Bir HITT antrenmanı veya Yüksek Yoğunluklu Aralık Antrenmanı yeni bir egzersiz konsepti değildir.
Ancak bu tür hızlı, odaklanmış eğitimdeki artış sayesinde, HIIT antrenmanı her zamankinden daha popüler hale geliyor!
Ve en iyi tarafı? Yüksek Yoğunluklu Aralık Antrenmanı veya HIIT antrenmanı sadece süper spor salonu meraklıları için değildir. (Ve bunun için şükürler olsun!)
Dürüst olalım: Çocukların, evcil hayvanların, diğer yarıların ve tanrıların baktığı yerde yırtılan meşgul anneler başka kimin bildiğinden, işimizi kestik.
30 günlük bir HIIT antrenman yarışması yapmanın faydalarını düşünmeye başladığımızda, bunun sadece aradığımız çözüm olabileceğini çabucak fark ettik!
Çalışması garanti edilen yoğun rutinlerimize biraz alıştırma yapmak - bu bir kazanç kazancıdır.
HIIT eğitimi, kardiyo egzersizini güçlendirme ve tonlama egzersiziyle birleştirmenin en iyi yollarından biri olması nedeniyle çok popüler.
Kısa bir 'patlama' egzersizini tamamlayarak, şişirme ve şişirme için harcadığınız zamanı en üst düzeye çıkaracak ve maksimum faydaları göreceksiniz!
Nutracheck Fitness Uzmanı Kelly Marshall, evde HIIT egzersiz egzersizlerini nasıl deneyeceğinizi gösterir.
Fitness zorluğu kolayca ortaya çıkar, böylece ayın her günü hangi egzersizi yapmanız gerektiğini tam olarak görebilirsiniz - her egzersiz hareketinin nasıl yapılacağına dair örnekler bile vardır. Yani bahane yok hanımlar!
Biraz cesaretlendirmeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız neden arkadaşlarınızdan birini veya diğer yarınızı dahil etmiyorsunuz? Bu şekilde, HIIT antrenmanınıza bağlı kalma olasılığınızın iki katı olacaktır.
HIIT egzersiz planı nedir?
Kelly diyor ki: Bir HIIT antrenmanı kavramı, antrenmanın her bir yönüne planda belirtilen süre veya tekrarlar boyunca azami - “düz” olarak yaklaşmaktır. Bu, antrenmanın yoğunluğunu optimize eder, yani daha fazla kalori yakılır ve daha fazla fitness faydası elde edilir!
cadılar bayramı için şeytan yüz boyama fikirleri
Bu vücut ağırlığı yaklaşımında, beş basit HIIT egzersiz egzersizi kullanıyoruz.
Farklı şekillerde bir araya geldiğinde, antrenmanlara uyum sağlayıp egzersizlere daha aşina hale geldikçe artan talep ile çeşitli HIIT egzersizleri yaratırlar.
patates ve havuç köri
30 günlük HIIT egzersiz meydan okuma:
30 günlük HIIT meydan okumanıza başlamak daha kolay olamazdı. Tek yapmanız gereken aşağıdaki bağlantıyı kullanarak kendi planınızı indirmek, yazdırmak ve günlük egzersizinizi yapmak için motive edecek bir yere yapıştırmaktır.
ÜCRETSİZ 30 günlük HIIT yarışmanızı buradan indirebilirsiniz
HIIT egzersiz: hamle
Kelly, 30 günlük HIIT egzersiz mücadelesine katıldığınızda bilmeniz gereken beş hareketin her birini nasıl mükemmelleştireceğinizi gösterir:
1. Statik tahta
Önünüzde yatarken, karın kaslarınızı çekmeden ve kendinizi ayak ve dirseklerinize kaldırmadan önce dirseklerinizi omuzlarınızın altına getirin.
Tahsis edilen süre için bu 'tahta' konumunu tutun (karın kası aktivasyonunu kaybetmeden tutabiliyorsanız). Bu çok zorsa, dizleriniz yerde iken daha güvenli bir konuma geçin.
2. Hava ağız kavgası
Ayaklar omuz genişliğinde ayrı olarak, tabanınızı arkaya doğru itin ve dizlerinizi yere doğru alçaltın. Dengeye yardımcı olmak ve daha alçakta çömelmenize izin vermek için kollarınızı önünüzde tutun.
Rahat hissettiği kadar alçakta çömelmeyi hedefleyin - optimum olan, uyluklarınızın yere paralel olduğu noktaya ulaştığında olacaktır.
Buradan ayağa kalkın ve ayağa kalkın ve zaman çerçevesi içinde mümkün olduğunca çok sayıda tekrarlayın.
3. Alternatif lunges
akıllı bebek isimleri
Sol bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve her iki dizinizi bükün, böylece ileri bir hamle yaratın - her iki diz 90 derece olmalı ve arka ayağınızın topuk kaldırılmalıdır.
Arka diz zemine dokunduktan sonra, başlangıç pozisyonuna dönmek için ön bacağınızla geriye itin.
Hareketi diğer bacakla tekrarlayın. Zaman dilimi boyunca alternatif lunges devam edin.
4. İnişler
Bu klasik burpee'nin bir kuzeni, ancak göğüs ve vücudun geri kalanı yerine, kişinin bastırma başlangıcına (neye benziyor) düşüyor.
Ayakta dururken, ellerinizi önünüzdeki yere koyun ve bacaklarınızı arkanıza yaslayın, böylece tahta / bastırma pozisyonunu benimseyerek ayak parmaklarınıza inin.
Çekirdeğinizin sıkı olduğundan emin olun (sırtınızı korumak için). İş yükünü boynunuzda değil çekirdek üzerinde tutmak için göğsünüzü elleriniz üzerinde tutun.
Bacaklarınızı ellerinize doğru geri atlayın ve sonra durun. Bu bir temsilcidir, zaman dilimi boyunca devam edin.
5. Diz sürücüleri
Diz sürüşleri yapmak için, göğsünüz tamamen ellerinizin üzerinde olacak şekilde bastırma pozisyonunda başlayın (bu, çekirdek kaslara geçer). Karın kaslarınızı sıkı ve vücudunuzu sabit tutarak, dirseğinize doğru hafif bir temas sağlamak için dizinizi dirseğinize doğru kaldırın.
Sonra ayağı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin ve diğer bacağınızı kaldırın, dizinizi aynı yan dirseğe götürün.
Vücudu paralel tutarak bu hareketleri kalçada minimum değişiklikle gerçekleştirmeyi hedefleyin. Zaman ölçeği boyunca devam edin.