Stresle baş etmek zor bir süreçtir. Tipik bir 'hastalık' değildir ve stres belirtilerinin çok fazla mevcut olmasına rağmen, 'tedavileri' bulmak daha zor olabilir.
susamlı karides tost tarifi fırın
Stres yönetimi uzun vadeli bir yolculuk olmasına rağmen, stresle başa çıkmanıza ve yol boyunca işleri kolaylaştırmanıza yardımcı olacak çeşitli yollar vardır.
Burada, sizin için doğru seçeneği bulmanıza yardımcı olmak için konuşmadan ilaca kadar stres azaltma stratejilerine bakıyoruz.
Stres yönetimi ipucu 1: Mümkün olduğunda tetikleyicilerinize hitap edin
Stres yaşamın herhangi bir alanından kaynaklanabilir, ancak insanların en çok mücadele ettiği nedenlerden bazıları ilişkiler, iş veya paradır. Stresinizin nedenini çözmeye çalışmadan önce tanımlamak önemlidir - en stresli hissettiğiniz zamanları not edin ve bir patern ortaya çıkıp çıkmadığını görün.
Stres yönetimi ipucu 2: Ne zaman kapanacağını bilin
Getty Images
Stresiniz işyerinde özellikle yaygınsa, ev yaşamınız için net sınırlar koymak önemlidir. Akşamları belirli bir saatten sonra gelen kutunuzu açmamak veya günün sonunda iş telefonunuzu geride bırakmak gibi küçük değişiklikler bile gerçek bir fark yaratabilir. İşiniz elbette önemlidir, ancak tüm gününüzü, her gün tüketirken, geri adım atmanın zamanı gelmiş olabilir.
Stres yönetimi ipucu 3: Kısa ve keskin patlamalarda havalandırma
Getty Images
Arada sırada ortaya çıkan gerilimi veya öfkeyi yüksek sesle dışarı bırakarak buharı boşaltmaya yardımcı olabilir. Aslında, bunu bir rahatlama tekniği olarak sunan sınıflar var - Tantrum Kulübü, üyelerini, beysbol sopasıyla fasulye torbası sıkıştırarak, kabarcık sargısına damgalayarak, yüksek sesle bağırıp, öfkeli düşüncelerini patlatmadan önce balonlara yazarak streslerini hafifletmeye teşvik ediyor.
Bazı uzmanlara göre, modern yaşamın baskıları sayesinde stres seviyelerimiz nedeniyle geleneksel gevşeme yöntemleri artık etkili olmayabilir. Tantrum Kulübü'nü kuran travma terapisti Adele Theron, “Dikkatlilik, konuşma terapisi ve meditasyon gibi sakinleştirici yaklaşımlar, zaten gergin olan bu nesil stresli kadınlar için işe yaramıyor” diyor. “Bu kadınlar sakin bir yere ulaşmak için çok sinirli ve öfkeli. Nasıl kurulacağını bilmiyorlar. Bu yüzden onları öfkeyi salıvermelerinde desteklemelisin. ”Bu yüzden bir dahaki sefere kendini kontrolden çıkardığın zaman, bu konuda bağırmana yardımcı olabilir ...
Stres yönetimi ipucu 4: Değiştiremeyeceğiniz bazı şeyler olduğunu kabul edin
Getty Images
Gerçekçi olun - birçok olumlu değişiklik yapılabilir ve yapılacak olsa da, yaşamın içsel olarak stresli ve genellikle bizim kontrolümüz dışında olan bazı yönleri vardır. Burada önemli olan, en kötüyü varsaymayı bırakmak ve Yapabilmek onlarla günlük başa çıkmak. İşte aşağıdaki stratejiler devreye giriyor.
DAHA FAZLA: Sınav stresi: Çocuğunuzun sınav süresince sakin kalmasına nasıl yardımcı olacağınıza dair ipuçları
Stres yönetimi ipucu 5: Yeni bir hobi veya ilgi çekmeye başlayın
Getty Images
Yeni bir odaklanma veya meydan okuma, kendinizi motive hissetmenize ve kendinizi olumsuz düşüncelerden ve enerjilerden uzaklaştırmanız için harika bir yoldur. NHS'nin belirttiği gibi, egzersizle stres atmak parlak bir seçenektir: 'egzersiz stresinizi ortadan kaldırmaz, ancak hissettiğiniz duygusal yoğunluğun bir kısmını azaltır, düşüncelerinizi temizler ve bununla başa çıkmanızı sağlar. sorunlar daha sakince '. Başka bir fikir gönüllü olmaktır - başkalarına yardım etmenin kendi durumunuzla ilgili duyguları iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Stres yönetimi ipucu 6: Güvendiğiniz biriyle konuşun
Getty Images
Sorunlarınızı yüksek sesle duymak onları işlemeyi ve rasyonelleştirmeyi kolaylaştırır - bazen ihtiyacınız olan tek şey dinlemek için birisidir. Sempatik bir kulak, arkadaşlardan aile üyelerine, meslektaşlarına kadar birçok kaynaktan gelebilir, ancak kişisel olarak konuşmaktan memnun olduğunuz kimseyi tanımıyorsanız, bir güvence sağlayacak bir danışman veya terapistin desteğini aramayı düşünün. düşüncelerinizi çözebileceğiniz bir ortam.
Ancak, işler özellikle üstünüze geliyorsa, Zihin veya Samaritans gibi özel akıl sağlığı hizmetlerine de ulaşabilirsiniz.
