Yemeklerden sonra kendinizi her zaman aç bulursanız veya gün boyunca atıştırmaktan vazgeçmek istiyorsanız, protein seviyenizi yükseltmenin zamanı gelmiş olabilir. Tavuktan mercimeğe kadar, o protein düzeltmesine ihtiyaç duyduğunuzda munching için mükemmel olan protein dolu paketlenmiş oldukça önemli bazı yiyecekleri yuvarladık ...
Yemeklerden sonra kendinizi her zaman aç bulursanız veya gün boyunca atıştırmaktan vazgeçmek istiyorsanız, protein seviyenizi yükseltmenin zamanı gelmiş olabilir.
Tavuktan mercimeğe kadar, protein düzeltmesine ihtiyaç duyduğunuzda munching için mükemmel olan, protein dolu, oldukça önemli bazı yiyecekler yuvarladık.
Protein diyetlerimizde büyük rol oynar ve bizi daha uzun süre daha dolgun tutmanın anahtarıdır. Her birimizin ihtiyaç duyduğu protein miktarı gerçekten yaşımıza, mevcut diyetimize ve genel kondisyon düzeylerine bağlıdır. Örneğin, bir genç kız diyetinde yetişkin bir kadına kıyasla daha az proteine ihtiyaç duyacaktır, günlük olarak egzersiz yapan bir adamın günlük egzersiz yapmayan bir erkeğe göre daha fazla proteine ihtiyacı olacaktır veya vejetaryen diyete sahip bir kişinin muhtemelen et yiyen bir kişiden daha fazla proteine ihtiyaç duyar.
Bunu akılda tutarak, yetişkin bir kadın için önerilen günlük ortalama protein alımı (RDI) günde yaklaşık 45 gramdır ve yetişkin bir erkek için ortalama 55g'dir. Yani, açlığı hissediyorsanız ve biraz daha sağlıklı yemeye başlamak istiyorsanız, bunun yerine karbonhidratların bir kısmını protein yerine koymanın zamanı geldi!
Tüm yüksek proteinli gıdalarımızı ve reçete fikirlerimizi görmek için tıklayın ...
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 1 12
Yüksek proteinli gıdalar: Sığır eti
100g başına protein: 100 gramlık bir sığır etinde ortalama RDI'nızın dörtte üçü olan yaklaşık 36g protein vardır.
Denemek için yüksek protein tarifleri:
- burrito
protein dolu bir şey arıyorsanız mükemmel bir seçimdir. bir
kıyma ve fasulyenin lezzetli karışımı sizi en iyi şekilde tutacak
akşam artı karışıma fındık veya tohum ekleyebilirsiniz. Ev yapımı
guacamole günde beş gününüze de sayar. - İhale köfte ve yumuşak cannellini çekirdekleri bizim köfte ve domates suyu tarifi . Sadece porsiyon başına sadece 300 cals değil, aynı zamanda proteinle de doludur!
- Hiçbir şey doyurucu bir kase ısınma yenemez etli biber . Bu yemek kıyma ve barbunya fasulyesi içerir. Öyle dolduruyor ki, pilav ya da ekmeğe ihtiyacınız olmayabilir.
Sağlıklı pişirme ipucu: Ne zaman
sığır kıyma satın almaya gelir, her zaman yağsız veya yağsız sığır eti tercih edin
çok daha sağlıklı olduğundan ve normalden daha az yağa sahip olacağından
paketi.
Görüntü kredi: Alamy Stock Photo Bu bir görüntü 2 12
Yüksek proteinli gıdalar: Mercimek
100g başına protein: 100g mercimekte ortalama RDI'nızın yaklaşık beşte biri kadar olan yaklaşık 9g protein vardır.
Denemek için yüksek protein tarifleri:
The 100 by Jorge Cruise
Sağlıklı bir şey arıyorsanız ve mercimek ve pancetta ılık salatalarımızı doldurmak için mükemmel bir seçimdir. Bir avuç mercimek, doğranmış pancetta ve yumurta bu yemeği bir protein ziyafeti haline getirir.
Yapması kolay mercimek ve nohut çorbamız bu parçaya bakmayabilir, ancak lezzetli bir tada sahiptir ve öğle yemeğinde diyetinize biraz protein almanın harika bir yoludur.
Bütün ailenizi Faslı kırmızı mercimek ve kuzu yahnisi ile besleyin. Bu tarifteki mercimek, proteinin çoğunu ihale kuzu parçalarıyla birlikte sağlar.
