Bu stres atma aktiviteleriyle bana da zaman ayırın...
Hedeflerinize ulaşmak, kendinizi cezalandırmak anlamına gelmez. Neden bu yılı kilo verdiğiniz, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirdiğiniz VE her zamankinden daha fazla eğlendiğiniz bir yıl yapmıyorsunuz? Kendinizi herhangi bir yeni hobiye kaptırmak, şu ana odaklanma yeteneğinizi geliştirecek ve beyninizi yeni beyin hücreleri yetiştirmeye ve yeni bağlantılar kurmaya teşvik edecek, bu da yaratıcılığı ve bilişsel işlevi artırabilecek, ancak bu faaliyetler faydaları bir adım öteye taşıyacaktır. (veya üç) daha ileri?
İster kurnazlık yapmak, ister içinizdeki yazıcıyı yönlendirmek veya dans ayakkabılarınızı giymekten hoşlanıyor olun ya da en sevdiğiniz romanla yatakta kıvrılmak, en sevdiğiniz tatlı ikramın tadını çıkarmak veya bahçeye çıkmak için kanıtlara dayalı bir bahane istiyorsanız. , burada teknenizi yüzdürecek bir şey bulacaksınız. Güç, denge, kalp sağlığı, bağışıklık ve hafızadaki gelişmeler ve bunlarla birlikte gelen depresyon, stres, anksiyete ve kronik ağrı semptomlarındaki azalmalar, ek bir bonus olarak tedavi edilebilir mi?
Tıp doktoru ve önde gelen hasta savunucusu Dr. Partha Nandi, “Fiziksel hobilere girmek sağlığı iyileştirir” diyor. 'Bu hobiler yalnızca vücuda fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi daha uyanık ve keskin hale getirmenize de yardımcı olur.' Ancak faydalarından yararlanmak için fiziksel olmanıza gerek yok. 'Bilim, hobinin ilgi odağını strese neden olan sorundan uzaklaştırdığını ve onu hobiye yerleştirdiğini bulmaktır. Boş zaman aktiviteleri yapanlar, aktiviteler sırasında yüzde 34 daha az stresli ve yüzde 18 daha az üzgündü.' Artı, 'hobiler yeni insanlarla tanışmanın harika bir yoludur ve etkileşim ruh ve beden için harikadır'.
Nitekim, yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, Sanat Terapisi 45 dakikalık ücretsiz sanatsal aktivitenin, keçeli kalem ve kil gibi malzemeleri kullanarak, katılımcıların %75'inde kortizol düzeylerini düşürdüğünü buldu.
Boya kalemlerini çıkar, iğneni çek ve şu kütüphane kartının tozunu hemen şimdi al: doktorun emri mi?
Boyama
Satır aralarını gölgeleme bir zamanlar çocuklar için ayrılmıştı, ancak artan iş yükleri ve 24 saat teknoloji çağında, renklendirme, kendinizi 'farkındalık' kavramıyla tanıştırmak için basit ve olumlu bir yol olduğunu kanıtlıyor. şimdiki an. Fransız kadınları, konsepti tam olarak benimseyen ilk kişilerdi. Sanat Terapisi: 100 Anti-Stres Boyama Sayfası 350.000'den fazla kopya satıyor. Mental Health Foundation'a göre, İngiliz yetişkinlerin %59'u bugün 5 yıl öncesine göre daha stresli hissediyor ve 'farkındalık' uzmanları bu istatistikten kurtulmak istiyorsak boyama kalemlerini almamızı tavsiye ediyor. Yetişkin boyama kitabı illüstratörü Millie Marotta bize “Kimsenin kendini aptal veya boğulmuş hissetmesi gerektiğini düşünmüyorum” dedi. 'Bana, çocukları yattıktan sonra, çocuklarının boyama kitaplarında gizlice boyama yaptıklarını söyleyen insanlarla kesinlikle konuştum ve şimdi, isterseniz, yaratıcılığını şımartmalarına izin verildi. yan ve bence bu harika bir şey.'
