Her yıl giderek daha fazla MacMillan Kanser Desteği'nin Ekim Ayı Go Sober ve Alcohol Change UK's Dry January gibi kampanyaları desteklemek için alkolden vazgeçiyoruz.
2019'da Dry January'a dört milyondan fazla kişi katıldı ve 2017'de 75.000 kişi Sober October'a kaydoldu ve Macmillan Kanser Desteği için 5 milyon £ topladı.
Yılın herhangi bir zamanında bir ay boyunca alkol vermek önemli sağlık yararları sağlayabilir. İşte, hendek içmenin sizi daha mutlu ve sağlıklı hissetmenize neden olmasının birkaç nedeni ...
Alkol vermek bizi daha zeki yapabilir
Ve sadece sarhoşken yaptığımız aptalca şeyleri ortadan kaldırmaktan bahsetmiyoruz! Alkolün beyin fonksiyonu üzerinde zararlı bir etkisi vardır, araştırmalar bir gecede beş veya daha fazla içeceğin bilişsel fonksiyonumuzu üç güne kadar etkileyebileceğini göstermektedir.
Uzun süreli ağır içme, beynin ön loblarını küçültebilir, düşünme becerilerimizi bozabilir ve uzun süreli içme, beynin kendini onarma yeteneğini engelleyebilir.
Bu yüzden yapılacak en akıllıca şey, Sober October'ı başlamak için bir bahane olarak kullanmak, içkiyi bir mola vermek olacaktır!
Kilo vermenize yardımcı olabilir
Alkol metabolizmayı yavaşlatır. Vücudumuz önce alkolü yıkar, bu yüzden kirpikte bir gece geçirdiğimizde sinsi bir kebap olduğunda, sistemimizdeki içecek vücudumuzun tükettiğimiz yağ ve şekeri işlemesini yavaşlatır.
Aslında, gram başına 7 kaloride, alkol karbonhidratlarda bulunan kalorinin neredeyse iki katını içerir.
Bir süre alkolden vazgeçmeyi düşünmenizi sağlayacak kadar korkutucu istatistikler ...
Kredi bilgileri: Getty
kayalık yol tepsisi fırında tarifi
Vücudumuzun daha fazla vitamin ve mineral emmesini önler
Alkol, vücudumuzun besinlerin emilimini kolaylaştıran mide bağırsaklarımızdaki ve bağırsaklardaki hücreleri öldürür ve ayrıca besin maddelerinin kan dolaşımımıza taşınmasını engelleyebilir.
Alkolün kendisi temelde sadece boş kaloriler olduğu için, yoğun içki vücudun demir veya kalsiyum gibi anemi gibi birçok komplikasyona yol açabilecek vitamin ve mineral deposunu tüketir.
Yani akşam yemeğinde lahana salatası bir şişe kabarcıklı karşı koyacağını düşünmek için kendinizi şımartmayın, çünkü vücudunuz tüm önemli vitaminleri emmeyecektir.
Alkol vermek uyku kalitenizi artırır
Alkol vermek gözlerinizin altındaki torbalara veda etmenize yardımcı olabilir.
Northumbria Uyku Araştırmaları Merkezi Müdürü Jason Ellis'e göre, alkol uykumuzun en önemli iki bölümünü bozabilir; Bizi fiziksel olarak en çok ferahlatan kısım olan Yavaş Dalga Uyku ve öğrenmemize ve hatırlamamıza yardımcı olan REM uyku.
Bu nedenle, alkolden vazgeçmek, uykunuzun kalitesinde net bir iyileşmeye yol açarak bizi daha parlak ve daha uyanık görünmemizi ve hissetmemizi sağlayabilir.
Kredi bilgileri: Getty
Daha iyi nemlendirileceksin
Alkolün tuvalete neden bu kadar kötü ihtiyaç duyduğumuzu hiç merak ettiniz mi?
Araştırmalar, alkolün diüretik olduğunu, yani böbrekleri etkilediğini ve aslında aldığınızdan çok daha fazla idrara çıkmanızı sağladığını gösterir. kızarmak için doğrudan mesaneye.
Ertesi sabah baş ağrısı ve “çöl gibi kuru” ağız, dehidrasyonun fiziksel etkilerinden sadece birkaçıdır, bu da cildimizin donuk ve cansız görünmesine neden olur ve gözlerimizin altındaki halkaları koyulaştırır.
Daha parlak, daha sağlıklı bir şekilde şarabı su için değiştirin!