Sağlıklı pişirme ipucu: Mercimeklerinizi yarım stok küp ile suda pişirin. Mercimeklerinize lezzet katacak ve daha sonra onlara ekstra tuz eklemenize gerek olmayacak.
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 3 12
Yüksek proteinli gıdalar: Türkiye
100g başına protein: 100g hindi porsiyonunda ortalama RDI'nızın yarısından fazlası olan yaklaşık 30g protein vardır.
Denemek için yüksek protein tarifleri:
- Türkiye aynı tavuk gibidir - protein doludur. bizim hindi köri 100g porsiyonda 1.8 g protein içeren hindi parçaları ve yeşil fasulye ile dolu olduğu için protein bakımından zengindir.
- bizim türkiye hash kekleri tıpkı balık köftesi gibi, balığın yerine hindi için balık takas ediyor. Daha fazla protein için karışıma öğütülmüş fındık ekleyebilirsiniz. Yoğurt sosu, protein sayısına da katkıda bulunur.
- Öğle yemeği için hafif bir şey istiyorsanız hindi salatası . Tarifimiz hindi parçalarını, her ikisi de protein ile paketlenmiş pekan fıstığı ve mavi peynir ile birleştiriyor.
Sağlıklı pişirme ipucu: Hindiyi pişirirken, herhangi bir sos olmadan, lezzet için ekstra yağ veya tuz eklemek yerine otlar ve öğütülmüş karabiber ekleyin.
Bu bir resim 4 12
Yüksek proteinli gıdalar: Balık
100g başına protein: 100 gramlık bir porsiyonda ortalama RDI'nızın yaklaşık yarısı olan yaklaşık 26g protein vardır.
Denemek için yüksek protein tarifleri:
- Somon filetoyu protein dolu fasulye yatağında servis edin. bizim beyaz fasulye ve domuz pastırması ile griddled somon tam olarak bunu ek lezzet için dağınık bazı küçük pastırma parçaları ile yapar.
- Öğle yemeğinde farklı bir şey denemekten hoşlanıyorsanız, Fas balık çorbası lütfen emin olabilirsiniz. Hafif ama doldurma kabı yapmak için balıkları nohut (başka bir protein kaynağı) ve sebzelerle birleştirir.
- Morina filetounuza biraz baharat ekleyin Antony Worrall Thompson'un baharatlı morina ve fasulye tarifi . Balık, fasulye ve chorizo'dan bol miktarda protein alırsınız.
Sağlıklı pişirme ipucu: Balığınızı pişirmek için daha sağlıklı bir yol arıyorsanız, kızartma tavasını fırın için değiştirin. Filetoyu bir miktar kalay folyoya koyun, küçük bir pakete sarın ve fırında pişirin, böylece herhangi bir yağ kullanmanız gerekmez.
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 5 12
Yüksek proteinli gıdalar: Peynir
100g başına protein: 100g peynirde ortalama RDI'nızın yarısından fazlası olan yaklaşık 32g protein vardır.
Denemek için yüksek protein tarifleri:
- bizim Stilton, elma ve ceviz salatası sağlıklı ve protein dolu bir yemeğin bir arada nasıl hazırlanabileceğinin mükemmel bir örneğidir. Ceviz protein sayısına eklenir ve elma ve salata yaprakları günde beş güne kadar sayar.
- Basit bir şey arıyorsanız bizim peynir ve jambonlu omlet kutuyu işaretlediğinizden emin olabilirsiniz. Yumurta, jambon ve peynir proteinle doludur - bu yemeği biraz daha sağlıklı hale getirmek için sebzeler ekleyin.
- Aileye bu doyurucu davranın peynir, ıspanak ve ceviz makarna fırında . Peynir ve ceviz protein sağlar ve ıspanak karışıma da biraz demir ekler. Yağsız süt ve az yağlı peynir de seçerek yağ sayısını kesin.
Sağlıklı pişirme ipucu: Az yağlı peynir, yemeklerinizdeki yağ sayısını azaltmaya çalışıyorsanız iyidir, ancak düşük yağlı seçenekleriniz yoksa, daha güçlü bir aromalı peynir tercih edin ve genellikle istediğiniz miktarın yarısını kullanın.
Bu bir resim 6 12
Yüksek proteinli gıdalar: Nohut
100g başına protein: 100g nohut porsiyonunda ortalama RDI'nızın yaklaşık beşte biri olan yaklaşık 9g protein vardır.
Denemek için yüksek protein tarifleri:
- Biraz ekleyerek salataya doldurma makyajı verin nohut ve ton balığı . Her ikisi de protein bakımından zengindir ve atıştırmalıkları durdurmanıza yardımcı olacaktır.
