30 günlük görevimiz geri döndü ve bu sefer tombala kanatlarıyla başa çıkmana yardım etmek!
Sizi bilmiyoruz, ama bulmaya takıntılıyız bingo kanatlarından nasıl kurtulur. Kendimizi kollarımızın altındaki sürekli büyüyen çıkıntıda aynaya bakarken ve yeryüzünde oraya nasıl geldiğini merak ederken buluyoruz. Aynı iseniz, tonda kollara giden fitness yolculuğunuza başlamak için şimdi 30 günlük bir mücadeleye yoğunlaşan bingo kanatları için egzersizlerimize bir göz atın.
Bingo kanatları hepimizin başına gelebilir. Yaşam tarzınız ne kadar sağlıklı olursa olsun, ne kadar diyet yapmaya çalışıyorsanız veya düzenli egzersiz yapmak için elinizden gelenin en iyisini yaparsanız bile, bingo kanatları, nasıl yapılacağını bilmediğiniz sürece özellikle zor olan alanlardan sadece biridir.
Neyse ki, Nutracheck Fitness Uzmanı Kelly Marshall sayesinde, bingo kanatları için özel egzersizlerle iyi olmak için kol altı flab ile başa çıkmak için tam donanımlıyız.
Ve bazı zor kol egzersizlerini denemek için sizi pahalı bir spor salonuna göndereceğimizi düşünmeden önce tekrar düşünün! Çünkü bingo kanatları için yapılan bu egzersizlerin hepsi, telaşlı yaşam tarzınıza kendi evinizin rahatlığında sığacak şekilde tasarlanmıştır.
Peki nasıl çalışır? Kelly diyor ki: “Üst kol ön taraftaki bisepslerden (iki ayrı kas) ve arkadaki trisepslerden (üç ayrı kas) oluşur.”
'Bu alanın' bingo kanadı 'görünümünün değiştirilmesinin anahtarı, tüm farklı bireysel kasları çok farklı şekillerde toplamaktır.
Hareketler 30 günlük bir tombala kanadı meydan okumasına ayarlandı, bu yüzden bir ay boyunca her gün ne yapmanız gerektiğini tam olarak biliyorsunuz gerçek sonuçları sonuna kadar!
30 günlük bingo kanatlarının meydan okuması neler içeriyor?
Biçim, kolların iyileşmesi için üç gün üst üste çalışmayı ve ardından bir gün dinlenmeyi takip eder. Her gün, pazı ve trisepslerin farklı kısımlarını benzersiz bir şekilde hedefleyen farklı bir egzersize odaklanıyor - tahmin etmelerini sağlamak için!
Her dört günlük döngü şöyle görünür:
1.gün: Ters plakalar
2. gün: Tricep press up'ları eğin
3 gün: Yukarı ve aşağı tahta
4.Gün: DİNLENME
30 günlük tombala kanatları meydan okuyor:
Başlamak daha kolay olamazdı. Aşağıdaki bağlantıyı kullanarak kendi 30 günlük bingo kanatları meydan okumanızı indirin, yazdırın ve bingo kanatları için günlük egzersizlerinizi yapmaya motive edecek bir yere yapıştırın (ya da bir dinlenme günü olursa - hoorah!) .
ÜCRETSİZ 30 günlük bingo kanatları meydan okumanızı buradan indirebilirsiniz.
Bingo kanatları için egzersizler, hareketler:
Kelly size tombala kanatları mücadelesinde atmanız gereken üç hareketin her birini nasıl mükemmelleştireceğinizi gösteriyor:
1. Ters Plakalar
Ellerinizi arkanızda tutarak yere oturmaya başlayın. Parmaklarınızın öne, ayaklarınıza doğru baktığından emin olun. Omuzlarınızı geri koyun ve göğsünüzü kaldırın (ideal duruşu abartın).
Karın kaslarınızı içeri çekin, serseri kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı tavana doğru sürün (bir masa üstü taklit ettiğinizi hayal edin!). Yavaşça poponuzu yere indirin ve tekrarlayın, vücudu paralel tutmayı hedefleyin!
2. Eğimli Tricep basın ups
Ellerinizi bir kanepeye veya sandalyeye yerleştirin ve ellerinizi omuzlarınızla aynı hizada tutun (çok dar bir kavrama). Karnınız içeride ve göğsünüz ellerin üzerindeyken, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve göğsünüzü kanepeye doğru indirin (ideal olarak, göğsünüz kanepeye değene kadar).
Eğim, bu triseps baskılarını normal baskılardan daha kolay hale getirir, bu nedenle normal bir baskı yapamayacağınızı düşünseniz bile bu sürümle kendinizi şaşırtabilirsiniz.
Derinliği elde etmek için uğraşıyorsanız, kendinizi başlangıca geri itebileceğiniz bir noktaya gidin, hatta egzersize gerileyin ve zemindeki dizlerinizle gerçekleştirin.
* Önemli nokta * Bingo kanatlarını vurgulamak için dirseklerinizi tutmalısınız! Dirseklerin dışa doğru gitmesine izin verin ve bu trisepsleri aldatacaksınız!
3. Yukarı ve aşağı tahta
Önkollarınız ve ayak parmaklarınızla başlayın (klasik bir 'tahta' pozisyonu '), her seferinde bu pozisyona başlayacak ve geri döneceksiniz ve bu 1 tekrar olarak sayılıyor. Karın kaslarınızı sıkıca kilitleyin, sonra bir elinizi o kolun dirseğinin WAS olduğu yere götürün, o elinizle aşağı doğru itin ve sonra diğer kolla uyun. Uzatılmış bir kol pozisyonunda kalacaksınız (bir basmanın başlangıç pozisyonundan farklı değil). Ardından hareketi ters çevirerek dirseklerinize dönün.
Kalçalarınızı sabit tutarak, mümkün olduğunca kontrol etmeye çalışın. Bu egzersizi yapamıyorsanız, statik bir uzatılmış kol tahta üzerinde (baskı pozisyonu) çalışın ve sadece her set için 30-4 saniye tutmayı hedefleyin.
30 Günlük Bingo Kanatları Yarışmasına katılacağınızı ve ilerlemenizi takip etmemizi istediğinizi bilmek isteriz! Kanepe egzersiz deneyimlerinizi paylaşmak için bize aşağıya bir yorum bırakın veya Facebook sayfamızı ziyaret edin. İyi şanslar!
Nutracheck Fitness Uzmanı Kelly Marshall, “Kötü bir diyetten daha fazla antrenman yapamayacağınız doğrudur. Bingo kanatları tonlama planınızdan maksimum faydayı elde etmek için beslenmenizin egzersiziniz kadar odaklanmış olduğundan emin olmanız gerekir. ”
Birkaç kilo vermenin yanı sıra tonu yükseltmeye çalışıyorsanız, Nutracheck kalori sayacı Uygulaması ve web sitesi yardımcı olabilir. Egzersiz günlüğüne yaptığınız tüm aktiviteleri girin ve kaç kalori yaktığınızı görün.
Nutracheck gıda günlüğünde yediğiniz her şeyi kaydedin - App kullanımı süper hızlı - ve kilo vermek için dengeyi sağ olsun.
emma thompson kilo kaybı