Alkol vermek karaciğerinizdeki yağ miktarını azaltabilir
Araştırmalara göre, bir ay boyunca alkol vermek, karaciğerinizdeki yağ miktarında% 15'lik bir azalmaya yol açabilir.
Bu, karaciğer kanseri de dahil olmak üzere hastalıkları önleyebilir ve ayrıca halsiz hissetmemizi engelleyebilir. Araştırmalar, cildimizin karaciğerinizin kalitesini yansıttığını gösteriyor, bu yüzden içki almanın bir ayı Noel sonrası sivilceleri temizlemeye yardımcı olacak.
Şeker alımınızı önemli ölçüde azaltır.
Bir votka ve kızılcık bize büyük bir yedi buçuk çay kaşığı mal olurken, bir rom ve kola yedi çay kaşığı ekler. Daha ince olanın favori G&T'si bile 4 çay kaşığı pahalıya mal oluyor (günlük alımınızın% 36'sı!). Atasözü 'elma şarabı sizi daha geniş yapar' sözüne sadık kalır, bir bardak çay kaşığı içerir.
Beyaz şarap, küçük bardak başına sadece bir çay kaşığı arkadaşımız ve sadece yarım çay kaşığı bira ve kırmızı şarap zaferi (ama kaç tane var ?!) Bununla birlikte, alkolden vazgeçmek, şeker tüketimimizi önemli ölçüde azaltır, enerji düşüşlerini önler, çürüyen dişler ve kilo alımı.
Ayrıca, şeker cildimizdeki genç görünmesini sağlayan kollajene zarar verir, bu nedenle alkol vermek pahalı yaşlanma karşıtı kremlerden daha iyi olabilir.
Kredi bilgileri: Getty
Daha iyi bir cinsel hayata yol açabilir
Araştırmalar, alkolün yatak odasında bir çift kenarlı kılıç olabileceğini gösteriyor ... Bir yandan libidomuzu geliştirebilir, ancak aynı zamanda performans kabiliyetimizi azaltır.
Alkol, merkezi sinir sistemimizin (CNS) bir veya iki bardaktan sonra ekstra güven artışı sağlayabilen kısımlarını inhibe ederek çalışır, ancak cinsel uyarılma ve orgazm için önemli olan sinir uçlarımızın hassasiyetini de azaltır.
Ayrıca, en sevdiğimiz devrilme etkimizin dehidrasyon etkisi, vücuttaki daha az sıvı ile, erkeklerin 'kalkmak' için kötü bir mücadele ile karşı karşıya olduğu ve hatta kadınların bile daha az yağlama yaşadıkları anlamına gelir.
Bu yüzden iç çamaşırı için bu ay likör değiştirin ve Ekiminizin kuru olması gerekiyorsa, en azından seks hayatınız olmayacak!
Cildiniz daha net ve daha parlak görünecek.
Ertesi sabah bir bardaktan sonra makyajınızla uykuya dalmaktan sonra, gözlerinizin altındaki torbalara kadar, alkol sağlıklı bir cilt elde etmek söz konusu olduğunda kesinlikle bir baddy olarak ün kazanmıştır.
Alkol kan akışınızı artırır ve kan damarlarınızın genişlemesine neden olur - ve cildin yüzeyindeki bu artan akış günlerce kırmızı ve lekeli görünmenizi sağlayabilir. Ayrıca kan damarlarından sıvı pırasa olarak yüzünüzün kabarmasına neden olabilir.
İçkinin dehidrasyon etkisi de cildin kuru lekelerine neden olabilir ve cildimizin kendini yeniden hidratlamak için ürettiği yağ bile bir kopmaya neden olabilir. Bu, ciltteki kollajeni parçalayan şekerin alkoldeki yaşlanma etkilerinden ve cildimize gri bir görünüm veren hücre yenilenmesini yavaşlatan vitaminlerin tükenmesinden bahsetmez.
Kredi bilgileri: Getty
Kalp hastalığı riskinizi azaltır
Alkol kan basıncımızı hem geçici hem de kalıcı olarak yükseltir ve uzun süre aşırı alkol tüketimi, kalp hastalığının ana nedenlerinden biri olan yüksek tansiyona neden olabilir.
Ayrıca, alkoldeki yüksek kalori miktarı arterlerimizdeki kolesterol miktarını artırarak kalp krizi riskini artırarak tıkanıklığa neden olabilir. Aslında, araştırmalar, alkolün, Holiday Heart Sendromu olarak bilinen, kan basıncımızı değiştiren ve kalp krizi geçirme şansımızı artıran bir durum olan kalbimizin düzensiz bir şekilde attığını gösteriyor.