günlük tutma
Bir çekirgeye diz boyu olduğunuzdan beri günlük tutmayı ciddi olarak düşünmemiş olabilirsiniz, ancak psikolog James Pennebaker'a göre düzenli olarak günlük tutmak, stresli yaşam olaylarını kabul etmemize yardımcı olarak bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve bunların etkilerini tamponlayabilir. sağlığımız. Astım ve romatoid artrit semptomlarını azalttığı bile bulundu. En önemli kural? Kural yok. Yaratıcılığınızı serbest bırakmak istiyorsanız, 'sabah sayfalarını' denemek isteyebilirsiniz, yani her sabah ilk iş olarak en az üç sayfa bilinç akışı yazısı tamamlayın. Çok fazla düşünmekten veya otosansür yapmaktan kaçının. Alternatif olarak, bir şükran günlüğü tutmak isteyebilirsiniz. Trende koltuk almaktan başınızın üstünde bir çatıya sahip olmaya kadar her gün için minnettar olduğunuz üç ila beş şeyi yazmanın faydalarını duymuş olabilirsiniz. Bununla birlikte, araştırmalar nicelikten çok niteliğe odaklanmanız gerektiğini önermektedir: Haftada bir kez, daha derinlemesine yazmak, daha sık yazmaktan ziyade psikolojik esenliğe daha fazla destek sağlıyor gibi görünüyor. Sonra refah bloğundaki en yeni çocuk var - mermi günlüğü. Kurucusu Ryder Carroll tarafından 'dijital çağ için bir analog sistem' olarak tanımlanan mermi günlük kaydı sistemi, yansımaları, planları, hedefleri ve düşünceleri organize edebileceğiniz bir havuz olarak tam istediğiniz gibi özelleştirilmiş boş bir defter kullanmanızı teşvik eder. fikirler. Bir 'resmi' satın alabilirsiniz mermi günlüğü , dizin sayfalarıyla tamamlayın veya boş bir not defteri alın. Meraklılar, sistemin üretkenliğe ilham verdiğini ve uzun vadeli hedeflere doğru çalışmalarına yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bir sonraki kariyer hamlenizi veya sadece gelecek haftanın yemeklerini planlamak için kullanabilirsiniz - dünya sizin istiridyeniz!
çanak çömlek
Çömlekçilik, sevilen biri için ev yapımı bir hediye ıslık çalmanın harika bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda bilimsel olarak kanıtlanmış stres hormonu seviyelerini azaltmak için kortizol ve depresyona yatkın olanlara fayda sağladığı düşünülmektedir. Bilekler ve eller için nazik egzersizler sağladığı için artrit hastaları için de iyi olduğu söylenir. Bir meraklı, 'Bir parça nemli kil kullanarak onu çömlekçi çarkına koyuyor ve onu kendi eserinize göre şekillendiriyorsunuz' diyor. 'Tekerlek döndükçe ve kil oluşmaya başladığında, hem zihniniz hem de bedeniniz çevrenizle ve evrenle sinerji oluşturur. Çömlekçiliğin tedavi edici faydalarını burada bulabilirsiniz.' Sinirbilimci Dr Kelly Lambert, 'Ellerin duyarlılığına ve hareketine ayrılan beyin alanı göz önüne alındığında, ellerin kullanımını en üst düzeye çıkaran davranışın en ilgi çekici olması muhtemeldir' diyor. Yerel bir çömlek sınıfı bulmak için şu adrese gidin: zanaat kursları.com ya da El Sanatları Konseyi web sitesi .
