Doğurganlık diyeti: Siz ve erkeğiniz için yiyecekler

Beslenme uzmanı Victoria Greaves, hamile kalmaya çalışıyorsanız doğurganlık diyeti ve en iyi yiyecekler hakkında tavsiyelerde bulunur.

Bazı uzmanlara göre, hamile kalmak istediğinizde, doğru günlerde seks yapmaktan daha fazlası var.

Zaten bekliyorsanız, hamileliğiniz sırasında ne yiyeceğinizi biliyor olabilirsiniz, ancak gebe kalmaya çalışırken doğru yiyecekleri yemek de aynı derecede önemlidir. Ve ne yediğinizi izlemek sadece size kalmaz, eşiniz için de önemlidir.

Sizin ve eşinizin ne yediği, ne kadar kolay ve hızlı bir şekilde hamile kaldığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Burada, beslenme uzmanı Victoria Greaves, bir bebek için çalışıyorsanız sizin ve eşinizin ne yemesi gerektiğini açıklar.

Doğurganlığı artırıcı gıdalar: Günde sekiz

Günde beş saatinizi almak genel sağlığınız için her zaman önemlidir, ancak hamile kalmaya çalışırken sizin ve bebeğinizin sağlığı için daha da önemlidir. Aslında yemeye çalışmak güzel sekiz Victoria, günlük olarak pestisit içeriyor ve organik olmayanlardan daha yüksek besin içeriğine sahip. ürünler büyüme hormonları ve antibiyotik içerir. '

Doğurganlığı artırıcı gıdalar: Kepekli

Bir sonraki anahtar, tüm beyaz rafine gıdaları kahverengi bütün gıdalar lehine terk etmektir. Beyaz ekmeğin daha uzun süre dayanması için çinkonun yüzde 80'inin buğdaydan çıkarıldığı tahmin edilmektedir. Bu bir problemdir çünkü çinko eksiklikleri erkek kısırlığına bağlıdır, bu nedenle siz ve eşiniz kahverengi pirinç gibi bol miktarda besleyici kepekli yediğinizden emin olun.

Kepekli, meyve ve sebzelerden lif doldurmak önemlidir, çünkü doğurganlık için gerekli olan bağırsakları düzenli tutar.

Victoria'nın ne zaman yeneceği hakkında da bir ipucu var. ‘Kan şekeri seviyenizi korumak için çok az yiyin ve sık sık yiyin. Kan şekerindeki aşırı düşüşler çok fazla adrenalin salgılayabilir ve bu, hamileliği koruyan progesteronu engelleyebilir. ”

Doğurganlığı artırıcı gıdalar: İyi yağlar

Ayrıca, yağlardan korkmanıza gerek olmadığını da belirtmek gerekir - sadece iyi olanları yiyin. Yağlı balıklar (uskumru, somon vb.), Avokado, ayçiçeği ve kabak çekirdeği gibi şeyler.

Doğurganlığı artıran yeni alışveriş listeniz

Bir dahaki sefere dükkanlarda ne alacağınızı merak ediyorsanız Victoria, arabanızı demir ve folat açısından zengin gıdalarla dolu olarak paketlemenizi önerir. İşte neyi arayacaksınız:

Demir bakımından zengin besinler

Yumurtalar
Kepekli ekmek
Kuru fasulye
Güçlendirilmiş tahıl
Kayısı ve incir gibi kuru meyveler
Yeşil sebzeler

Folat açısından zengin besinler

Avokado
Muz
portakal
Çilekler
Yeşil sebzeler
Kahverengi müstahkem ekmek ve tahıllar
Fasulye ve bakliyat
Kabuklu deniz ürünleri - ama hamile olduğunuzda kabuklu deniz hayvanlarını yemeyi bırakın

Doğurganlığı artıran içecekler

İçtiğiniz sıvılar, hamile kalmaya çalışırken yediğiniz yiyecekler kadar önemlidir. Victoria diyor ki, to Fazla toksinleri temizlemeye ve kafeini kahve, güçlü çay ve çikolata gibi her türlü şekilde kesmeye yardımcı olmak için sekiz bardak filtrelenmiş su veya bitki / meyve çayı için. Düşük doğurganlıkla bağlantılı. ”

Doğurganlığı artıran besinler

Gebe kalmaya çalışırken, sadece doğru miktarda besin aldığınızdan emin olmak için vitamin ve mineral alımınızı arttırmak iyi bir fikir olabilir. Burada ve orada biraz daha neler elde edebileceğinizi ve denemek için en iyi yiyecekleri bulmak için aşağıdaki tabloyu kullanın.

vitamin	Yararları	Günlük doz	Yemek yiyecekler
çinko	Doğurganlık için çok yönlü bir temel Çinko, kaliteli sperm üretimini sağlar Düşük yapma şansını azaltabilir	30mg	İstiridyeler kaju fıstığı kabak çekirdeği Yengeç eti
B6	Hormonları dengelemeye yardımcı olur	50mg	Ay çekirdeği Konserve somon Muz mercimek
B12	Hücresel üreme için gerekli Sperm sayısını artırabilir	50 mcg	İstiridye sardalye Kuzu Yumurta sarısı Çedar peyniri
Selenyum	Erkek doğurganlığını artırabilecek bir antioksidan Düşüklere neden olabilecek kromozom kırılmasını önler	100 mcg	Brezilya fındığı Ayçiçeği tohumları Kuru üzüm
C vitamini	Sperm sayısını artırır Spermin birbirine yapışmasını önler Hareketliliği artırır Anormal spermleri önler	1000mg	Çilekler kivi meyvesi portakal Domates
E Vitamini	Sperm hareketliliğini ve yumurtaya nüfuz etme yeteneğini arttırır çocuklar doğum günü partisi yemek fikirleri bütçesi Yaşa bağlı yumurtlama düşüşünü azaltabilir	270mg	Ayçiçek yağı Ay çekirdeği Fındıklar Badem Avokado
Esansiyel yağ asitleri	Kötü sperm hareketliliğini, düşük sayımı veya anormal spermleri önleyebilir. EFA'ların fibroidleri ve endometriyozu azalttığı da gösterilmiştir.	Haftada 3 kez yağlı balık yiyin Günlük fındık ve tohum yiyin	sardalye Pilchards Keten tohumu yağı Fındık ve tohumlar