Bu nedenle, günlük bir bardak kırmızıdaki antioksidanların kalbe iyi geldiğini düşünmeye aldanmayın - dolaşım sisteminizin sağlıklı kalmasını sağlamak için şarabı yeşil bir çay için değiştirin.
Karnını mutlu edecek
Alkol vermek sadece karnınızın dışarıda daha düz görünmesini sağlamakla kalmaz, araştırmalar içeride de daha mutlu olacağını gösterir.
Kısacası, alkol sindirim sistemini tahriş ederek midenin asit üretimini arttırmasına ve hazımsızlık ve ishal gibi semptomlar üretmesine neden olur. IBS'den muzdaripseniz, ağır içme belirtilerinizi kötüleştirebilir ve hatta bağırsak kanserinin ana nedenlerinden biri olarak oranlar.
Bazıları karnınızı zenginleştirmek için karbonhidrattan zengin bir öğün, hatta şehre çarpmadan önce bir kaşık zeytinyağı önerirken, araştırmalar alkolün sindirim sistemimizi engellediğini kanıtlıyor, bu nedenle akşam yemeğimiz sistemimize bile girmeyecek!
pasta için yay nasıl yapılır
Kredi bilgileri: Getty
Bağışıklık sisteminizi artıracak
Hepimiz gerçekten hasta olduğu için kötü bir akşamdan kalma geçirmeye çalıştık, ancak bir tıkanık içme ile hastalığa yatkınlık arasında bilimsel bir ilişki olabileceği ortaya çıktı.
Araştırmalar, alkolün bağışıklık sistemimizi ilk içeceğinden sadece 20 dakika sonra tüketmeye başlayabildiğini ve olumsuz etkilerin, kan akışımızda alkolün artık algılanamamasından çok sonra, tüketimden birkaç gün sonraya kadar sürebileceğini gösteriyor.
Ağır bir gece, enfeksiyonla savaşan monositlerimizin çalışmasını engeller, bu da bizi kış virüslerine ve soğuk algınlığına karşı daha duyarlı hale getirir. Bir aylık alkol, bağışıklık sistemimizin en iyi formda olduğundan emin olabilir.
Meme kanseri riskinizi azaltabilir
Son çalışmalar alkol almakla meme kanseri gelişme şansı arasında bir korelasyon olduğuna işaret etmektedir.
Bunun nedeni, alkolün hücrelerimizde kanserli tümörler oluşturabilen mutasyonlara neden olan asetaldehit adı verilen bir moleküle ayrılabilmesidir.
Alkolün östrojen üretimimizi arttırdığı ve kanserli hücrelerin daha hızlı çoğalmasına neden olabileceği önerilmektedir.
Şişenin düşürülmesinin, meme kanseri gelişme riskimizi azalttığı söylenir, çünkü aşırı tüketim, İngiltere gibi ülkelerde meme kanseri gelişme riskinin yaklaşık% 4'ünü oluşturur.
Ruh haliniz sürekli olarak daha iyi olacak
Bir içki içmek geçici olarak daha iyi hissetmemize rağmen, alkol aslında bir depresandır, bu da beynimizdeki kimyasalların hassas dengesini değiştirdiği anlamına gelir.
Araştırmalar, ağır içmenin zihinsel sağlığımızdan sorumlu olan nörotransmitterlere müdahale ettiğini ve hatta beynimizde ruh halimizi düzenlemeye yardımcı olan serotonin seviyelerini düşürdüğü bulunmuştur.
Eşyaları bırakmak ruh halimizdeki önemli iniş ve çıkışları önleyecektir.
Kredi bilgileri: Getty
Hafızanızı geliştirecek
Alkolün hafızamız üzerindeki etkileri, önceki geceyi hatırlamamaktan çok daha derine iniyor, çünkü çalışmalar, alkolün hipokampusun işleyişini engellediğini gösteriyor - bu, beynin anıları yaratmaktan ve kurtarmaktan sorumlu olan kısmı.
Bu nedenle, içeceğe dokunmamış olsanız bile, önceki gün akşam yemeği için ne gibi önemsiz şeyleri hatırlamak zor olabilir.
Bir ay izin, beyin hücrelerinizin tamir etmesine ve zamanınızdan önce yaşlanmamanıza yardımcı olur!
Bu Ekim ayık kalmayı mı planlıyorsunuz? Alkolü nasıl atlatacağınız hakkında daha fazla bilgi için MacMillan Kanser Desteği Sober for October web sitesini ziyaret edin.