımcı olduğu söylenir.
Goodtoknow diyor: Sağlık yararlarını bedelsiz almak harika
Bu bir resim 14 20
14. Acı biber
Pek çok insan çok baharatlı yiyecekleri yemeyi sevmez, ancak biber yemek size ruh halinizi artırabilir. Vücut, biber yerken sıcak hissi veren kimyasal olan kapsisin'e karşı kendini savunurken, beyin vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfinleri serbest bırakarak sizi doğal bir yükseklikle serbest bırakır.
Goodtoknow diyor ki: Anında artış için harika
Bu bir resim 15 20
15. Ispanak
Popeye'nin ıspanağı sevdiğini biliyoruz ama nedenini biliyor musunuz? Sadece kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda cildin kurumasına, pürüzsüz hatlara ve güneş hasarına karşı korumaya yardımcı olur. Trifekta adı verilen ve her türlü cilt problemiyle savaşmaya yardımcı olan ve kanser hücreleriyle savaşan, kan basıncını düşüren ve beyin fonksiyonunda yaşa bağlı düşüşü yavaşlatan vitaminler ve mineraller içeren bir antioksidan içerir.
Goodtoknow: Beyninizi genç ve çevik tutmak harika
Bu bir resim 16 20
16. Şarap
Kör sarhoş olmak ruh halinizi iyileştirmezken, çalışmalar sosyal içmenin sağlığınızı iyileştirebileceğini, hafif veya ılımlı içmenin daha iyi duygusal refah ve sosyal uyum ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. Bir kadeh şarap ayrıca merkezi sinir sistemi depresanı görevi görür; başlangıçta bizi rahatlatır ve kan basıncını düşürür.
Goodtoknow: Arkadaşlarla daha iyi hissetmek harika
Bu bir resim 17 20
17. Türkiye
Hindi eti vücudun serotonin ve melatonin oluşturmak için kullandığı bir amino asit olan birçok triptofan içerir. Ayrıca uyku ve yıpranmış sinirlere yardımcı olan rahatlatıcı bir yeteneğe sahiptir.
Goodtoknow: Sizi rahatlatmak harika
Fotoğraf kredisi: Fotoğraf Simon Pask Bu bir resim 18 20
18. Ananas
Ananasın ruh halini arttırıcı birçok faydası vardır. Yedikten hemen sonra hızlı bir enerji artışı sağlar ve bol miktarda lif sağlar, bu da sindirim sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur ve sizi daha uzun süre daha mutlu ve dolgun bırakır.
Goodtoknow: Sizi memnun hissetmek harika
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 19 20
19. Su
İçme suyu, vücudu en üst düzeyde çalışır durumda tutmak için gereklidir. Hidrasyon seviyelerinde küçük bir düşüş bile yorgunluk, baş ağrısı ve hafıza kaybına neden olabilir. Önerilen 5-8 bardak su, vücut işlevlerinin sağlıklı çalışmasını sağlar ve stres ve enerji seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
Goodtoknow: Düz başlı kalmak harika
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 20 20
20. Yaban Mersini
Düşük kalorili olmasının yanı sıra, yaban mersini, size daha fazla enerji veren ve daha sağlıklı bir beyin geliştirmeye yardımcı olan büyük miktarda vitamin ve antioksidan içerdikleri için doğal bir ruh hali güçlendiricidir.
Goodtoknow diyor: Yorgun hissetmenizi engellemek için harika
Sırada ne var?
- 102 düşük kalorili atıştırmalık
- En iyi diyetinizi bulun
- 15 diyet efsanesi yakalandı