5000 pokemon kartı
Doğada vakit geçirmenin psikolojik sağlığımız için faydaları çok iyi belgelenmiştir. 'Şiddetli depresyondan muzdaribim ve tedavi olarak bahçıvanlığı kullanıyorum. Gerçekten kötü bir günde işe yarayan tek şey bu,' dedi bir meraklı The Telegraph'a. Bununla birlikte, bilimsel kanıtlar, bahçıvanlığın yalnızca stresi azaltmak ve depresyon belirtileriyle savaşmakla kalmayıp, kalp sağlığını ve bağışıklığı iyileştirdiğini, felç riskini azalttığını, el gücünü ve becerisini artırdığını ve bunama riskinizi %50'ye kadar azalttığını göstermektedir. Dışarı çıkmak da D vitamini seviyenizi yükseltecektir. Güneş, bu temel besinin ana kaynağımızdır; sonuç olarak, çoğumuz yetersiziz, ancak optimal sağlığı korumak için çok önemlidir.
pişirme
Şiddetli bir depresyonla mücadele ederken teselliyi fırıncılıkta arayan çok satan yazar Marian Keyes, hobisini hastalığını yenmenin anahtarlarından biri olarak görüyor. 'Kek pişirmeye başladım çünkü başka hiçbir şey yapamıyordum ve bunu rahatlatıcı buldum ve günümü geçirmeme yardımcı oldu,' diye açıklıyor. Kek tarafından kaydedildi , onun ilk yemek kitabı. İçinde John Whaite Fırında , eski Great British Bake Off kazananı, depresyonla kendi savaşını tartışıyor. 'Yıkıcı bir şeyi yapıcı bir şeye dönüştürüyorsunuz ve sonunda gurur duyacağınız, yiyecek bir şeyler, gösteriş yapacak bir şeyiniz var' diyor.
Okuma
Sussex Üniversitesi'ndeki nöropsikologlar, sadece 6 dakika boyunca iyi bir kitapla meşgul olmanın stres seviyelerini üçte ikiden fazla azaltabildiğini, bu da onu bir fincan kahve içmekten daha etkili hale getirdiğini keşfettiler (bu da stres seviyelerini ortalama %54 azaltır). ya da yürüyüşe çıkmak (%42). Ayrıca, bir evcil hayvanı yürümekten veya okşamaktan daha etkili bir şekilde kan basıncını düşürdüğü bulunmuştur. NHS, bazı hastalara kurgu 'reçete etmeye' bile başladı. Ancak bir sonraki anlatı düzeltmenizi almak için GP'nizi ziyaret etmenize gerek yok. NS Hayat Okulu yaşam deneyiminize, hedeflerinize, endişelerinize ve okuma deneyiminize göre kişiselleştirilmiş öneriler sunan bir Bibliyoterapi hizmeti sunar. Bu biraz fazla kendini beğenmiş gibi geliyorsa, bir kopyasını alın. Roman Tedavisi: Edebi Çözümlerin A'dan Z'sine . 'Hikayenin aktardığı, başka gözlerle görüyoruz, başka bir dizi duygu hissediyoruz ve kendimizinkinden farklı hayatlar yaşıyoruz. Yazarlar, okuyarak genişler, zenginleşir ve belki de kendimizi anlamak için daha iyi bir konuma geliriz. 'Okumayı dene Fernando Pessoa'nın Huzursuzluğun Kitabı Zihniniz uyuyamayacak kadar ajite olduğunda' diye tavsiye ederler. Ya da tersine, Postacı her zaman iki defa çalar James M. Cain bir enerji çöküşü içindeyken - kafeinden daha iyidir.'
yaklaşan çok erken doğum belirtileri
Düzenli farkındalık meditasyonunun birkaç hafta içinde beynin yapısını değiştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır, bu da kaygının azalmasına ve odak, hafıza, görsel-uzaysal işleme ve bilişsel işleyişin diğer yönlerinde iyileşmelere neden olur. Ayrıca bağışıklığı güçlendirdiği ve depresif ataklara yatkın olanlarda nüksetme olasılığını azalttığı düşünülmektedir. Günde 10 dakika yeterli. gibi bir akıllı telefon uygulamasını deneyin. üst boşluk (ilk 10 seans ücretsizdir) veya alın Meditasyon ve Farkındalık için Headspace Kılavuzu: Farkındalık Günde 10 Dakikada Hayatınızı Nasıl Değiştirebilir? , İngiltere'nin önde gelen farkındalık uzmanı (ve eski Budist keşiş) Andy Puddicombe tarafından yazılmıştır.
