5: 2 diyet gibi kalori kontrollü bir diyet kullanıyorsanız, 300 kalorinin altındaki yemekler mükemmeldir. Sizin için tüm zor işleri yaptık ve 300 kalori ya da daha az olan en sevdiğimiz yemekleri bulduk.
Gün boyunca tükettiğiniz tüm kalorilerin farkında olmanız gerektiğinde, 5: 2 diyeti gibi kalori kontrollü bir diyet kullanıyorsanız, 300 kalorinin altındaki yemeklerimiz idealdir. 300 kalori çok fazla gelmeyebilir, bu yüzden sizin için tüm zor işleri yaptık ve 300 kalori ya da daha az olan en sevdiğimiz yemeklerimizi bulduk.
Bu lezzetli tariflerin hepsi düşük kalorili olabilir, ancak lezzeti kesinlikle düşük değildir. Bu yemekler lezzetli yemekler yiyebileceğinizi ve hala sağlıklı olabileceğinizi kanıtlıyor. Ayrıca, ailenin geri kalanı da onlardan zevk alacak kadar iyidir, bu yüzden kaçırdığınız gibi hissetmenize gerek yoktur ve diğer herkesle aynı öğle ve akşam yemeklerinin tadını çıkarabilirsiniz.
Bir kadın için standart kalori alımı günde 2.000 kaloridir, bu nedenle 300 kalorinin altındaki ana yemek nispeten düşüktür. Mümkün olduğunca dengeli bir diyet denemek ve yemek en iyisidir, böylece tariflerimiz sebze ve tahıl ve karbonhidrat doludur. Kim sağlıklı beslenmenin sıkıcı olması gerektiğini söyledi?
Daha kapsamlı bir diyet planı hazırlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, yapma kılavuzumuza bakın. düşük kalorili 5: 2 diyet yemek planları böylece aç hissetmeden yolda kalabilirsiniz!
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 1 24
Karides ve kapari tereyağı ile çabuk kızartılmış limon tabanı
Porsiyon başına 280 kalori / 15 g yağ
jodi picoult hikaye anlatıcısı incelemesi
Karides ve kapari tereyağlı hızlı kızartma limon tabanımız, haşlanmış patates ve hafif bir salata ile servis edilen lezzetli bir akşam yemeğidir.
Tarifi alın: Karides ve kapari tereyağı ile çabuk kızartılmış limon tabanı
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 2 24
Bir kap İtalyan tarzı midye
Porsiyon başına 218 kalori / 13 g yağ
Bu lezzetli tek pot İtalyan tarzı midye tarifi kamçılamak gerçekten kolaydır. Hamsi, yağ ve sarımsak sayesinde lezzet patlaması. Sıska cips veya küçük bir dilim ekmek ile servis etmenizi öneririz.
Tarifi alın: Bir kap İtalyan tarzı midye
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 3 24
Karides ve kabak köri
Porsiyon başına 291 kalori / 13.5 g yağ
Bu leziz köri gerçekten porsiyon başına sadece 291 kaloridir. Yumuşak butternut squash ve yumuşak karides lezzetli bir kombinasyon oluşturur. Küçük bir parça kahverengi pirinç ile servis yapın.
Tarifi alın: Karides ve kabak köri
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 4 24
Sole tapenade katlanmış
Porsiyon başına 283 kalori / 17g yağ
Bu balık kıvrımları yapmak gerçekten basittir ve mantar ve ıspanak gibi sebzelerle servis edilir. En iyi lezzeti sunmadan bir gün önce bu lezzetli ısırıkları hazırlayın.
Tarifi alın: Sole tapenade katlanmış
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 5 24
Fas pirinç dolması domates
Porsiyon başına 211 kalori / 9g yağ
Bu Fas pirinç dolması domatesleri yapmak çok basittir ve sadece 25 dakikada pişirilir. Her dana biftek domatesinde kabak, çam fıstığı, kırmızı soğan, baharat ve bol pirinç bulunur. Akşam yemeği ya da öğle yemeği için mükemmeldir.
Tarifi alın: Fas pirinç dolması domates
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 6 24
Fırında yumurta ıspanak ve mantar ile
Porsiyon başına 250 kalori / 21 g yağ
Hiçbir şey akşam yemeği için kahvaltı yener! Bu kremsi, zengin yumurtalar demir açısından zengin ıspanak yaprakları ve yumuşak mantarlarla servis edilir. Hafif, krema sosu bu yemeği hatırlamak için yapar.
