(İmaj kredisi: Getty)
İyimser olmanın faydaları iyi belgelenmiştir; daha uzun ömürler, daha güçlü ilişkiler ve daha iyi genel sağlık, pozitifliğin bu kadar iyi bir itibar kazanmasının nedenlerinden sadece birkaçıdır.
Ama hepimize doğal gelmiyor. Bu yüzden, kötümserlerin beyinlerini pozitif düşünmenin gücüyle dolu bardağın yarısını görmek için yeniden eğitip eğitemeyeceklerini görmek için psikolog Dr Meg Arroll'un uzman tavsiyesini aradık.
Boston Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından yürütülen çalışma, iyimser insanların 85 veya daha fazla yaşına kadar yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Ortalama olarak, en iyimser erkek ve kadınlar, karamsar insanlara kıyasla %11-15 daha uzun bir ömre sahipti.
DAHA FAZLA: Bilim adamları, yaşam hakkında düşünme şeklinizi yeniden çerçevelemek, 85 ve ötesine yaşamanıza yardımcı olabilir.
Bu, hayata dair iyimser bir bakış açısının sağlık ve esenlik yararlarıyla ilişkilendirildiği ilk sefer değil.
Geniş bir çalışmak Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından sekiz yıl boyunca yürütülen araştırma, en iyimser kadınların, bardağın yarısını boş görenlere kıyasla kanser, kalp hastalığı ve felç gibi ciddi hastalıklardan ölme olasılığının yüzde 30 daha az olduğunu buldu.
Göre Zutphen Yaşlı çalışması iyimserlik, yaşlı erkeklerde kardiyovasküler ölüm ve erken ölüm riskini azaltır. Diğer çalışmalar meme kanserli hastalarda yüksek kötümserlik puanlarının erken ölümü öngördüğünü, boyun ve baş kanserli iyimser hastaların ise daha uzun sağkalıma sahip olduğunu buldu.
İyimser veya kötümser olmanız herhangi bir şeye bağlı mı?
Çalışmalar İyimser veya karamsar olmanın yaklaşık yüzde 25'inin kalıtsal olduğunu gösterdiler. Dr Meg, genetik bileşenin yanı sıra, bir dizi faktörden dolayı insanların daha karamsar hale gelebileceğini söylüyor. Bunlar, sosyal, çevresel ve kişilerarası faktörleri içerir.'
İyimser veya kötümser olmanızın, yetiştirilme tarzınız ve geçmiş deneyimlerinizle çok ilgisi vardır. Dr Meg, eleştiriyle nitelenen hanelerde büyümenin aynı zamanda karamsar bakış açısına ve olumsuz düşünce kalıpları oluşturmasına yol açabileceğini ve bunun da genellikle 'bardağın yarısı boş' bir bakış açısıyla sonuçlanabileceğini açıklıyor.
en iyi santa deneyimi uk 2018
Pozitifliğimizi etkileyen ve genellikle kontrolümüz dışında olan başka dış faktörler de vardır. Örneğin, bir yoksulluk tuzağına saplanıp kaldıysanız iyimserliği teşvik etmek çok zor olabilir - sosyal hareketlilik yavaşlıyor, bu yüzden insanlarda kaygının artması belki de şaşırtıcı değil, diyor Dr Meg.
Ancak, herhangi bir durumda olumsuzu görme eğiliminde olan bir bireyseniz veya doğuştan karamsar olduğunuzu düşünüyorsanız, değişmeniz için bir umut var.
Dr Meg, kişisel koşullarımızı değiştirmek kuşkusuz zor olsa da, hayata bakışımızı değiştirmenin mümkün olduğunu söylüyor.
Kendime iyimser olmayı öğretebilir miyim?
İyimserliğin faydalarını biliyoruz, ancak dünyayı her zaman güneşli tarafını görmek için beynimizi tam olarak nasıl donatabiliriz.
Dr Meg'e göre, İyimserlik de dahil olmak üzere düşünme tarzlarımızda genetik bir bileşen olması muhtemeldir, ancak insan beyniyle ilgili harika olan şey, nöroplastisitesidir.
cadılar bayramı önemsememek fikirleri
Beynimiz sürekli yeni bağlantılar kurar ve hayattaki pozitifleri arayarak bu sinir ağlarını aktif olarak güçlendirebiliriz.