Stres yönetimi ipucu 7: Gevşeme tekniklerini deneyin
Getty Images
Herkes rahatlatıcı buldukları şeyden farklıdır, ancak yoga, derin nefes alma, masaj ve meditasyon gibi aktivitelerin hepsi bir sebepten ötürü stres bozucu özellikleriyle bilinir. Boyama, son zamanlarda stres gidermek için popüler bir seçenek haline geldi - yetişkinler için en iyi boyama kitaplarımız başlamak için iyi bir yer.
Stres yönetimi ipucu 8: Farkındalık uygulayın
Getty Images
Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık, düşünce ve duygularımıza dikkat ederek, çevremizdeki dünyayı fark ederek ve getirdiği hislerle yeniden bağlantı kurarak, şimdiki zamanda kendimiz hakkında bir farkındalık yaratmak anlamına gelir. Dikkat, zihinsel esenliğe yardımcı olabilir - bir stres anınız olduğunda, durmak ve yansıtmak için bir dakikanızı ayırın. Zihninizin ne kadar meşgul olabileceğini fark edeceksiniz ve farkındalık onu yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Mind web sitesinde, uygulamaya koymanıza yardımcı olacak egzersizler de dahil olmak üzere daha fazla farkındalık ipucu bulabilirsiniz.
Stres yönetimi ipucu 9: 'Akış' etkinliklerini uygulama
Getty Images
Stresli olduğunuzda, bazen en iyi strateji dikkat dağıtıcı olabilir - özellikle de sizi kontrol altında hissetmenizi sağlayan ve takip edilmesi gereken bir dizi adım içeren basit bir görevle. Psikologlar bu “akış” aktivitelerini bilinçli beyni kapatarak ve sizi sakinleştirici, meditatif bir duruma sokuyorlar. Size net, kolay ulaşılabilir bir hedef veren ve tamamlandığında size büyük bir memnuniyet artışı sağlayan tüm süreçleri pişirme, temizleme veya organize etmeyi düşünün.
Stres yönetimi ipucu 10: Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın
Getty Images
Daha önce de belirtildiği gibi, egzersiz birçok insan için mükemmel bir stres yönetimi kaynağıdır, ancak besleyici bir diyet ve kaliteli uyku gibi diğer sağlıklı arayışlarla birleştiğinde en etkilidir. Bu, çikolatadan ve sosyalleşmeden vazgeçmeniz ve zamanın% 100'ünün erdemli olmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak bazı sağlıklı akşam yemekleri ve erken geceler genel refahınıza uzun bir yol kat edebilir.
Stres yönetimi ipucu 11: Sağlıksız baş etme mekanizmalarından kaçının
Getty Images
Yelpazenin diğer ucunda, sigara içmek, içmek ve tıkınırcasına yemek, stresli insanlar arasında ortak başa çıkma stratejileridir, ancak ahlaksızlığa dönüşmek duygularınızı işlemek için meşru bir yol değildir. Evde sigara tutmuyor veya haftalık bir yemek planı yapmıyor olsun, bu sağlıksız alışkanlıklara güvenmeyi bırakmanıza yardımcı olmak için paket servisi sipariş edememek için bu seçenekleri kaldırmak için adımlar atın. Kısa süreli sürüm canlandırıcıdır, ancak uzun vadede sizi daha kötü hissettirme olasılığı yüksektir.
Stres yönetimi ipucu 12: Stres belirtilerini tanıma
Getty Images
Herkes farklı durumlarda stresi farklı deneyimler. Bazen stres altında olduğunuzu hemen söyleyebilirsiniz, ancak diğer zamanlarda işaretleri fark etmeden devam edebilirsiniz. Bu stres belirtilerine dikkat etmeniz ve nerede olursanız olun onlarla ilgili yardım almanız önemlidir. Stres sadece insanları duygusal olarak etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücudumuz üzerinde ciddi bir fiziksel zarar da alabilir.
Duygusal stres belirtileri:
- Sinirlenebilir, sabırsız veya yaralanmış hissedebilirsiniz. Bazı insanlar da aşırı yüklü, gergin veya düşünceleri yarışıyor gibi hissediyor ve kapatılamıyor.
- Depresif hissetmek
- Hayata ilgi kaybı
- Korku duygusu
- Mizah duygunuzu kaybettiğinizi hissetmek
Fiziksel stres belirtileri:
- Sığ solunum veya hiperventilasyon
- Panik ataklar
- Bulanık görme veya ağrılı gözler
- Uyku sorunları
- Cinsel sorunlar (cinsiyete olan ilgisini kaybetmek veya cinsel ilişkiden zevk almak gibi)
- Her zaman yorgun hissetmek
- Dişlerinizi zımparalamak veya çenenizi sıkmak
- Baş ağrısı
- Göğüs zincirleri
- Yüksek tansiyon
- Hazımsızlık veya mide ekşimesi
- Kabızlık veya ishal
- Hasta, baş dönmesi veya bayılma hissi
Stres kendini çeşitli şekillerde gösterebilir, bu yüzden bunlar kapsamlı bir semptom listesinden ziyade bazı stres belirtilerine daha fazla örnektir.
Stres yönetimi ipucu 13: GP'nizle konuşun
Getty Images
Semptomlarınızla bağımsız olarak baş edemediğinizi hissetmeye başlıyorsanız, doktorunuzdan yardım almanın zamanı gelebilir. Yerel stres yönetimi sınıflarından tedaviye, ilaca kadar dikkate alınması gereken bir takım çözümler vardır. Anxiety UK'den Michael Mand'ın dediği gibi, 'stresle uğraşmak, kaygıya dönüşmesini önlemek için önemlidir', bu yüzden ihtiyacınız olduğunda yardım istemekten korkmayın. Siz bir kez dünya çok daha parlak görünecek.