Tarifi alın: Fırında yumurta ıspanak ve mantar ile
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 7 24
Kuskus ile Fas kök tagine
Porsiyon başına 238 kalori / 2g yağ
Kabak, havuç, nohut ve kuskusun doldurma tarafı olan bu Faslı kök tagine sadece düşük kalorili değil - aynı zamanda lezzetli! Biraz baharatlı domates sosu, tüm sebzelerinizi bir araya getirmenin harika bir yoludur.
Tarifi al: kuskuslu Fas kök tagine
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 8 24
Doyurucu kök ve arpa çorbası
Porsiyon başına 259 kalori / 1.6 g yağ
Akşam yemeği için çorba her zaman en doldurma seçeneği gibi görünmeyebilir, ancak gerçekten ne koyduğunuza bağlıdır. Bu doyurucu çorba tavuk, sebze ve arpa ile doldurulur - kesinlikle sizi dolduracak bir tahıl - hemen hemen bir kasede yemek!
Tarifi alın: Doyurucu kök ve arpa çorbası
Bu bir resim 9 24
Tüylü Bisikletçilerin Tayland tavuğu ve hindistancevizi köri
Porsiyon başına 283 kalori
Tüylü Motorcuların ne zaman diyete gittiğini hatırlıyor musunuz? Bu konuda sadece bir TV şovu yapmakla kalmadılar - ayrıca yeni bulunan diyet bilgilerini göstermek için bazı güzel tarifler yaptılar. Bu Tay köri pirinç olmadan kalori sayılır ama çok lezzetli, hatta ihtiyacınız olmayabilir!
Tarifi alın: Tüylü Bisikletçilerin Tayland tavuğu ve hindistancevizi köri
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 10 24
Kuşkonmaz tortilla
Porsiyon başına 255 kalori / 13.7 g yağ
Patates ve yumurta düşük kalorili bir yemek yapmak için kullanılabilir - ve bu tarifler kanıtlıyor! Bu tıknaz tortillaya kuşkonmaz eklemek, besinleri arttırmanın harika bir yoludur - daha fazla sebze daha iyidir!
Tarifi al: Kuşkonmaz tortilla
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 11 24
Udon erişte ile Japon suyu
Porsiyon başına 250 kalori / 6 g yağ
Çorba doluyor, erişte doluyor ve sığır eti lezzet dolu - bu Japon tarzı et suyu düşük kalorili bir yemek için mükemmel bir seçim! Miso ezmesi ve balık sosu ile yapılan bu yemeğin güçlü lezzetleri, satın alabileceğiniz hazır diyet yemeklerini yenecek.
christian louboutin çocuk ayakkabıları
Tarifi alın: Udon erişte ile Japon suyu
Bu bir resim 12 24
Tüylü Motorcuların yazlık turtası
Porsiyon başına 242 kalori
Bahse girerim 300 kalorinin altında yazlık pasta yapabileceğinizi düşünmüyordunuz! Bu tarif, Hairy Bikers tarafından diyet şovları için yapıldı ve klasik yemeği sağlıklı bir akşam yemeği seçeneğine dönüştürmek için birçok akıllı swap içerir.
Tarifi al: Tüylü Bisikletçi kulübesi
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 13 24
Fas domatesleri
Porsiyon başına 221 kalori / 18g yağ
Bu lezzetli yemek, yumurtalarınızla omlet yapmak için ilginç bir alternatiftir. Fas tarzı baharatlı domates ve kuşkonmaz onlara yeni bir dokunuş katıyor.
Tarifi alın: Fas domatesleri
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 14 24
Kavrulmuş sebze kuskus
Porsiyon başına 280 kalori / 7 g yağ
Bu sadece bir taraf değil, kuskus kendi başına bir yemeğe dönüştürülebilir. İstediğiniz kavrulmuş sebze ve basit bir stok ve voila ile birleştirin - dakikalar içinde hazır bir düşük kal yemek!
Tarifi al: Kavrulmuş sebze kuskus
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 15 24
Domuz pideları mango ve nar salsa ile
Porsiyon başına 222 kalori / 6 g yağ
Tıknaz domuz eti köfte ve meyveli salsa, düşük kalorili bir öğünde taze ve yazlık bir spin. Pide ekmeği kalori sayısına dahil değildir, ancak biraz karbonhidrat istiyorsanız - kepekli bir sarmayı tercih edin.