Başka bir deyişle, en karamsarın bile oldukça kolay bir şekilde daha iyimser olma kapasitesine sahip olduğu ortaya çıktı.
Beynimi daha iyimser olması için nasıl eğitebilirim?
Bardağın yarısı boş mu, yoksa bardağın yarısı dolu mu? Dr Meg'e göre bu sizin seçiminiz. İşte olumlu düşünmeye yönelik en iyi ipuçları:
Şükran alıştırması yapın
Zihniniz her sabah günlük yapılacaklar listenize girmeden önce, minnettar olduğunuz üç şeyi düşünün. Bunların devasa, yaşamı değiştiren olaylar olması gerekmez – çocuğunuzun gülümsemesi, pencere camındaki yağmur damlasının sesi; hissettiğiniz her şey yaşam deneyiminizi geliştirir. Zihninizin o gün yapmanız gereken tüm görevlere sapmasını durdurmak biraz pratik gerektirebilir, ancak zamanla beyninizi her sabah otomatik olarak olumlu düşünceler düşünmeye sıfırlarsınız.
Başkalarına karşı nezaket ve pozitiflik gösterin
Her gün küçük bir nezaket göstermek. İyimser bir bakış açısı geliştirmenin en iyi yollarından biri, kendimizden çok başkalarının ihtiyaçlarına odaklanmaktır. Yine, bunun kahramanca bir davranış olması gerekmez, sadece birisi için bir kapıyı açık tutmak, bir meslektaşına nasıl olduğunu ve gerçekten dinlediğini sormak veya biraz alçak görünen birine sıcak bir gülümseme vermek.
Günlük başlat
Günlük tutmak aynı zamanda olumlu bir tutum geliştirmenin iyi bir yoludur. Ancak, daha zor duyguları yazılı kelimelerle ifade etmek onları işlemeye yardımcı olabileceğinden, tamamen olumlu düşünceleri yazmak zorunda değilsiniz. Buradaki anahtar, zorlu durumlar üzerinde düşünmek ve onlardan ne alabileceğinizi görmektir.
Fiziksel ihtiyaçlarınıza ve refahınıza odaklanın
Fiziksel ihtiyaçlarınıza da dikkat edin. Yorgun, aç veya acı içindeyse en iyimser insanın bile iyimserliğini koruması zordur. Uyku olumsuz ruminatif düşünceler tarafından bozulabilir, bu nedenle daha iyimser bir bakış açısına geçtiğinizde, yeterli miktarda kaliteli uyku almak daha kolay olabilir.
Daha : Bir gece kuşu olsanız bile iyi bir gece uykusu nasıl alınır
Kendinizi doğayla kuşatın
Doğada vakit geçirmek, çevremizin bir parçası ve çok daha büyük bir resim içinde hissetmemize yardımcı olarak bizi topraklayabilir. Bu bakış açısı önemlidir, çünkü günlük hayatın küçük ayrıntılarına boğulmak çok kolay olabilir. Günlük bir yürüyüş yapmayı hedefleyin - ruh halinizi iyileştirmek, duygusal sağlığı korumak ve olumlu düşüncelere yardımcı olmak için 10 dakika bile yeterlidir.
bayan antebellum hillary scott ağırlığı
Kendimi iyimser insanlarla çevrelersem, davranışlarını anlayacak mıyım?
Araştırmalar, pozitif düşüncenin, mutluluğun ve iyimserliğin kolektif bir fenomen olabileceğini bulmuştur. Dr Meg, Etrafınız olumsuzlukla çevriliyse, örneğin iş yerinde yaratıcılığı ve ilerlemeyi boğan bir kültür varsa, pozitif kalmanız zor olabilir.' diyor.
Olumlu insanlarla çevrili olmanın ne kadar iyi hissettirdiğini hepimiz biliyoruz ve bu sadece düşünce tarzlarımız üzerinde değil, aynı zamanda sağlık davranışlarımız üzerinde de gerçek ve derin bir etkiye sahip olabilir.
'Olumlu sosyal destek, sağlık davranışı değişikliğinin en tutarlı öngörücülerinden biridir, bu yüzden etrafınızı kesinlikle sizi aşağı çekmek yerine sizi destekleyen insanlarla kuşatın.
Her zaman gümüş astarı arayın ve olumlu düşünceler düşünün…