Dans
Strictly'den ilham aldınız mı? O zaman oyalanmayı bırak ve dans ayakkabılarını giy. Dans etmek, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı artırmanın güvenli, etkili ve - her şeyden önce - EĞLENCELİ bir yoludur. Balo salonu ve Latin dans derslerinin gücü, dengeyi ve kalp sağlığını iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanırken, 2 haftalık bir tango kursunun duygudurum bozukluğu hastalarında depresyon, stres, anksiyete ve uykusuzluk semptomlarını iyileştirdiği bulunmuştur. Başlamak için de asla geç değildir! 12 haftalık düşük etkili dans dersleri programına katılan, ortalama yaşı 80 olan bir grup yaşlı yetişkin, sonuç olarak günlük ağrı kesici ilaç alımlarını %39 oranında azaltmayı başardı. Dans etmenin bunama riskinizi %76 gibi inanılmaz bir oranda azaltabileceğini gösteren daha fazla kanıtla, gerçekten hiçbir dezavantajı yok. Size en yakın başlangıç seviyesindeki sınıfı şu adreste bulun: dancesport.uk.com ya da kendinize birkaç tane şımartın profesyonel bir partnerle dersler tam bir deneyim için?
Örgü örmek
İngiltere El Örgü Derneği'ne göre, İngiltere'deki örgücü sayısı şu anda 7,5 milyonda ve artıyor. İçeridekilere göre, Hollywood film setlerinde ya da Moda Haftası'nın perde arkasında, pop yıldızı Harry Styles, aktrisler Cameron Diaz ve Sarah Jessica Parker ve süper model Cara Delevingne'nin hepsi örgü örerken iğneler ve iplik yumakları için hareket edemezsiniz. DIY örgü şirketi TOFT tarafından 25 ila 60 yaşları arasındaki 450 İngiliz kadınla yapılan bir anket, hobiye başlamanın bir sonucu olarak hepsinin daha az endişeli, depresif ve stresli hissettiğini bildirdi. Benzer şekilde, The British Journal of Occupational Therapy'de yayınlanan 3.500'den fazla örgü örücüsü üzerinde yapılan bir araştırma, depresyonlu katılımcıların yüzde 81'inin örgü ördükten sonra mutlu hissettiklerini ve yarısından fazlasının 'çok mutlu' hissettiklerini bildirdiklerini keşfetti. Daha fazla araştırma, örmeyi kronik ağrıdaki gelişmelerle ilişkilendirdi ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi engelleyebileceğini belirtti.
Yoga
NHS, yogayı güvenli ve etkili bir yol olarak onayladıher yaşta gücü, esnekliği ve dengeyi geliştirmek için. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, ağrı ve sızılar, depresyon veya stresten muzdarip insanlar için özellikle faydalı olabilir ve hatta hafızayı ve bilişsel işlevi iyileştirdiği gösterilmiştir. Bir dizi stilize duruş aracılığıyla akıcı geçişler yapmaya çalışırken kontrollü nefes alma tekniklerine sürekli odaklanmak, şimdiki ana ilişkin farkındalığınızı geliştirmenize ve daha dikkatli olmanıza yardımcı olur; araştırmacıların bunun uzun vadeli bilişsel faydaları olabileceğine inanmaktadır. Madonna, Julia Roberts ve Jennifer Aniston gibi birçok ünlü hayrandır. adresinde size yakın bir sınıf bulun localyogaclasses.co.uk.