Kim düşük karbonhidrat diyeti sıkıcı olduğunu söyledi?
Daha canlı ve çeşitli bir diyet yemenize yardımcı olacak basit yiyecek swaplarını keşfetmek için aşağıdaki düşük karbonhidrat tariflerini tadabilen lezzet tomurcuklarına bir göz atın.
Düşük karbonhidrat tarifleri, karbonhidratları ve kalorileri azaltmaya yardımcı olan daha hafif yemek seçenekleri sunar.
Bu tarifleri takip etmek sizi içeride harika hissetmekle kalmaz, aynı zamanda zahmetsizce kilo vermenize de yardımcı olur.
Karbonhidratlar veya karbonhidratlar ekmek, makarna ve hatta meyve gibi çeşitli yiyecekleri oluşturur. Bazı karbonhidratlar enerjinin yavaş salınmasını sağlarken, çoğu zaman şeker veya nişasta ile dolu olanlar hızlı enerji isabetlerini sağlar, bu da onları oldukça bağımlılık yapabilir.
Karbonhidratları tamamen terk etmiyoruz, sadece yediklerinizi izlemek istiyorsanız, karbonhidratların başlamak için harika bir yer olduğunu söylüyoruz. Bazı karbonhidrat içeren yiyecekler, bazı meyve ve sebzeler gibi vücut için iyidir, ancak ekmek veya pirinç gibi diğerleri bize şişkin hissettirebilir.
Bu karbonhidratları daha yüksek proteinli bir diyetle değiştirerek, size kahvaltıdan yatmadan önce göreceğiniz yeni bir enerji kiralaması verildiğini hissedeceksiniz - gün ortası çöküşüne veda etme vakti!
Ketojenik Diyet gibi kilo kaybı diyetleri, yemek planlarını takip edenlerin, sonuçları görmek için her gün yedikleri karbonhidrat sayısını azaltmasını gerektirir. Düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyorsanız, bu düşük karbonhidrat tarifleri bazı harika yemek fikirleri sağlar.
Düşük karbonhidrat tarifleri
Favori düşük karbonhidrat tariflerimizi görmek için aşağı kaydırın! Keçi peynirli fırında mantar gibi yeni akşam yemeği fikirlerini keşfedin, lezzetli bir düşük karbonhidrat yemeği yapmak için hafif bir salata ile servis edin veya neden tıknaz sebzelerle dolu bir Taylandlı tavuk köri tercih etmeyin veya belki bir butternut squash ve ıspanak tortilla deneyin. dolduruyor ama patatessiz yapılıyor.
Bu bir resim 1 20
Izgara ton balığı ile püresi bezelye ve ıspanak
Izgara ton balığı ile bezelye ve ıspanak, sağlıklı yağlarla dolu göz alıcı düşük karbonhidratlı bir akşam yemeğidir.
Tarifi alın: Izgara ton balığı ile bezelye ve ıspanak
Bu bir resim 2 20
Balık ve Brokoli Tepsi Balığı
Bir balık ve brokoli tepsisi fırını, tüm aileyi besleyecek basit bir hafta ortası yemeğidir. Bunu doyurucu bir yemek yapmak için patates ile servis yapabilirsiniz, ancak düşük karbonhidratlı bir akşam yemeği seçeneği arıyorsanız, o zaman olduğu gibi mükemmeldir.
Tarifi alın: Balık ve brokoli tepsisi fırında pişirin
Bu bir resim 3 20
Hamsi ve limon yağı ile karnabahar biftek
Karnabahar biftek göz alıcı ve etkileyici düşük karbonhidrat ana yemek vardır.
Tarifi alın: Hamsi ve limon yağı ile karnabahar biftek
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 4 20
Farsça tarzı sebze güveç
Daha fazla dolum yapmak için sebzelerle ve sadece küçük bir kuskusla dolu Fars tarzı bir sebze güveç yapın.
Tarifi alın: Farsça tarzı sebze güveç
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 5 20
Tay tavuk köri patlıcan ve yeşil fasulye ile
Patlıcan ve yeşil fasulye ile bu lezzetli Tayland tavuk köri sadece 25 dakika içinde hazır ve dolu vitamin dolu.
Tarifi alın: Tay tavuk köri
Bu bir resim 6 20
Havuç şerit spagetti
Bu tarif, havuç şeritler kullanarak basit bir spagetti tarifi sağlıklı küçük bir bükülme verir. Bir adım daha ileri gidebilir ve spagetti'yi kabak şeritleri için de değiştirebilirsiniz.
Tarifi alın: Havuç şerit spagetti
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 7 20
Tavuk miso çorbası
Lezzetli tavuk miso çorbası, sağlıklı ve doldurma bir yemek için ihale tavuk göğsü, mantar ve miso macunu ile yapılır.
Tarifi al: Tavuk miso çorbası
Bu bir resim 8 20
Gordon Ramsay’nın biber sığır marul sarar
Bu biber sığır marul sarar süslü bir tedavi, akşam yemeği için haşhaş arkadaşlarınız olduğunda hizmet için mükemmel. Bu tarif, bir parça marul için normal sargıları akıllıca değiştirir. Protein dolu dolum sizi bütün akşam güzel ve dolu tutacaktır.