- Bizim lezzetli sosis ve nohut güveç tüm ailenin daha uzun süre tok tutacağından emin olabilirsiniz. Artı bu yemek sadece lezzet ile patlama. Isınma, doyurucu ve lezzetli - daha ne isteyebilirsiniz?
- bizim kuskus, nohut ve somon salatası yapmak uzun sürmez. Bu tabaktaki protein kaynağınız, toplandığında neredeyse protein RDI'nızı yapan somon ve nohutlardan.
Sağlıklı pişirme ipucu: Nohutunuza biraz lezzet katmak istiyorsanız, kırmızı biber veya acı biber gibi baharatlı bir şey seçin. Baharatlar soslara mükemmel bir alternatiftir.
limonlu tart nasıl yapılır
Bu bir resim 7 12
Yüksek proteinli gıdalar: Yumurta
100g başına protein: 100g'lik bir porsiyonda ortalama RDI'nızın yaklaşık üçte biri olan yaklaşık 13g protein vardır.
Denemek için yüksek protein tarifleri:
- Füme somon ve yumurta lezzetli bir kombinasyon oluşturur ve proteinle de doludur. Biraz taze kuşkonmaz mızrak ekleyin ve tüm aile için doyurucu bir brunch var. Deneyin bizim somon füme ve kuşkonmaz omlet .
- Eğer tost jazz üzerinde çırpılmış yumurta sıkılmış iseniz biraz gibi karıştırılmış yumurta ve yengeç sarımsak croutes tarifi . Beyaz yengeç eti ve dört yumurta bu tarifte gerçekten protein sayımı yapıyor.
- Omlet yapmayı seviyorsanız, frittata yapmayı da seveceksiniz. Bizim mantar ve sosis frittata lezzetli bir öğle yemeği veya hafif bir akşam yemeği için. Bazı taze salata yaprakları ile servis, daha uzun süre daha dolgun tutacak bir tabak var.
Sağlıklı pişirme ipucu: Genellikle yumurtaları karıştırdığımızda karışıma bir miktar süt ekleriz. Seçtiğiniz tariften biraz yağ azaltmak için sütü kesin. Piştikten sonra yumurtalardan daha fazla lezzet alacaksınız.
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 8 12
Yüksek proteinli gıdalar: Tavuk
100g başına protein: 100 gramlık piliçte ortalama RDI'nızın yarısından fazlası olan yaklaşık 33g protein vardır.
Denemek için yüksek protein tarifleri:
- bizim tavuk, bezelye ve şehriye salatası tarifi
(yukarıdaki resimde) hem tavuktan hem de tavuktan proteinle sızıyor.
tost kaju fıstığı boyunca serpilir. Miktarları ayarlayabilirsiniz
bu tarifte de - ne kadar çok fındık, o kadar iyi! - Yeni bir şey denemekten hoşlanıyorsanız, neden bizim kuskus ile tavuk tagine ?
Tavuk ve nohut, buradaki ana protein kaynağınızdır.
reçete ve kuskus için pirinç takas bu yemek daha sağlıklı hale getirir. - Salataların sade ve sıkıcı olması gerekmez. Karışıma biraz protein ekleyin. Büyük ve lezzetli Tavuklu Sezar salata tavuk, yumurta ve hatta pastırma ile doludur - bir tabakta bir protein partisi!
Sağlıklı pişirme ipucu :
Tavuk pişirmek, buharda pişirmek ve ızgara yapmak pişirmenin en sağlıklı yoludur
tavuk. Kızartma söz konusu olduğunda, zeytinyağını pişirme spreyi için değiştirin
bunun yerine - yağ kullanmaktan çok daha hafiftirler ve tadı etkilemezler
Ya da yemeğin.
Bu bir resim 9 12
Yüksek protein: Kinoa
100g başına protein: 100 gramlık bir kinoada ortalama RDI'nızın dörtte biri altında yaklaşık 4.4g protein vardır.
Denemek için yüksek protein tarifleri:
- Kinoa ve tavuk lezzetli bir kombinasyon yapın - ve ikisi de protein dolu. Kinoa yemeğe fındıklı bir doku ekleyecek ve boyunca dağınık ince doğranmış sebzeler ile mükemmel bir şekilde servis edilecek.
- Doyurucu olun sosis ve mercimek güveç bütün aileyi beslemek. Bu güveç sadece protein dolu sosis ve mercimek dolu değil, aynı zamanda bol miktarda kinoa var.
