Tatlı patates ve kabak balık köftesi

hizmet eder:

Beceri:

kolay

Maliyet:

ucuz

Hazırlık:

5 dk

Yemek pişirme:

20 dk

Porsiyon başına beslenme		RDA
Kalori	321 kCal	% 16
Şişman	7 g	% 10
- Doygun	1g	% 5

Tatlı patates ve kabak balık köftesi, yumuşak tatlı patates, fırın patates, kabak ve taze morina ile hızlı ve kolaydır. Balık keklerindeki bu yeni spin, salata yaprakları ve tatlı biber sosuyla karıştırılmış bir mayo tarafı ile servis edilen mükemmel bir aile yemeği yapar. Mutfakta fazla zamanınız olmadığında balık köftesi hafta ortası acele için idealdir. Günde 5 gününüzün 2'sinde gelen bu balık köftesi, porsiyon başına sadece 321 kaloriyle çalışır - daha sağlıklı veya kalori saymaya çalışıyorsanız idealdir.

malzemeler

2 tatlı patates, çatalla dikilmiş
Çatal ile pricked 2 fırın patates
2 küçük kabak
200g morina, doğranmış
Lezzet ve meyve suyu 1 limon
2 yemek kaşığı taze kişniş, doğranmış
½
çay kaşığı füme kırmızı biber
Toz haline getirmek için sade un
2 yemek kaşığı ayçiçeği veya hafif zeytinyağı

Yöntem

Patatesleri mikrodalgada, 8-10 dakika yüksekte pişirin - yumuşak olmaları gerekir. Yarıya bölün ve eti bir kaseye boşaltın.
Kabakları rendeleyin ve morina, limon kabuğu rendesi ve meyve suyu, kişniş ve füme kırmızı biber ekleyin. İyice karıştırın.
Karışımı 8 eşit köfteye bölün. Unu tuzla karıştırın ve karabiber serpin, ardından köfteleri hafifçe tozlayın.
Yağı büyük bir tavada ısıtın ve her iki tarafta altın kahverengi olana ve ısınana kadar krepleri pişirin. Yeşil salata ve tatlı biber sosuyla karıştırılmış bir tarafı mayonez ile servis yapın.
nuga nasıl yapılır