Tarif alın: Mango ve nar salsa ile domuz eti pittas
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 16 24
Cavelo, karides ve chorizo kizartma
Porsiyon başına 270 kalori / 17 g yağ
Karides ve chorizo güzel bir kombinasyon ve yeşilliklerinizi canlandırmak için mükemmel bir yoldur. Balsamik sirke soslu basit kizartma, biraz kuşbaşı badem ile ekstra gevrek verilir.
Tarifi al: Cavelo, karides ve chorizo kizartma
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 17 24
Çıtır Asya levrek
Porsiyon başına 277 kalori / 9g yağ
Balık mükemmel bir protein kaynağıdır ve sizi daha uzun süre daha dolgun tutacağınızdan emin olabilirsiniz. Sadece bu değil, aynı zamanda cildiniz için gerçekten iyi olan omega-3 yağ asitleri ile patlıyor. Susam yağı, zencefil ve kırmızı biberle aşılanmış bu sağlıklı yemekle gerçekten yanlış gidemezsiniz.
Tarifi alın: Çıtır Asya levrek
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 18 24
Bask deniz mahsulleri güveç
Porsiyon başına 233 kalori / 6 g yağ
Patates, karides, levrek, domates - bu deniz mahsulleri güveç çok güzel malzemelerle doludur, düşük kalorili olduğuna inanamayacaksınız! Hepsi zengin bir kırmızı biberle pişirilmiş ve
acı biber aromalı sos, bu güveç güzel bir hafta sonu yapacak
tüm aile için tedavi.
Tarifi al: Deniz mahsulleri güveç
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 19 24
Zingy pirinç ve karides salatası
Porsiyon başına 225 kalori / 5 g yağ
Karides ve pirinç basit bir kombinasyon - ama sıkıcı olmak zorunda değil! Bu tarif, biber, kırmızı biber ve güneşte kurutulmuş domates salçası ekleyerek lezzetle doldurur.
Tarifi al: Zingy pirinci ve karides
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 20 24
Bakla ve kahverengi pirinç salatası
Porsiyon başına 211 kalori / 5.5 g yağ
Yemeklerden sonra sık sık atıştırmalık buluyorsanız, yediğiniz yiyecekleri değiştirmeniz gerekebilir. Bakla ve kahverengi pirinç gibi lif bakımından zengin bileşenler sizi daha uzun süre tok tutar. Bol lezzet ile lezzetli bir stokta pişirilir,
bu salata onları nasıl ilginç bir yemek haline getireceğinizi gösterir.
natalie coleman facebook
Tarifi alın: Bakla ve kahverengi pirinç salatası
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 21 24
Kereviz, havuç ve inci arpa fırında
Porsiyon başına 281 kalori / 8g yağ
Lifle dolu, inci arpa, yemeklerinize eklemek için dolgu maddesidir. Bu havuç ve
kereviz fırına biraz kaba bal hardalının eklenmesi ile keskin bir kenar verilir.
Tarifi alın: Kereviz, havuç ve inci arpa fırında
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 22 24
Domates Dolması
Porsiyon başına 232 kalori / 21 g yağ
Biber veya domates gibi sebzeleri doldurmak, düşük kalorili bir yemek yapmanın yeni bir yoludur. Bu domatesler Akdeniz bükümü için kuskus, beyaz peynir, nane ve zeytin ile doldurulur.
Tarifi al: Domates dolması
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 23 24
Tavuk taco kaseleri
Porsiyon başına 288 kalori / 6 g yağ
Bu lezzetli tavuk taco kaseleri, aynı yemeği arka arkaya iki gece yiyormuş gibi hissetmenize gerek kalmadan bir Pazar akşam yemeğinden kalan etleri kullanmanın mükemmel bir yoludur. Lezzetli sebzeler ile tepesinde ve limon ve jalapeños narenciye biber tekme var.
Tarifi al: Tavuk taco kaseleri
Bu bir resim 24 24
Bahar tavuk tepsisi fırında
Porsiyon başına 273 kalori / 16 g yağ
İlkbahar tavuk tepsisi fırınımızı yapmak gerçekten basittir, çünkü hepsini tek bir tencerede pişirir - ve sizin için de iyidir. Sadece 30 dakika içinde hazır ve en iyisi porsiyon başına 300 kalorinin altında geliyor. Mükemmel!
Tarifi al: Bahar tavuk tepsisi