- Bunu yapmak çok fazla zaman almaz quinoa ile mercimek, kabak ve mantar güveç . Kremsi bir sos, bol miktarda kinoa ve mercimek (iki ana protein kaynağınız) ve bazı yumuşak butternut kabak parçaları bu yemeği özel kılar.
Sağlıklı pişirme ipucu: Yemek pişirirken kinoaya biraz lezzet katmak isterseniz, pişirirken suya bir stok küpü ekleyin. Bu, servis yaparken yemeğinize tuz eklemeniz gerekmeyeceği anlamına gelir.
Bu bir resim 10 12
Yüksek protein: Kuruyemiş ve tohumlar
100g başına protein: 100g porsiyon fındık ve tohumlarda ortalama RDI'nızın yarısından fazlası olan yaklaşık 33g protein vardır.
Denemek için yüksek protein tarifleri:
- bizim superfood somon salatası Protein ile doludur ve akşam yemeğinde çok sağlıklı bir seçenektir. Somon, kıyılmış fındık ve karışık tohumlar proteinin çoğunu sağlar.
- Farklı bir şey yapmaktan hoşlanıyorsanız, bunlar tohumlanmış ton balığı hile yapacağınızdan emin olabilirsiniz. Öğle veya akşam yemeklerinde sadece taze salata yaprakları ile servis yapın. Ton balığı ve karışık tohumlar sizi daha uzun süre tok tutar.
- Biber dolması sadece lezzetli ve şimdiye kadar hiç biber dolmadıysanız, şansınız varsa, onları popo, tohum ve süslemenizi gıdıklayan şeylerle doldurun. Protein dolu bir biber için karışıma kıyma bile ekleyebilirsiniz.
Sağlıklı pişirme ipucu: Fındık ve tohumlar özellikle yemek pişirirken son dakikada yemeklere eklenir - tüm lezzet ve iyiliği pişirmek istemezsiniz.
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 11 12
Yüksek proteinli gıdalar: Domuz eti
100g başına protein: 100g porsiyon domuz eti içinde ortalama RDI'nızın yaklaşık yarısı olan yaklaşık 25 g protein vardır.
Denemek için yüksek protein tarifleri:
- bizim Sichuan domuz stir-fry tarifi Protein dolu bir yemek yapmak için domuz ve avuç kaju fıstığını bir araya getirir. Bunun yerine pirinci kuskus veya kinoa (başka bir protien kaynağı) ile değiştirerek bu yemeği daha da sağlıklı hale getirebilirsiniz.
- Diyetinize toplu olarak protein almaya çalıştığınızda Paella harika bir tarif. bizim geleneksel İspanyol paella domuz eti, tavuk, chorizo ve karides kullanır, bu da büyük bir kısmı olması gerekmeyeceği anlamına gelir ve hiçbir zaman ağzına kadar dolu olacaksınız!
- Sosu boşaltın ve bu hafif ve sağlıklı olun domuz ve kaju fıstığı sadece 25 dakika içinde kızartın. Ne kadar çok fındık eklerseniz o kadar iyidir.
Sağlıklı pişirme ipucu: Pişirmeden önce domuzunuzdaki tüm yağı kestiğinizden emin olun. Bu, kalori ve yağ sayısını hemen azaltacaktır.
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 12 12
Yüksek protein: Fasulye
100g başına protein: 100 gramlık bir porsiyonda ortalama RDI'nızın üçte birinden biraz fazla olan yaklaşık 17g protein vardır.
Denemek için yüksek protein tarifleri:
- bizim Brezilya fasulye risotto hafta sonu bütün aileyi beslemek için mükemmeldir. Bu tarifteki protein sosis, pastırma, peynir ve barbunya fasulyesinden alınır - bu yemekten sonra tatlı için yer olmayacak!
- Daha önce hiç fasulye burger önce? Çok fazla lezzet ve protein içeren bir şey arıyorsanız, fasulye burger mükemmel bir seçimdir. Çörekle veya çörekler olmadan ve bazı taze salata yaprakları ile servis edilen fasulye burgerimiz, cannellini, tereyağı ve barbunya fasulyesini karıştırır.
- İçten sosis ve fasulye güveç Hışırtı için sadece 40 dakika sürer ve çocuk diyetinize bazı sebzeler almanın harika bir yoludur. Sosis ve fasulye birleşimi, protein RDI'nızın yarısının hemen altındadır.
Sağlıklı pişirme ipucu: Fasulye sadece bir kavanoz sos içinde pişirmek zorunda değilsiniz. Sosu daha hafif bir şey için fırlatın, otlar serpin, balzamik sirke içinde çiseleyin veya bir stok küpü ile kaynatın.