Bezelye kabuğu tarifi ile pişmiş pollock

• Sağlıklı

hizmet eder:

4

Beceri:

kolay

Maliyet:

ucuz

Hazırlık:

15 dk

Yemek pişirme:

50 dk

Porsiyon başına beslenme		RDA
Kalori	450 kCal	% 23
Şişman	18g	% 26
- Doygun	3g	% 15

Bu tarifin kanıtladığı gibi balık ve cipslerin yağlı olması gerekmez. Lezzetli bir pişmiş kabuk için meyilli değiştirin ve kalori düşük tutmak için cips pişirin. Ekmek kırıntıları ile birleştirilen tatlı bezelye, balıkları pişirirken koruyan, hassas ve hassas tutan gevrek, tatlı bir kaplama yapar. Dondurulmuş balık ve bezelye kullanarak, bu tarif neredeyse tamamen dondurucudan, tüm yemek için sadece 3,95 £ maliyete sahip malzemelerle yapılabilir - buzdolabı biraz boş hissettiğinde kolunuzu kaldırmanız için kullanışlı bir hale getirir.

malzemeler

• 500g patates, soyulmuş ve cips halinde kesilmiş
• 3 yemek kaşığı zeytinyağı
• 200g dondurulmuş bezelye
• 2 dilim beyaz ekmek
• 500g dondurulmuş pollock filetosu
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 3 çorba kaşığı mayonez
• 150g kiraz domates

Yöntem

• Fırını 200ºC / 392ºF / Gaz İşaretine kadar ısıtın 6. Bir kızartma kabını ve fırın tepsisini Teflon tabakalarla (gıda yapışmasını durdurmak ve daha az yağ kullanmanıza yardımcı olmak için) hizalayın.

• Talaşları kızartma kabına koyun. Tuz serpin ve zeytinyağı ile çiseleyin. 30 dakika pişirin.

• Bezelyeyi tuzlu suda 5 dakika pişirin.

• Kaba ekmek kırıntıları oluşturmak için ekmeği bir işlemci ve vızıltıya koyun. Bezelyeyi boşaltın ve kırıntıların yarısını ekleyin, ardından tekrar çırpın. Kalanı ayırın ve sıcak tutun.

• Balıkları fırın tepsisine yerleştirin. Mevsim ve limon suyu üzerine sıkın. Mayosu balığa sürün, sonra bezelye kırıntılarına kaşık koyun.

• Fişleri çevirin ve balıkları 10 dakika pişirin. Domatesleri balık tepsisine koyun ve balık ve domatesler yumuşayana kadar 5 dakika daha pişirin. Ayrılmış bezelye ile servis yapın.