Tarifi alın: Gordon Ramsay'ın Biber Sığır Marul Sarması
Bu bir resim 9 20
Balkabagi ve ıspanak tortilla
Balkabağı için patatesleri değiştirerek ve ekstra besinler için ıspanak ekleyerek tortillaya sağlıklı bir makyaj verin. Yapması çok kolay, sadece 30 dakikada hazır ve porsiyon başına 199 kalori ile.
Tarifi alın: Balkabagi ve ıspanak tortilla
Bu bir resim 10 20
Patlıcan, domates ve zeytin ile Pesto tavuk
Bu tarifteki tavuk sadece lezzetle patlamakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha uzun süre daha dolgun tutacağı garanti edilen proteinle doludur. Patlıcan ve kızartma domates combo bu yemeğin toplu yardımcı olur, böylece her zamanki karbonhidratları kaçırmayacaksınız.
tarihteki ünlü kız isimleri
Tarifi alın: Patlıcan, domates ve zeytin ile Pesto tavuk
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 11 20
Kış sebze ve pastırma çorbası
Bu doyurucu sebze çorbası, protein dolu pastırma ve rendelenmiş lahana sayesinde akşam yemeği için yeterince dolduruyor. Bu lezzetli çorbaya eklemek istediğiniz sebzeleri seçebilirsiniz, sadece bu patateslerden kaçındığınızdan emin olun!
Tarifi alın: Kış sebze ve pastırma çorbası
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 12 20
Kabak, ceviz ve adaçayı ile kuzu
Bu fırında hassas kuzu parçaları zihninizi bu karbonhidrat isteklerinden uzak tutacaktır. Bu yemek, 100g kısım başına 17g karbonhidrat içeren patateslere kıyasla 100g kısım başına sadece 12g karbonhidrat içeren butternut kabak için patates değiştirir - her küçük yardımcı olur!
Tarifi alın: Kabak, ceviz ve adaçayı ile kuzu
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 13 20
Akdeniz patlıcanları
Bu lezzetli Akdeniz tarzı yemek tortilla sargılarını (örneğin
klasik bir enchilada tarifinde) ince patlıcan dilimleri için.
patlıcanın yoğun dokusu,
Bu yemekte neredeyse hiç karbonhidrat yok. Peynirle doldurun ve unutmayın -
peynir ne kadar güçlü olursa o kadar az ihtiyacınız olur!
Tarifi alın: Akdeniz patlıcanları
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 14 20
Tortilla Pizza
Bu tarif, karbonhidrat dolu pizza tabanını un tortilla için değiştirir. Ekmeği karbonhidratlarda pizza hamuru ve çakmaktan çok daha düşüktür, bu yüzden rahatsız edici şişkinlik hissi alamazsınız. Eklenen protein için en sevdiğiniz sebzeler ve et ile doldurun.
Tarifi alın: Tortilla Pizza
Bu bir resim 15 20
Meksika tortilla lazanya
Zengin domates sosu, ihale kıyma ve peynir serpme katmanları, ne sevilmiyor? Bu aile yemeği, tortilla sargıları için lazanya tabakalarını değiştirir. Tortilla sargıları, makarnadan 100g kısım başına 25g (evet, 25g!) Daha az karbonhidrat içerir, bu yüzden bu lazanya yapraklarından uzaklaşın!
Tarifi alın: Meksika tortilla lazanya
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 16 20
Kişnişli Havuç Çorbası
Bu basit havuç ve kişniş çorbası tarifi, servis başına sadece 102 kalori ile hızlı ve kolaydır.
Tarifi alın: Havuç ve kişniş çorbası
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 17 20
Zayıflama Dünyasının baharatlı sebze biberleri
Baharatlı ev yapımı biber sosu, Quorn kıyma ihale parçaları ve ev yapımı guacamole, bu tabakta çok şey oluyor, pirinç kasenizle sık sık servis ettiğiniz pirinç veya ekmek yığınını unutmak zorundasınız.
Tarifi alın: Zayıflama Dünyanın baharatlı sebze biberleri
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 18 20
Kabak ile levrek
Bunun yerine patates püresini butternut squash ile değiştirin. Hala bir karbonhidrat olarak kabul edilir, ancak 100g kısım başına patatesden 5g daha az karbonhidrat içerir. Yumuşak levrek filetosu ve bezelyeden aldığınız tatlı lezzet patlaması sizi memnun edecektir.
Tarifi alın: Kabak ile levrek
Bu bir resim 19 20
Baharatlı chorizo ve karides makarna
Porsiyon başına 433 cals / 10g yağ
Sadece 30 dakikada hazır olan bu lezzet dolu baharatlı chorizo ve karides makarna bir aile favorisi olacağından emin olabilirsiniz. Dumanlı chorizo parçaları, hassas kral karidesleri ve zengin domates sosu ile yapılan bu lezzetli makarna yemeği en iyi taze servis edilir.
Bu bir resim 20 20
İspanya: Paella
Deniz ürünleri? Kontrol! Pirinç? Kontrol! Chorizo, kırmızı biber ve safran? Kontrol! Mutfağınızda tüm bu malzemeler varsa, lezzetli bir İspanyol paella kasesine doğru yola çıkmışsınız demektir. Gözlerinizi kapatın ve neredeyse denizin ve ayaklarınızın altındaki kumun seslerini hayal edebilirsiniz.
Tarifi al: Paella